কত পথ হারিয়ে ফেলেছো তোমার শরীর? ওজন কমাতে আপনি কি সত্যিই কার্যকরী উপায়? এই কারণে আপনার শরীরের আকৃতি এখন আদর্শ? বর্তমানে, পরিপূরক গ্রহণ থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ক্ষুধা নিবারণের জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে যা ওজন কমানোর জন্য কার্যকর বলে দাবি করা হয়। যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলির বেশিরভাগই চিকিৎসা প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয় তাই খাদ্যের জন্য আপনাকে ক্ষুধার্ত করা অস্বাভাবিক নয়।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমানো যায়
প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ওজন কমানোর মূল নীতি হল আপনার ক্যালোরি গ্রহণের দিকে নজর রাখা। খাবার এবং পানীয় থেকে ক্যালোরির সংখ্যা আপনার পোড়ানো মোট ক্যালোরির চেয়ে কম হওয়া উচিত। যাইহোক, আপনি স্লিম করার যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি একসাথে অনেক ক্যালোরি কাটবেন না। এটি শুধুমাত্র পুষ্টির অভাবে আপনাকে স্লিম করে তুলবে এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের মেটাবলিজমকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে। ওজন ধীরে ধীরে কমাতে হবে। আদর্শভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক 1 কেজি হারান যদি আপনি দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় এমন স্লিমিং ওষুধও গ্রহণ করেন না। ইউনাইটেড স্টেটস অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্সের মতে, ওজন কমানো যা খুব কঠিন তা আপনাকে শুধুমাত্র পেশী ভর, হাড় এবং শরীরের জল হারাবে, চর্বি নয়। খুব কঠোর ওজন হ্রাস করা আপনার ওজনও মারাত্মকভাবে ফিরে যাবে। উপরের নিয়মগুলি বোঝার পরে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা এখানে রয়েছে।
1. চিনি এবং ময়দা আছে এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
এটি আপনার খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। চিনি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা আপনাকে কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে এবং তাই কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। এছাড়াও আপনি স্লিম হওয়ার জন্য আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে শরীরের বোঝা পড়বেন না। এই দুটি পদার্থ এড়ানোর আরেকটি কাজ হল ইনসুলিনের মাত্রা কমানো। অতিরিক্ত ইনসুলিন আপনার কিডনিকে শরীরে সোডিয়াম এবং জল অপসারণ করতে পরিশ্রমী করে তুলতে পারে যাতে অত্যধিক জলের কারণে আপনাকে মোটা দেখায়।
2. প্রোটিন খরচ
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন যে ওজন কমানোর একটি উপায় হল প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়া। যাইহোক, আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন 20-50 গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। প্রোটিন প্রাণীর মাংস (গরুর মাংস, মুরগির মাংস, শুয়োরের মাংস, ছাগল, ভেড়ার মাংস, ইত্যাদি), মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার (স্যামন, চিংড়ি, শেলফিশ, ইত্যাদি), এবং সম্পূর্ণ ডিম থেকে পাওয়া যেতে পারে। প্রোটিন গ্রহণ শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে যাতে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে 80-100 ক্যালোরি বেশি পোড়াতে পারে। প্রচুর প্রোটিন খাওয়াকে স্লিম করার একটি কার্যকর উপায় হিসাবেও উল্লেখ করা হয় কারণ এটি 60 শতাংশ পর্যন্ত ক্ষুধা কমাতে পারে। উপরন্তু, প্রোটিন খরচ তৃষ্ণা কমাতে পারে
জলখাবার রাতে কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখে তাই আপনি প্রতিদিন 441 ক্যালোরি পর্যন্ত আপনার ক্যালোরির চাহিদা কমিয়ে ফেলবেন। এদিকে, এমনকি যদি আপনি সাধারণত চর্বি কমাতে চান, তবুও আপনার মেনুতে ভাল চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। ভালো চর্বির উৎসের মধ্যে রয়েছে জলপাই তেল, নারকেল তেল এবং অন্যান্য। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
3. সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করা
কিভাবে একটি সুস্থ শরীরকে স্লিম করা যায় ব্যায়াম ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। আপনি আপনার পছন্দ মতো ব্যায়াম করতে পারেন, তবে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে কিছু ভারী উত্তোলন করার পরামর্শ দেন। এই ব্যায়ামের সাথে, আপনি শরীরের বিপাককে ধীর হতে বাধা দেওয়ার সাথে সাথে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, যেমন সম্প্রতি ওজন হ্রাস করা লোকেদের জন্য স্বাভাবিক প্রভাব। ভারোত্তোলন সাধারণত জিমে করতে হয়, এমনকি সহায়তা নিয়েও
প্রশিক্ষক আপনি যদি এই খেলার সাথে পরিচিত না হন। অতএব, আপনি এই ব্যায়ামটিকে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন কার্ডিও সহ হাঁটা,
জগিং, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, বা সাঁতার কাটা।
4. প্রচুর পানি পান করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা প্রতিদিন আরও জল পান করেন। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পানীয় জল আপনাকে ওজন কমাতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে বেশ কার্যকর। খাওয়ার 30 মিনিট আগে কমপক্ষে 2 গ্লাস বা 500 মিলি জল পান করুন। এই অভ্যাসটি আপনার পেট ভরা অনুভব করতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
5. সকালের নাস্তা মিস করবেন না
দিন শুরু করার আগে সকালের নাস্তা করা আবশ্যক। নিয়মিত প্রাতঃরাশ করার মাধ্যমে, আপনার ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে এবং দিনের বেলা বেশি খেতে বাধ্য হবেন না। আপনার পুষ্টি প্রদানের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু চয়ন করুন যাতে পুরো শস্য, প্রোটিন, ফাইবার বা কম চর্বিযুক্ত দুধ থাকে। মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে স্লিম ডাউন করার উপায় হিসাবে অন্যান্য টিপস রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি খাবারের অংশ কমাতে একটি পদক্ষেপ হিসাবে খান তখন একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। আপনার খাবার শেষ করার জন্যও তাড়াহুড়ো করা উচিত নয় কারণ পাকস্থলী পূর্ণ হয়ে গেছে বলে মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাতে 20 মিনিট সময় লাগে।
