যখন আপনি নিজের সাথে কথা বলেন, এটি বলা হয়
স্ব আলাপ. সাধারণত নিজের সাথে এই কথোপকথনটি আপনার অবচেতন মন দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং সাধারণত চিন্তা, বিশ্বাস, প্রশ্ন এবং ধারণা প্রকাশ করে। কিভাবে পূরণ করতে হবে
স্ব আলাপ আপনার মনের মধ্যেও প্রকাশ করবে আপনি জীবনে কতটা আশাবাদী। আপনি যদি আশাবাদী হন,
স্ব আলাপ আপনার মন আশা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব ভরা উচিত. কিন্তু আপনি যদি হতাশাবাদী হন,
স্ব আলাপ আপনি যা করেন তাতে অবশ্যই দুঃখজনক কিছু থাকতে হবে এবং অন্যান্য নেতিবাচক জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। অতএব, আপনি যদি বিষয়বস্তু লক্ষ্য করেন যে
স্ব আলাপ যেগুলি সাধারণত ইতিবাচকের চেয়ে বেশি নেতিবাচক কাজ করে, আপনার অবিলম্বে এটি পরিবর্তন করতে শিখতে হবে।
এর বিপদ স্ব আলাপ নিজের জন্য নেতিবাচক
ঘন ঘন নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন আপনাকে বিষণ্ণ করে তোলে। প্রায়শই নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলার নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে:
1. আপনার চিন্তা সীমিত হয়ে যায় উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলেছেন যে আপনি কিছু করতে পারবেন না। আপনি যত বেশি এই বাক্যাংশটি শুনবেন, ততই আপনি অবচেতনভাবে এটিকে সত্য বলে বিশ্বাস করবেন।
2. পারফেকশনিস্ট আপনি ভাবছেন যে শুধুমাত্র "ভাল" যথেষ্ট নয়। কিছু "নিখুঁতভাবে" করতে হবে কারণ পরিপূর্ণতা অর্জন করা যেতে পারে।
3. বিষণ্নতার অনুভূতিস্ব আলাপ নেতিবাচক আচরণ যা অবিলম্বে প্রতিরোধ করা হয় না একজন ব্যক্তিকে বিষণ্ণ করে তুলতে পারে।
4. অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জ রয়েছে উপলব্ধি না করে,
স্ব আলাপ নেতিবাচকতা আপনাকে এমন অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আসলে অন্য লোকেদের বিরক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিকৃষ্ট হন এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ স্ব আলাপ ইতিবাচক?
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের মাধ্যমে, আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ বোধ করবেন। হয়তো অনেকেই মনে করেন যে কাঙ্খিত সম্পদ থাকলে কাউকে খুশি করা যায়। কিন্তু গবেষকরা প্রকাশ করেছেন যে শুধুমাত্র 10% সুখ বস্তুগত দিক দিয়ে পরিমাপ করা যায়। অন্য 90% যদিও, আপনি জীবনকে যেভাবে দেখেন তা থেকে কিছুই আসে না। এটি উপলব্ধি না করে, আপনি জীবনকে যেভাবে দেখেন তা দিয়ে শুরু হয়
স্ব আলাপ যেমন আপনি সাধারণত যা করেন - তা ইতিবাচক বা নেতিবাচক হোক না কেন। এর আরও কিছু সুবিধা
স্ব আলাপ ইতিবাচক অন্তর্ভুক্ত:
- জীবনে অনুপ্রেরণা হোন।
- বৃহত্তর জীবন সন্তুষ্টি আছে.
- ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করুন।
- ব্যথা কমান।
- ভাল জন্য কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য.
- শারীরিকভাবে ফিট অনুভব করুন।
- মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করুন।
- চাপ এবং কষ্ট কমাতে.
গবেষণা দেখায় যে যারা আছে
স্ব আলাপ ইতিবাচক ব্যক্তিরা নিজেরাই সমস্যাগুলি সমাধান করতে, ভিন্নভাবে চিন্তা করতে এবং অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে বা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় দক্ষতা অর্জন করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়। স্ট্রেস এবং উদ্বেগের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে এটি এমন কিছু যা প্রত্যেকেরই থাকা উচিত।
আমি আরো প্রায়ই আছে যদি আমি কিভাবে জানি স্ব আলাপ ইতিবাচক বা নেতিবাচক?
