ইন্দোনেশিয়ায় কোভিড-১৯ নিরাময়ের হারের ক্রমবর্ধমান সংখ্যা অবশ্যই তাজা বাতাসের একটি শ্বাস যা উদযাপন করা উচিত। কাওয়াল কোভিড-১৯-এর সাম্প্রতিক তথ্য বলছে যে 9 আগস্ট, 2021 পর্যন্ত 3 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ কোভিড থেকে সুস্থ হয়েছেন। আপনি কি তাদের একজন? যদি তাই হয়, অভিনন্দন! যাইহোক, সতর্ক থাকুন। করোনার জন্য নেতিবাচক পরীক্ষা করার পরে স্বাস্থ্য প্রোটোকল শিথিল করতে অসতর্ক হবেন না। যারা কোভিড-১৯ থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন তাদেরও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন করতে হবে।
কোভিড-১৯ থেকে সুস্থ হওয়ার পর স্বাস্থ্য বজায় রাখার গুরুত্ব
সংক্রমণ থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে, শরীর সাধারণত অ্যান্টিবডি তৈরি করে যে ভাইরাসটি এটি ঘটায় তা মনে রাখতে। এইভাবে, আমাদের ইমিউন সিস্টেম ভাইরাসটিকে চিনতে এবং মেরে ফেলতে পারে যদি এটি ভবিষ্যতে আবার আসে। এটি এই অ্যান্টিবডিগুলির উপস্থিতি যা আমাদেরকে রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে এবং পুনরায় সংক্রমিত হলে লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ঠিক আছে, ডাব্লুএইচও এবং অন্যান্য অনেক গবেষণার গবেষণায় জানা গেছে যে করোনভাইরাস অ্যান্টিবডিগুলি পুনরুদ্ধারের পরে প্রায় 8 মাস পর্যন্ত কোভিড -19 এর সাথে পুনরায় সংক্রমণের ঝুঁকি থেকে সুরক্ষা দিতে পারে। যাইহোক, পুনঃসংক্রমণ সত্যিই খুব একটা উদ্বেগের বিষয় নয়। পুনরায় সংক্রমণের ঘটনা তুলনামূলকভাবে বিরল, কারণ ঝুঁকিও তুলনামূলকভাবে কম। কোভিড-পরবর্তী প্রভাব যেটি আরও উদ্বেগজনক তা আসলে লং কোভিড। হ্যাঁ! অল্প কিছু COVID-19 থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা সুস্থ হওয়ার কয়েক সপ্তাহ বা মাসগুলিতে এখনও দীর্ঘমেয়াদী লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করছেন। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) রিপোর্ট করেছে যে 3 জনের মধ্যে 1 জন কোভিড-19 বেঁচে থাকার পরও 3 সপ্তাহ পর্যন্ত ক্লান্ত এবং অসুস্থ বোধ করেন স্ব-বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] প্রায়শই যে লক্ষণগুলির অভিযোগ করা হয় তার মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, কাশি, ধড়ফড়, মাথাব্যথা, স্বাদ এবং/অথবা গন্ধ হ্রাস, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ব্যথা, যা মনোযোগ এবং চিন্তা করা কঠিন করে তোলে। লং কোভিডের উপসর্গগুলি যা কিছু সংখ্যক বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের মনে করে যে তারা আগের মতো উপযুক্ত নয়। এর উত্থান অনেক কারণ থেকে আসতে পারে, উভয় শারীরিক এবং মানসিক ব্যাধি থেকে। COVID-19 নিজেই একটি ভাইরাল সংক্রমণ যা ফুসফুস, হার্ট এবং কিডনি থেকে শুরু করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অনেকগুলি কার্যকে আক্রমণ করে, যার ফলে শরীরের সুস্থতা হ্রাস পায়। এছাড়াও, চিকিত্সার সময়কালে যে মানসিক চাপ অনুভব করা যেতে পারে তা ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে ভূমিকা পালন করতে পারে।
কোভিড-১৯ থেকে সেরে ওঠার পর যত্নের পরামর্শ
বেশিরভাগ লোক যারা ফুসফুসের সংক্রমণ অনুভব করেন সাধারণত সেরে উঠতে অনেক সময় লাগে। এটি এমন লোকেদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যারা সবেমাত্র করোনা ভাইরাস সংক্রমণ থেকে সেরে উঠেছেন। প্রধান কারণ হল সংক্রমণের কারণে ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং ক্ষমতা হ্রাস পায়। সংক্রমণ-পরবর্তী প্রভাব হিসাবে শরীরের বিপাকীয় ব্যবস্থাও ব্যাহত হয়। এটি একটি তীব্র করোনভাইরাস সংক্রমণের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি সাধারণত ধীরে ধীরে ঘটে। অতএব, প্রতিটি কোভিড থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তির সুস্থ হওয়ার পরে আরও চিকিত্সা করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত চিকিত্সার মধ্য দিয়ে শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য আরও দ্রুত মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু চিকিত্সার টিপস রয়েছে যা কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করা প্রত্যেকের দ্বারা করা যেতে পারে:
1. একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খান
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের অন্যতম চাবিকাঠি। এর কারণ হল অনেক খাবার প্রদাহ কমাতে, ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে, দ্রুত নিরাময় করতে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে দেখানো হয়েছে। সাধারণভাবে, যারা কোভিড-১৯ আক্রান্ত হওয়ার পর চিকিৎসাধীন আছেন তাদের নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। 3টি ভারী খাবারের চেয়ে দিনে 4-6 ছোট খাবার খাওয়া ভাল। প্রায়শই খাওয়া একটি টেকসই উপায়ে শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করবে। এই অভ্যাসটি লং কোভিডের লক্ষণ হিসাবে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতেও সাহায্য করে। সোজা হয়ে বসে থাকা অবস্থায় খান এবং ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান, বিশেষ করে যদি আপনি করোনা থেকে সেরে ওঠার পরেও শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] সাধারণভাবে, অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত খাবারের পছন্দগুলি হল:
- দিনে 4-5টি ফল ও শাকসবজি।
- কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার, যেমন ভাত বা রুটি। জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স যেমন ওটস, আলু এবং কন্দ, সেইসাথে বাদাম এবং বীজগুলি আরও ভাল হতে পারে কারণ তারা অতিরিক্ত ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো এবং মাছের চর্বি খান।
- মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য (দই এবং পনির সহ), টফু এবং টেম্পেহ থেকে শুরু করে বিভিন্ন উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ যেমন সয়া দুধ বা বাদাম দুধ পর্যন্ত প্রোটিন জাতীয় খাবারের 2-3টি পরিবেশন।
আরো প্রায়ই জল পান করতে ভুলবেন না যাতে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দ্রুত হবে। তৃষ্ণা না লাগলেও সারাদিনে অন্তত ৬-৮ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। পানি ছাড়াও, শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করতে আপনি সাধারণ চা, ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় বা চিনি ছাড়া ফলের রস পান করতে পারেন। অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন ভাজা খাবার, নোনতা এবং খুব মশলাদার খাবার, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার,
জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি খাবার এবং পানীয়, কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে চিকিত্সা চলাকালীন প্যাকেজ করা স্ন্যাকস।
2. ব্যায়াম রুটিন
করোনা থেকে সেরে ওঠার পর নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে। স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ব্যায়াম শরীরের পেশী শক্তি পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করবে। অতএব, যতটা সম্ভব প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যান। সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞরা কম-তীব্রতার ধরণের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন, যেমন হালকা হাঁটা বা স্ব-বিচ্ছিন্নতার পরে জগিং করা যদি লক্ষণগুলি হালকা হয় বা কোনও লক্ষণই না থাকে। যাইহোক, যাদের আরও গুরুতর লক্ষণ রয়েছে বা হৃদরোগের মতো সহনশীলতা রয়েছে তাদের কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করার কমপক্ষে 2-3 সপ্তাহ পরে ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, কখন শুরু করতে হবে এবং কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার অবস্থার জন্য বেশি উপযুক্ত তা নিশ্চিত করতে এখনও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
3. নিয়মিত ঘুমান
কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করা অনেক লোক লক্ষ্য করেছেন যে তাদের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তিত হয়েছে। কেউ কেউ ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করেন, আবার কেউ কেউ মাঝরাতে জেগে ওঠা এবং ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার অভিযোগ করেন। এই পরিবর্তনগুলি সাধারণত অসুস্থতার সময় চাপের প্রভাব, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, স্ব-বিচ্ছিন্ন অবস্থায় সূর্যালোকের সংস্পর্শের অভাব দ্বারা প্রভাবিত হয়। দীর্ঘ কোভিডের উপসর্গ যেমন কাশি এবং শ্বাসকষ্ট আপনার জন্য ভাল ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। যদি টেনে আনতে দেওয়া হয়, ঘুমের অভাবের সমস্যা আপনাকে দুর্বল অবস্থায় জেগে উঠবে যাতে এটি আপনার শরীরের ফিটনেসকে প্রভাবিত করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] অতএব, সর্বদা প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি করোনা থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে আরও নিয়মিত ঘুমানোর জন্য প্রয়োগ করতে পারেন:
- একটি অভিন্ন ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। সর্বদা প্রতিদিন একই সময়ে শুরু করার এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
- ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমানোর আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না।
- আলো এবং ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করে বেডরুমের পরিবেশকে আরও আরামদায়ক করুন।
- শব্দের উৎসগুলি যেমন টিভি, রেডিও এবং মিউজিক প্লেয়ারগুলিকে ঘরের বাইরে রাখুন৷
- শয়নকালের কাছাকাছি ব্যায়াম করবেন না বা কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন না।
- ঘরে টিভি, ল্যাপটপ এবং অন্যান্য ডিভাইস রাখবেন না।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া একটি কোভিড-পরবর্তী চিকিত্সা যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। ঘুম হল শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে এবং ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামতের সময়। কিন্তু আপনি যদি এখনও মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন, চিন্তা করবেন না এবং দ্রুত ঘুমাতে যেতে বাধ্য করুন। অন্য কিছু করার জন্য উঠার চেষ্টা করুন, যেমন একটি বই পড়া বা গান শোনা। ঘুমিয়ে পড়লে বিছানায় ফিরে যান। আপনার ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার করে এই সময় ব্যয় করবেন না।
4. স্বাস্থ্য প্রোটোকল মেনে চলা চালিয়ে যান
যদিও আপনি কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন, আপনি যখন আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসবেন তখন স্বাস্থ্য প্রোটোকলগুলিকে উপেক্ষা করবেন না। কারণ হল, গবেষকরা দেখেছেন যে সবেমাত্র কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেদের এখনও পুনরায় সংক্রামিত হওয়ার সুযোগ রয়েছে। কোভিড থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা উপসর্গ না থাকলেও তাদের নাক ও গলায় ভাইরাস বহন করতে সক্ষম হতে পারে। এটি অন্যদের কাছে সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকির সাথেও যুক্ত হয়েছে। তাই সম্ভব হলে ভিড় থেকে দূরে থাকুন। যদি আপনাকে বাড়ি থেকে বের হতে হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সঠিকভাবে একটি মাস্ক পরেছেন এবং অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় ন্যূনতম দুই মিটার দূরত্ব বজায় রাখুন। কোভিডের জন্য নেতিবাচক পরীক্ষার পরেও নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া চালিয়ে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
5. পরিপূরক গ্রহণ
স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে পুষ্টি গ্রহণ কোভিড সংক্রামিত হওয়ার পরে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করবে। যাইহোক, কিছু লোক শুধুমাত্র খাবারের মাধ্যমে তাদের সমস্ত পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সক্ষম নাও হতে পারে। তাই, আপনার পুষ্টির শূন্যতা পূরণে সাহায্য করার জন্য কোভিড-পরবর্তী চিকিৎসার অংশ হিসেবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী সম্পূরক গ্রহণ করা যেতে পারে। যাইহোক, কোন ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এখনও একটি ভাল ধারণা। ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য আরও উপযুক্ত প্রকার এবং ডোজ পরামর্শ দেবেন। কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করার পরেও যদি আপনার বাড়ির যত্ন সম্পর্কিত অন্যান্য প্রশ্ন থাকে, তাহলে সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না
