হাঁটু ব্যথার অভিযোগ প্রত্যেকেরই অভিজ্ঞতা হতে পারে। যদিও হাঁটুর ব্যথা বয়স্ক মানুষের সাথে জড়িত, হাঁটু ব্যথা যে কারোরই হতে পারে। হাঁটু ব্যথার কারণগুলি বিভিন্ন রকমের হয়, বাত, আঘাত, হাঁটু স্থানচ্যুতি ইত্যাদি থেকে শুরু করে। আপনার মধ্যে কেউ কেউ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে চিকিৎসা নিচ্ছেন, কিন্তু হাঁটুর ব্যথা উপশমের কোনো উপায় আছে যা আপনি নিজে করতে পারেন?
হাঁটুর ব্যথা উপশমের 5 টি টিপস
হাঁটু ব্যথা অবশ্যই খুব বিরক্তিকর দৈনন্দিন কাজ. আপনি সহজেই অনুভব করা হাঁটু ব্যথা উপশম করতে পারেন। আপনি যে হাঁটু ব্যথা অনুভব করেন তা কমাতে এখানে টিপস প্রয়োগ করা যেতে পারে:
1. ওজন হারান
ওজন কমানোর মাধ্যমে হাঁটুর ব্যথা উপশম করা যায় কিভাবে। অতিরিক্ত ওজন আপনার হাঁটুতে চাপ দিতে পারে যা হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। তাই ওজন কমলেও বাতের কারণে হাঁটুর ব্যথা কমতে পারে। বেশি করে ফলমূল, শাকসবজি এবং ফাইবার খান। মাংস ও চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন। ওজন কমানোর জন্য প্রস্তাবিত ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য।
2. গরম এবং ঠান্ডা স্বাদ
হাঁটুর পেশীতে টান পড়লে হাঁটুতে গরম পানি ভর্তি একটি হিটিং ব্যাগ বা বোতল রাখুন। পেশী শিথিল করার পাশাপাশি, উষ্ণতার অনুভূতি হাঁটুর তৈলাক্তকরণকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এদিকে, হাঁটুতে কাপড়ে মুড়িয়ে বরফের টুকরো রাখলে হাঁটুতে ব্যথা, প্রদাহ এবং ফোলাভাব কমে যায়। আপনি একটি টাইট হাঁটু মোড়ানো আকারে একটি হাঁটু সমর্থন ব্যবহার বিবেচনা করতে পারেন. তবে খেয়াল রাখবেন র্যাপিং যেন বেশি টাইট না হয়।
3. ম্যাসেজ
ম্যাসাজ শুধুমাত্র শরীরের পেশী শিথিল করতে পারে না, হাঁটু ব্যথা কমাতে পারে। আপনি আপনার হাঁটু সামনের দিকে এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে বসে থাকা অবস্থায় নিজেকে ম্যাসাজ করতে পারেন। আপনার হাত এক মুষ্টিতে কাপ করুন এবং আপনার উরুতে 10 বার আপনার মুষ্টি আলতো চাপুন এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে আপনি তালুর নীচের অংশটি উরুর উপরে রেখে হাঁটু পর্যন্ত স্লাইড করতে পারেন। আন্দোলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং উরুর উভয় পাশে এটি করুন। এরপর, চারটি আঙুল দিয়ে হাঁটুতে চাপ দিন এবং হাঁটুর চারপাশে পাঁচবার উপরে এবং নীচে করুন। শেষ মুভমেন্ট হল আপনার হাতের তালু উরুর উপরে রাখুন এবং সেগুলিকে নীচের দিকে এবং হাঁটুর উপরে নিয়ে যান, তারপরে আবার বাইরের উরুতে নিয়ে যান। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. ব্যায়াম করা
ব্যায়াম জয়েন্ট এবং উরুতে পেশী শক্তি বাড়াতে পারে এবং অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করতে পারে। এদিকে, অত্যধিক বিশ্রাম এবং নড়াচড়া না করা পেশী দুর্বল করতে পারে। আপনার যদি চোট থাকে তবে প্রথমে আপনার হাঁটুকে বিশ্রাম দেওয়া ভাল ধারণা। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি মোটেও নড়াচড়া করছেন না কারণ আপনি যদি নড়াচড়া না করেন তবে আপনার পেশী শক্ত বোধ করবে। হাঁটুতে ব্যথা না করে এমন খেলাধুলা বেছে নিতে ভুলবেন না, যেমন সাঁতার। আপনি যদি তীব্র ব্যায়াম করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
5. ভঙ্গি
ভঙ্গি হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে পারে, তাই সর্বদা আপনার ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকবেন না। আপনি এমন জুতাও পরতে পারেন যা আপনার হাঁটুতে চাপ কমাতে পারে। এছাড়াও, রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ফোলা কমাতে আপনার উরুগুলিকে আপনার হার্টের অবস্থান পর্যন্ত বাড়ান।
হাঁটুতে ব্যথা কেন হয়?
সাধারণত, হাঁটুর ব্যথা বাত বা জয়েন্টের প্রদাহ, আঘাত বা হাঁটুতে সমস্যা হওয়ার কারণে হয়। কিছু জিনিস যা হাঁটু ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে পারে:
- পেশী শক্তি এবং নমনীয়তার অভাব, নমনীয়তা এবং পেশী শক্তির অভাব হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা হাঁটুতে ব্যথা এবং সম্পূর্ণ নড়াচড়া করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে
- আপনি কি কখনও আহত হয়েছে?আপনি যদি কখনও হাঁটুতে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে আপনার আবার হাঁটুতে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি যা আপনার হাঁটুতে আঘাত করতে পারে
- অতিরিক্ত ওজনঅতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হাঁটা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় হাঁটু জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এই চাপ হাঁটু জয়েন্টে তরুণাস্থিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে যা অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় যা হাঁটুতে ব্যথা শুরু করতে পারে
- কিছু খেলাধুলা বা কাজ করাকিছু কাজ বা খেলাধুলা হাঁটুতে অনেক চাপ দিতে পারে, যেমন:স্কিইং, বাস্কেটবল, দৌড়, নির্মাণ কাজ, কৃষিকাজ এবং তাই
যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা আরও খারাপ হয়ে যায়, যদিও আপনি একটি কালশিটে হাঁটু মোকাবেলার জন্য উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করেছেন, অবিলম্বে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