হয়তো আপনি কিনা তা নিয়ে বিভ্রান্ত
স্ব আলাপ আপনি প্রায়শই বেশিরভাগ ইতিবাচক বা নেতিবাচক শব্দ ধারণ করেন। এখানে কিছু সাধারণ ফর্ম আছে
স্ব আলাপ নেতিবাচক:
1. সব ইতিবাচক জিনিস ফিল্টার
এটি ঘটে যখন আপনি শুধুমাত্র একটি পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলি হাইলাইট করেন এবং ইতিবাচক দিকগুলি দেখান না।
2. নিজেকে দোষারোপ করার প্রবণতা
খারাপ কিছু ঘটলে, আপনি অবিলম্বে নিজেকে দোষারোপ করেন। যদিও এটা অগত্যা আপনি যে খারাপ ঘটনা ঘটবে না.
3. ধরে নেওয়া জীবন দুর্ভাগ্য পূর্ণ
আপনি যখন একটি অপ্রীতিকর ঘটনা অনুভব করেন, তখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার বাকি দিনটি খারাপ এবং দুর্ভাগ্য পূর্ণ হবে।
4. সর্বদা সবকিছু নিখুঁত হতে চান
আপনার জন্য, একটি বিচারে শুধুমাত্র ভাল বা খারাপ শর্ত আছে. কিছুই মাঝারি নয়। আপনি অনুভব করেন যে আপনাকে নিখুঁত হতে হবে বা আপনি মোটেও সফল হবেন না।
নিজেকে প্রশিক্ষিত করার টিপস স্ব আলাপ ইতিবাচক
এমনকি যদি আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে আটকে থাকেন, হাসতে ভুলবেন না যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এটি আরও প্রায়ই করেন
স্ব আলাপ চেয়ে নেতিবাচক
স্ব আলাপ ইতিবাচক, আসুন নিম্নলিখিত কয়েকটি সহজ উপায় অনুসরণ করার চেষ্টা করি যাতে আপনি সর্বদা থাকতে পারেন
স্ব আলাপ ইতিবাচক
1. আপনি কোন অংশ পরিবর্তন করতে চান তা চিহ্নিত করুন। আপনি প্রায়ই কোন নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন তা আপনাকে আগে থেকেই জানতে হবে, এটি আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত কিনা, আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক বা অন্য কিছু। তারপরে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
2. সবকিছুর মজার দিক খুঁজুন। হাস্যরসের জন্য উন্মুক্ত হন, এমনকি যখন আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে থাকেন। নির্দ্বিধায় নিজের জীবন নিয়ে হাসুন, কারণ আপনি হাসলে মানসিক চাপ কমাতে পারেন।
3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করুন। ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি ইতিবাচক মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে। আপনি মানসিক চাপ পরিচালনার কৌশলও শিখতে পারেন।
4. ইতিবাচক গুণাবলী আছে যারা সঙ্গে নিজেকে ঘিরে. নিশ্চিত করুন যে আপনার চারপাশের লোকেরা সমর্থন করছে এবং আপনাকে দরকারী পরামর্শ বা প্রতিক্রিয়া দিতে পারে। নেতিবাচক লোকেরা আপনাকে আরও চাপে ফেলতে পারে এবং আপনাকে সন্দেহ করতে পারে যে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন।
5. অনুশীলন করুন স্ব আলাপ এই একটি সহজ নিয়ম মনে রাখবেন: নিজেকে এমন কিছু বলবেন না যা আপনি অন্য কাউকে বলবেন না। জীবনে কোন জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা সবসময় মনে রাখবেন। অভ্যস্ত হয়ে
স্ব আলাপ ইতিবাচক, আপনি জীবনে শান্তি পাবেন এবং সহজে চাপে পড়বেন না। শুভকামনা!
