ইতিবাচক চিন্তা একটি মানসিক অনুশীলন যা যেকোনো পরিস্থিতিতে ভালোর দিকে মনোনিবেশ করে। কদাচিৎ অনেকেই ভুল বোঝেন যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অবাস্তব হওয়া এবং খারাপ বাস্তবতাকে উপেক্ষা করার সমান। যদিও ইতিবাচক চিন্তার অর্থ সমস্যাটিকে অবমূল্যায়ন করা বা বাস্তবতার দিকে চোখ বন্ধ করা নয়। পরিবর্তে, ভাল বা খারাপ পরিস্থিতির কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন, এই আশায় যে জিনিসগুলি ভাল হয়ে উঠবে। ইতিবাচক চিন্তার শক্তি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে বিভিন্ন গবেষণা দ্বারাও প্রমাণিত হয়েছে।
ইতিবাচক চিন্তার শক্তি
বৈজ্ঞানিকভাবে ইতিবাচক চিন্তার শক্তি স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক চিন্তার কিছু উপকারিতা এখানে দেওয়া হল।
1. শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক চিন্তার সুবিধা
ইতিবাচক চিন্তার শক্তি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার সম্ভাবনা
- হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়
- শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করুন
- সাধারণ সর্দি-কাশির মতো রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি থাকে
- রক্তচাপ কমানো
- ভাল ব্যথা সহনশীলতা।
2. মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক চিন্তার সুবিধা
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যে সুবিধাগুলি ইতিবাচক চিন্তার শক্তির ফলে অনুভব করা যায় তা হল:
- সৃজনশীলতা বাড়ান
- সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার এবং সমাধান করার ক্ষমতা উন্নত করুন
- আরো স্পষ্টভাবে চিন্তা করুন
- মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
- উন্নত মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা
- মেজাজ উন্নত করুন
- বিষণ্নতা হ্রাস করুন।
ইতিবাচক চিন্তার শক্তি অনুভব করা যেতে পারে কারণ যারা আশাবাদী তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রবণতা রাখে কারণ তাদের একটি উজ্জ্বল এবং আরও আশাবাদী ভবিষ্যতের দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন
কারো কারো জন্য, ইতিবাচক চিন্তা করা সহজ নাও হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনার হতাশাবাদী হওয়ার প্রবণতা থাকে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আশাবাদী হওয়া প্রশিক্ষিত এবং শেখা যাবে না।
1. আরও হাসুন
গবেষণা দেখায় যে যারা চাপের মধ্যে বেশি হাসেন তারা আরও ইতিবাচক বোধ করতে পারেন। এমনকি যদি এটি শুধু একটি নকল হাসি. এটি রক্তচাপ এবং একটি শান্ত হার্ট রেট কমাতে পারে। আপনি আন্তরিকভাবে হাসলে ইতিবাচক চিন্তার শক্তি বেশি অনুভব করা যায়। কমেডি বা মজার কিছু দেখার জন্য সময় আলাদা করুন, এবং যারা আপনাকে হাসায় তাদের সাথে সময় কাটান। এটি আপনাকে ইতিবাচক হওয়ার অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে।
2. খারাপ পরিস্থিতিতে ভালোর দিকে মনোনিবেশ করুন
এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি একটি খারাপ পরিস্থিতিতে থাকেন যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। রাগান্বিত এবং বিচলিত হওয়ার পরিবর্তে, পরিস্থিতির ভাল জিনিসগুলিতে আপনার চিন্তাভাবনা ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন চাকরির ইন্টারভিউতে ব্যর্থ হন, তখন কৃতজ্ঞ হন যে আপনি যে ব্যবসা শুরু করছেন তাতে আপনি আরও বেশি সময় দিতে পারেন। কৌশল এবং সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করুন যা আপনি পেতে পারেন যখন ব্যবসাটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া যেতে পারে।
3. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল লিখুন
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা আপনার মনকে সবসময় আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে প্রশিক্ষণ দেবে। গবেষণা দেখায় যে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার অভ্যাস একজন ব্যক্তিকে আরও কৃতজ্ঞ, ইতিবাচক এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে আশাবাদী বোধ করে। কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার ইতিবাচক চিন্তাশক্তি অংশগ্রহণকারীদের শান্ত বোধ করে এবং আরও ভাল ঘুমায়।
4. আপনার জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য ভবিষ্যত কল্পনা করুন
আপনার জন্য সম্ভাব্য সর্বোত্তম ভবিষ্যতের কল্পনা করে ইতিবাচক চিন্তার শক্তি অনুভব করা যেতে পারে। আপনার ভবিষ্যত, ক্যারিয়ার, প্রেম, স্বাস্থ্য এবং স্বপ্ন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিষ্কারভাবে এবং বিশদভাবে চিন্তা করুন। আপনি কি জানেন যে ইতিবাচক চিন্তার শক্তি অনুভূতি বা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে? কল্পনা করে জীবন ভালো যাবে তাহলে আপনি এখন সুখী বোধ করবেন।
5. আপনার শক্তির উপর ফোকাস করুন
এক সপ্তাহের জন্য, প্রতিদিন আপনার একটি শক্তি লিখুন। তারপরে কীভাবে সেই শক্তিগুলিকে নতুন উপায়ে ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে একটি পরিকল্পনা করুন। গবেষণা দেখায় যে ব্যক্তিগত শক্তি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করা হয়েছে তা করলে সুখ বাড়তে পারে এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে শিখে এবং ধারাবাহিকভাবে আশাবাদী হওয়ার অনুশীলন করে, ইতিবাচক চিন্তা আপনার মানসিকতায় অনুশীলন করা চালিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, আপনি ইতিবাচক চিন্তার শক্তির সুবিধাগুলি অনুভব করতে সক্ষম হবেন। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