SehatQ এ ডাক্তার . SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
সংক্রমণ থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে, শরীর সাধারণত অ্যান্টিবডি তৈরি করে যে ভাইরাসটি এটি ঘটায় তা মনে রাখতে। এইভাবে, আমাদের ইমিউন সিস্টেম ভাইরাসটিকে চিনতে এবং মেরে ফেলতে পারে যদি এটি ভবিষ্যতে আবার আসে। এটি এই অ্যান্টিবডিগুলির উপস্থিতি যা আমাদেরকে রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে এবং পুনরায় সংক্রমিত হলে লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ঠিক আছে, ডাব্লুএইচও এবং অন্যান্য অনেক গবেষণার গবেষণায় জানা গেছে যে করোনভাইরাস অ্যান্টিবডিগুলি পুনরুদ্ধারের পরে প্রায় 8 মাস পর্যন্ত কোভিড -19 এর সাথে পুনরায় সংক্রমণের ঝুঁকি থেকে সুরক্ষা দিতে পারে। যাইহোক, পুনঃসংক্রমণ সত্যিই খুব একটা উদ্বেগের বিষয় নয়। পুনরায় সংক্রমণের ঘটনা তুলনামূলকভাবে বিরল, কারণ ঝুঁকিও তুলনামূলকভাবে কম। কোভিড-পরবর্তী প্রভাব যেটি আরও উদ্বেগজনক তা আসলে লং কোভিড। হ্যাঁ! অল্প কিছু COVID-19 থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা সুস্থ হওয়ার কয়েক সপ্তাহ বা মাসগুলিতে এখনও দীর্ঘমেয়াদী লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করছেন। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) রিপোর্ট করেছে যে 3 জনের মধ্যে 1 জন কোভিড-19 বেঁচে থাকার পরও 3 সপ্তাহ পর্যন্ত ক্লান্ত এবং অসুস্থ বোধ করেন স্ব-বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] প্রায়শই যে লক্ষণগুলির অভিযোগ করা হয় তার মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, কাশি, ধড়ফড়, মাথাব্যথা, স্বাদ এবং/অথবা গন্ধ হ্রাস, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ব্যথা, যা মনোযোগ এবং চিন্তা করা কঠিন করে তোলে। লং কোভিডের উপসর্গগুলি যা কিছু সংখ্যক বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের মনে করে যে তারা আগের মতো উপযুক্ত নয়। এর উত্থান অনেক কারণ থেকে আসতে পারে, উভয় শারীরিক এবং মানসিক ব্যাধি থেকে। COVID-19 নিজেই একটি ভাইরাল সংক্রমণ যা ফুসফুস, হার্ট এবং কিডনি থেকে শুরু করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অনেকগুলি কার্যকে আক্রমণ করে, যার ফলে শরীরের সুস্থতা হ্রাস পায়। এছাড়াও, চিকিত্সার সময়কালে যে মানসিক চাপ অনুভব করা যেতে পারে তা ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে ভূমিকা পালন করতে পারে। 
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের অন্যতম চাবিকাঠি। এর কারণ হল অনেক খাবার প্রদাহ কমাতে, ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে, দ্রুত নিরাময় করতে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে দেখানো হয়েছে। সাধারণভাবে, যারা কোভিড-১৯ আক্রান্ত হওয়ার পর চিকিৎসাধীন আছেন তাদের নিয়মিত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। 3টি ভারী খাবারের চেয়ে দিনে 4-6 ছোট খাবার খাওয়া ভাল। প্রায়শই খাওয়া একটি টেকসই উপায়ে শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করবে। এই অভ্যাসটি লং কোভিডের লক্ষণ হিসাবে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতেও সাহায্য করে। সোজা হয়ে বসে থাকা অবস্থায় খান এবং ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান, বিশেষ করে যদি আপনি করোনা থেকে সেরে ওঠার পরেও শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] সাধারণভাবে, অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত খাবারের পছন্দগুলি হল: 
