আপনি যদি যোগব্যায়ামে একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনার প্রথম ধাপটি হল খেলাধুলার অনেক ধারার মধ্যে একটি বেছে নেওয়া। একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি মৃদু নড়াচড়ার সাথে আয়েঙ্গার যোগাসন চেষ্টা করতে পারেন এবং এমন একটি ছন্দে সঞ্চালিত হতে পারেন যা ধীর হতে থাকে। আয়েঙ্গার যোগের সূচনা করেছিলেন বি. কে. এস আয়েঙ্গার নামে একজন ভারতীয় ব্যক্তি যিনি 14 ডিসেম্বর, 1918 সালে জন্মগ্রহণ করেছিলেন এবং 1936 সালে প্রবর্তিত হয়েছিল। প্রাথমিকভাবে, এই আন্দোলনটি আয়েঙ্গারের স্বাস্থ্য সমস্যা, যথা যক্ষ্মা (টিবি) থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়েছিল। আয়েঙ্গার যোগ হল যোগের প্রাচীনতম শৈলীগুলির মধ্যে একটি যা বিশ্বে প্রবর্তিত হয়েছিল তাই এটির বেশ কয়েকটি অনুসরণ রয়েছে। 2014 সালে আয়েঙ্গার মারা গেলেও, তিনি যে যোগ শিক্ষা কেন্দ্রটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন তা এখনও ভারতের পুনেতে রমামণি আয়েঙ্গার মেমোরিয়াল যোগ ইনস্টিটিউট (RIMYI) নামে দাঁড়িয়ে আছে।
কিভাবে আয়েঙ্গার যোগ অন্যান্য যোগ থেকে আলাদা?
আয়েঙ্গার যোগে এখনও একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি আছে। আয়েঙ্গার যোগা মূলত দাঁড়ানো এবং বসার ভঙ্গিগুলির সংমিশ্রণ যা যোগের অন্যান্য শৈলীতে করা হয়। যাইহোক, অন্যান্য যোগ শৈলী থেকে আয়েঙ্গার যোগের মধ্যে বেশ কিছু পার্থক্য রয়েছে, কারণ:
1. টুল সাহায্য ব্যবহার করা (বৈশিষ্ট্য)
আয়েঙ্গার যোগ অনুশীলনে সাধারণত ব্যবহৃত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে গদি, কম্বল, বেল্ট বা দড়ি, কিউব বা বাধা, চেয়ার বা বালি ভর্তি বস্তা। এই সম্পত্তিটি ব্যবহার করার উদ্দেশ্য হল যাতে আপনি সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করতে পারেন যাতে আঘাতের ঘটনা হ্রাস করা যায়। সম্পত্তি এমন একটি হাতিয়ারও হতে পারে যাতে আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম শিক্ষানবিস থেকে অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী, পিতামাতা থেকে তরুণ-তরুণী পর্যন্ত যে কেউ অনুশীলন করতে পারে। আপনি যখন সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করবেন, তখন আপনার শরীর এবং মন উভয়ই অনুশীলনের সুবিধা অনুভব করবে।
2. সঠিক কৌশলের উপর ফোকাস করুন
সহায়ক ডিভাইসের ব্যবহার উদ্দেশ্য যাতে আপনি সঠিক কৌশলের সাথে আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম করতে পারেন। অন্যথায়, এই যোগ অনুশীলনের সুবিধাগুলি কম উচ্চারিত হবে।
3. ভঙ্গি ক্রমানুসারে করা আবশ্যক
আয়েঙ্গার যোগে সম্পাদিত প্রতিটি ভঙ্গি (আসন) বা শ্বাস নেওয়ার উপায় (প্রানায়াম) অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট ক্রমে করা উচিত। প্রতিটি আসনের নিজস্ব প্রভাব রয়েছে, উভয় ওয়ার্ম-আপ ভঙ্গি থেকে শুরু করে যোগ আন্দোলনের মূল অংশ পর্যন্ত।
4. পোজ রাখা আবশ্যক