ঘন ঘন নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন আপনাকে বিষণ্ণ করে তোলে। প্রায়শই নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলার নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে: 1. আপনার চিন্তা সীমিত হয়ে যায় উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলেছেন যে আপনি কিছু করতে পারবেন না। আপনি যত বেশি এই বাক্যাংশটি শুনবেন, ততই আপনি অবচেতনভাবে এটিকে সত্য বলে বিশ্বাস করবেন। 2. পারফেকশনিস্ট আপনি ভাবছেন যে শুধুমাত্র "ভাল" যথেষ্ট নয়। কিছু "নিখুঁতভাবে" করতে হবে কারণ পরিপূর্ণতা অর্জন করা যেতে পারে। 3. বিষণ্নতার অনুভূতিস্ব আলাপ নেতিবাচক আচরণ যা অবিলম্বে প্রতিরোধ করা হয় না একজন ব্যক্তিকে বিষণ্ণ করে তুলতে পারে। 4. অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জ রয়েছে উপলব্ধি না করে, স্ব আলাপ নেতিবাচকতা আপনাকে এমন অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আসলে অন্য লোকেদের বিরক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিকৃষ্ট হন এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়। 
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের মাধ্যমে, আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ বোধ করবেন। হয়তো অনেকেই মনে করেন যে কাঙ্খিত সম্পদ থাকলে কাউকে খুশি করা যায়। কিন্তু গবেষকরা প্রকাশ করেছেন যে শুধুমাত্র 10% সুখ বস্তুগত দিক দিয়ে পরিমাপ করা যায়। অন্য 90% যদিও, আপনি জীবনকে যেভাবে দেখেন তা থেকে কিছুই আসে না। এটি উপলব্ধি না করে, আপনি জীবনকে যেভাবে দেখেন তা দিয়ে শুরু হয় স্ব আলাপ যেমন আপনি সাধারণত যা করেন - তা ইতিবাচক বা নেতিবাচক হোক না কেন। এর আরও কিছু সুবিধা স্ব আলাপ ইতিবাচক অন্তর্ভুক্ত: 
এমনকি যদি আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে আটকে থাকেন, হাসতে ভুলবেন না যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এটি আরও প্রায়ই করেন স্ব আলাপ চেয়ে নেতিবাচক স্ব আলাপ ইতিবাচক, আসুন নিম্নলিখিত কয়েকটি সহজ উপায় অনুসরণ করার চেষ্টা করি যাতে আপনি সর্বদা থাকতে পারেন স্ব আলাপ ইতিবাচক 1. আপনি কোন অংশ পরিবর্তন করতে চান তা চিহ্নিত করুন। আপনি প্রায়ই কোন নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন তা আপনাকে আগে থেকেই জানতে হবে, এটি আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত কিনা, আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক বা অন্য কিছু। তারপরে আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন। 2. সবকিছুর মজার দিক খুঁজুন। হাস্যরসের জন্য উন্মুক্ত হন, এমনকি যখন আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে থাকেন। নির্দ্বিধায় নিজের জীবন নিয়ে হাসুন, কারণ আপনি হাসলে মানসিক চাপ কমাতে পারেন। 3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করুন। ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি ইতিবাচক মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে। আপনি মানসিক চাপ পরিচালনার কৌশলও শিখতে পারেন। 4. ইতিবাচক গুণাবলী আছে যারা সঙ্গে নিজেকে ঘিরে. নিশ্চিত করুন যে আপনার চারপাশের লোকেরা সমর্থন করছে এবং আপনাকে দরকারী পরামর্শ বা প্রতিক্রিয়া দিতে পারে। নেতিবাচক লোকেরা আপনাকে আরও চাপে ফেলতে পারে এবং আপনাকে সন্দেহ করতে পারে যে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন। 5. অনুশীলন করুন স্ব আলাপ এই একটি সহজ নিয়ম মনে রাখবেন: নিজেকে এমন কিছু বলবেন না যা আপনি অন্য কাউকে বলবেন না। জীবনে কোন জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা সবসময় মনে রাখবেন। অভ্যস্ত হয়ে স্ব আলাপ ইতিবাচক, আপনি জীবনে শান্তি পাবেন এবং সহজে চাপে পড়বেন না। শুভকামনা!
