আপনি কি কখনও আপনার নিজের মাথায় চিন্তা দ্বারা বিরক্ত হয়েছে? উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে হতে পারে বন্ধুর মুখে আঘাত করার বা আপনার সেরা বন্ধুর প্রেমিকের সাথে একা সময় কাটানোর চিন্তা। যদি তাই হয়, চিন্তা একটি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা. অনুপ্রবেশকারী চিন্তা আপনার মধ্যে একটি স্বাস্থ্য সমস্যার একটি চিহ্ন. এই অবস্থাটি কেবল পাস হতে পারে, তবে প্রায়শই যারা এটি অনুভব করেন তাদের মধ্যে চাপের জন্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনার কারণ কী?
এই চিন্তাগুলো হঠাৎ করেই আপনার মাথায় কোনো কারণ ছাড়াই উঠতে পারে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কারণ আপনার মধ্যে একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। মস্তিষ্কের বেশ কিছু ব্যাধিও এই চিন্তার উদ্ভবে ভূমিকা রাখে। অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কিছু কারণ নিম্নরূপ:
- ডিমেনশিয়া
- মস্তিস্কের ক্ষতি
- পারকিনসন রোগ
- অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)
- পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
অন্তর্নিহিত অবস্থা জানতে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কারণটি জানা আপনার পক্ষে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে পুনরাবৃত্ত হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য কর্মের পথ নির্ধারণ করা সহজ করে তুলতে পারে।
অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সাধারণ ধরনের
অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি বিভিন্ন প্রকারে বিভক্ত, যথা:
1, যৌন
আপনি যখন বিপরীত লিঙ্গের কাউকে দেখেন, তখন প্রায়ই আপনার মনে যৌন অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা আসে। তবুও, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এটি খুবই স্বাভাবিক। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার চিন্তাটিকে কেবল হাওয়া হিসাবে নেওয়া উচিত এবং এটিকে খুব গভীরভাবে চিন্তা করা উচিত নয়।
2. সহিংসতা
কখনও কখনও, আপনার সহিংস অনুপ্রবেশকারী চিন্তা থাকতে পারে যেমন নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করা। সাধারণত, এই চিন্তাগুলি অনুসরণ করার কোনও ইচ্ছা ছাড়াই আপনার মাথায় আসে। যাইহোক, আপনি যদি এটিকে বাস্তবে পরিণত করতে চান তবে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে পেশাদার সহায়তা নিন।
3. নেতিবাচক চিন্তা
নিজের বা অন্যদের সম্পর্কে, নেতিবাচকভাবে চিন্তা করা স্বাভাবিক। আপনি যদি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন না করেন তবে আপনি নিজেকে ব্যর্থ বলে মনে করতে পারেন। এই চিন্তাগুলি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে নিজেরাই চলে যাবে। যাইহোক, যদি চিন্তাগুলি অতিরিক্ত উদ্বেগে পরিণত হয় তবে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
4. সম্পর্ক
একটি সম্পর্কের মধ্যে যখন প্রায়ই আপনার মাথায় অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা আসে তখন উদ্বেগগুলি দেখা দেয়। উদাহরণ স্বরূপ, এটা হয়তো আপনার মনকে অতিক্রম করেছে যে আপনার পত্নী বা বন্ধু আপনার পিছনে আপনার সাথে প্রতারণা করেছে।
এটা কি সত্য যে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা একজন ব্যক্তির আচরণকে প্রভাবিত করে?
অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সাধারণত একজন ব্যক্তির আচরণ প্রভাবিত করবে না। চিন্তা শুধু আপনার মাথায় আসে এবং কর্মের দিকে নিয়ে যায় না। যারা এটি অনুভব করেন তারা প্রায়শই এই চিন্তাগুলিকে প্রকাশ করা থেকে বিরত রাখতে কঠোর পরিশ্রম করেন। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনাকে খুব গভীরভাবে ভাবতে হবে না কারণ অনুপ্রবেশকারী চিন্তার কোন অর্থ নেই। আপনাকে এটিকে কোনো কিছুর চিহ্ন বা সতর্কতা হিসেবে দেখতে হবে না। যে চিন্তাগুলি উদ্ভূত হয় তা কখনও কখনও সেই ব্যক্তির প্রকৃতির সাথে বিরোধিতা করে যে সেগুলি চিন্তা করে।
আপনার মাথায় যে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা আসে তা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি যা ভাবছেন তার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা হ্রাস করা। কিছু চিকিত্সা বিকল্প যা সহায়ক হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)
CBT-এর অংশ হিসাবে স্পিচ থেরাপি হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে চাপযুক্ত চিন্তা নিয়ে আলোচনা করার একটি উপায়। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার তখন আপনাকে শেখাবেন কীভাবে চিন্তা করতে হয় এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়।
মস্তিষ্কে রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতার কারণে অনুপ্রবেশকারী চিন্তার জন্য, ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন। অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার এবং বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এই অবস্থা সাধারণ। প্রদত্ত ওষুধগুলি এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ইনহিবিটর আকারে হতে পারে
পুনরায় গ্রহণ নির্বাচনী সেরোটোনিন (SSRIs)।
অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি সবচেয়ে সহজ কাজটি করতে পারেন তা হল সেগুলি আপনাকে পাস করতে দেওয়া। মানসিক চাপ এবং মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি শেখার মাধ্যমে স্ব-যত্নও আপনার মাথায় এই চিন্তাভাবনাগুলি যে ফ্রিকোয়েন্সি সহকারে উপস্থিত হয় তাতে সহায়তা করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি প্রায়শই মনকে বিরক্ত করে, তবে আপনার এটিকে কেবল একটি প্রবাহিত বাতাস হিসাবে ভাবা উচিত। যদি এই চিন্তাগুলি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হিসাবে উপস্থিত হয়, তবে বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, ওষুধ গ্রহণ, প্রয়োগ করা
নিজের যত্ন এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে এবং কীভাবে সেগুলিকে যথাযথভাবে মোকাবেলা করতে হবে, আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