করোনা থেকে সেরে ওঠার পর নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে। স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ব্যায়াম শরীরের পেশী শক্তি পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করবে। অতএব, যতটা সম্ভব প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যান। সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞরা কম-তীব্রতার ধরণের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন, যেমন হালকা হাঁটা বা স্ব-বিচ্ছিন্নতার পরে জগিং করা যদি লক্ষণগুলি হালকা হয় বা কোনও লক্ষণই না থাকে। যাইহোক, যাদের আরও গুরুতর লক্ষণ রয়েছে বা হৃদরোগের মতো সহনশীলতা রয়েছে তাদের কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করার কমপক্ষে 2-3 সপ্তাহ পরে ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, কখন শুরু করতে হবে এবং কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার অবস্থার জন্য বেশি উপযুক্ত তা নিশ্চিত করতে এখনও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করা অনেক লোক লক্ষ্য করেছেন যে তাদের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তিত হয়েছে। কেউ কেউ ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করেন, আবার কেউ কেউ মাঝরাতে জেগে ওঠা এবং ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার অভিযোগ করেন। এই পরিবর্তনগুলি সাধারণত অসুস্থতার সময় চাপের প্রভাব, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, স্ব-বিচ্ছিন্ন অবস্থায় সূর্যালোকের সংস্পর্শের অভাব দ্বারা প্রভাবিত হয়। দীর্ঘ কোভিডের উপসর্গ যেমন কাশি এবং শ্বাসকষ্ট আপনার জন্য ভাল ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। যদি টেনে আনতে দেওয়া হয়, ঘুমের অভাবের সমস্যা আপনাকে দুর্বল অবস্থায় জেগে উঠবে যাতে এটি আপনার শরীরের ফিটনেসকে প্রভাবিত করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] অতএব, সর্বদা প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি করোনা থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে আরও নিয়মিত ঘুমানোর জন্য প্রয়োগ করতে পারেন: 
যদিও আপনি কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন, আপনি যখন আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসবেন তখন স্বাস্থ্য প্রোটোকলগুলিকে উপেক্ষা করবেন না। কারণ হল, গবেষকরা দেখেছেন যে সবেমাত্র কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেদের এখনও পুনরায় সংক্রামিত হওয়ার সুযোগ রয়েছে। কোভিড থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা উপসর্গ না থাকলেও তাদের নাক ও গলায় ভাইরাস বহন করতে সক্ষম হতে পারে। এটি অন্যদের কাছে সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকির সাথেও যুক্ত হয়েছে। তাই সম্ভব হলে ভিড় থেকে দূরে থাকুন। যদি আপনাকে বাড়ি থেকে বের হতে হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সঠিকভাবে একটি মাস্ক পরেছেন এবং অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় ন্যূনতম দুই মিটার দূরত্ব বজায় রাখুন। কোভিডের জন্য নেতিবাচক পরীক্ষার পরেও নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া চালিয়ে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। 
স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে পুষ্টি গ্রহণ কোভিড সংক্রামিত হওয়ার পরে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করবে। যাইহোক, কিছু লোক শুধুমাত্র খাবারের মাধ্যমে তাদের সমস্ত পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সক্ষম নাও হতে পারে। তাই, আপনার পুষ্টির শূন্যতা পূরণে সাহায্য করার জন্য কোভিড-পরবর্তী চিকিৎসার অংশ হিসেবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী সম্পূরক গ্রহণ করা যেতে পারে। যাইহোক, কোন ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এখনও একটি ভাল ধারণা। ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য আরও উপযুক্ত প্রকার এবং ডোজ পরামর্শ দেবেন। কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করার পরেও যদি আপনার বাড়ির যত্ন সম্পর্কিত অন্যান্য প্রশ্ন থাকে, তাহলে সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না SehatQ এ ডাক্তার . SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