যোগব্যায়াম সাধারণত প্রবাহিত নড়াচড়ার (ইয়োগা ভিনিয়াসা) সমার্থক হয় যাতে শরীরের শক্তি আরও গতিশীল হয়। কিন্তু আয়েঙ্গার যোগে, আপনার শরীরের অবস্থান সঠিক না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে নির্দিষ্ট ভঙ্গি ধরে রাখতে বলা হবে। অন্য ভঙ্গিতে স্যুইচ করার আগে আপনার আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি স্থির অবস্থায় কয়েক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখা উচিত। এই স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে অনেক সময় সময় লাগে এবং অনুশীলন করে। তবে আপনি সম্ভবত অষ্টাঙ্গ যোগ করার মতো ক্লান্ত বোধ করবেন না, কারণ আন্দোলনগুলি ততটা তীব্র নয়। একবার আপনার ভঙ্গি স্থিতিশীল হয়ে গেলে, আন্দোলন ধরে রাখতে আরও সময় যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি সময় ধরে আসনটি ধরে রাখতে পারবেন, আন্দোলন আপনার শরীর এবং মনের উপর তত বেশি উপকারী হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম করার সুবিধা
আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। আয়েঙ্গার যোগ অনুশীলনের জন্য কার্ডিও বা অষ্টাঙ্গের মতো তীব্র ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না, এই প্রবাহটি পিতামাতা সহ সীমিত গতিশীলতা যাদের দ্বারা বেছে নেওয়া হয়। আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম করা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধাও বয়ে আনবে, যেমন:
- শরীরের শক্তি তৈরি করুন। শরীরকে কিছুক্ষণ ধরে রাখলে পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরে ব্যথা বা পেশীর আঘাত অনুভব করা সহজ নয়।
- নমনীয়তা বাড়ান। শুধু শরীরই মজবুত হয় না, বিভিন্ন আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম ভঙ্গির মাধ্যমে যে পেশীগুলিকে প্রায়শই প্রশিক্ষিত করা হয় তা শেষ পর্যন্ত আরও নমনীয় বা নমনীয় হয়ে ওঠে।
- ভঙ্গি উন্নত করুন। আয়েঙ্গার যোগব্যায়ামের কিছু নড়াচড়া আপনাকে আপনার স্তব্ধ ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘাড় ও পিঠের ব্যথা কমায়। গবেষণা দেখায় যে আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম ঘাড় এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- হজম সহজতর. আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিও উন্নতি অনুভব করবে যখন আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম আন্দোলনগুলি নিয়মিতভাবে করা হয়, যার মধ্যে হজম অঙ্গ এবং রক্ত প্রবাহ রয়েছে।
- মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা উপশম. মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে, সঠিক আয়েঙ্গার যোগ আন্দোলন মানসিক চাপ কমাতে এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে দেখানো হয়েছে।
SehatQ থেকে নোট
যদিও তুলনামূলকভাবে নিরাপদ, আপনি যখন আয়েঙ্গার যোগ আন্দোলন করতে চান তখন আপনার একজন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাহায্য চাইতে হবে। আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু রোগ থাকে তবে নিরাপদ চলাচল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং কোনটি এড়ানো উচিত।
আয়েঙ্গার যোগে এখনও একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি আছে। আয়েঙ্গার যোগা মূলত দাঁড়ানো এবং বসার ভঙ্গিগুলির সংমিশ্রণ যা যোগের অন্যান্য শৈলীতে করা হয়। যাইহোক, অন্যান্য যোগ শৈলী থেকে আয়েঙ্গার যোগের মধ্যে বেশ কিছু পার্থক্য রয়েছে, কারণ: 
আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। আয়েঙ্গার যোগ অনুশীলনের জন্য কার্ডিও বা অষ্টাঙ্গের মতো তীব্র ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না, এই প্রবাহটি পিতামাতা সহ সীমিত গতিশীলতা যাদের দ্বারা বেছে নেওয়া হয়। আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম করা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধাও বয়ে আনবে, যেমন: 
