শরীরকে শক্তি জোগাতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ক্লান্তি দূর করতে প্রত্যেকেরই পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। তবে কেউ কেউ মনে করেন ৪ ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট।
এটা কি সত্য যে 4 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট?
প্রকৃতপক্ষে, যারা দিনে মাত্র 4 ঘন্টা ঘুমায় তাদের দৈনন্দিন জীবনে চলার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই। এই অবস্থাটি প্রায়শই অত্যধিক ঘুম, হাঁচি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বিরক্তি, দিনের ক্লান্তি, ভুলে যাওয়া এবং অস্থিরতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। খারাপ ঘুমের গুণমান বা ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে যাতে এটি বিভিন্ন রোগের সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যারা গড়ে 4 ঘন্টা ঘুমান তাদের সর্দিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 4 গুণ বেশি। এছাড়াও, প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টার কম ঘুমানোও নিম্নলিখিত ঝুঁকিগুলির সাথে যুক্ত:
1. কার্ডিওভাসকুলার রোগ
15টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা 7 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের স্ট্রোক বা হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেশি ছিল যারা রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমায়।
2. স্থূলতা
ঘুমের অভাব ক্ষুধা ও ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত তাই স্থূলতার ঝুঁকি বেশি। যারা প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের স্থূলতার ঝুঁকি 30 শতাংশ বেড়ে যায়, যারা 7-9 ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায়। এছাড়াও, ঘুমের অভাব আপনার চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ইচ্ছাকে উদ্দীপিত করতে পারে।
3. বিষণ্নতা
ঘুমের অভাব বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে৷ ঘুমের অভাব এবং বিষণ্নতা একসাথে যায়৷ ঘুমের বঞ্চনা প্রায়শই বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দেয়, যেখানে বিষণ্নতা আপনার ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে। বিষণ্নতা বা উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা রাতে 6 ঘণ্টার কম ঘুমাতে থাকে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং কর্টিসল সহ মস্তিষ্কের কিছু হরমোনের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা একজন ব্যক্তির মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে।
4. ডায়াবেটিস
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 6 ঘন্টা বা তার কম ঘুমালে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। অন্যদিকে, খুব বেশি ঘুমানো (9 ঘন্টার বেশি) এই বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
5. মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস
2018 সালের একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে যারা প্রতি রাতে 4 ঘণ্টার বেশি ঘুমান না। গবেষকরা দেখেছেন যে এটি 8 বছর বয়স বৃদ্ধির সমতুল্য চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করেছে। মৌখিক দক্ষতা, যুক্তির দক্ষতা এবং চিন্তা করার দক্ষতা তাদের সর্বোত্তম ক্ষমতার মধ্যেও নেই যা সঠিকভাবে কাজ করা কঠিন করে তোলে। আপনি যত বেশি ঘুমাবেন না, আপনার লক্ষণগুলি তত খারাপ হবে। এর মধ্যে সবচেয়ে খারাপ হল হ্যালুসিনেশন। এছাড়াও, ঘুমের অভাবের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলিও লুকিয়ে থাকতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন বিপজ্জনক স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন। আপনি যাদের অনুসরণ করতে পারেন তাদের বয়স বিভাগের উপর ভিত্তি করে ঘুমের সময়কালের জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি রয়েছে:
- নবজাতক: 14-17 ঘন্টা
- শিশু: 12-15 ঘন্টা
- বাচ্চা: 11-14 ঘন্টা
- প্রিস্কুলার: 10-13 ঘন্টা
- স্কুল বয়সের শিশু: 9-11 ঘন্টা
- কিশোর: 8-10 ঘন্টা
- তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক: 7-9 ঘন্টা
- প্রাপ্তবয়স্ক: 7-9 ঘন্টা
- পিতামাতা: 7-8 ঘন্টা।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে গড়ে 7-8 ঘন্টা ঘুমান তাদের জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা কম বা বেশি ঘুমানোর চেয়ে ভাল ছিল। পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে যোগাযোগ করতে, পরিকল্পনা করতে বা ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দিতে পারে। আপনি যদি ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
ঘুমের অভাব বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে৷ ঘুমের অভাব এবং বিষণ্নতা একসাথে যায়৷ ঘুমের বঞ্চনা প্রায়শই বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দেয়, যেখানে বিষণ্নতা আপনার ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে। বিষণ্নতা বা উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা রাতে 6 ঘণ্টার কম ঘুমাতে থাকে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং কর্টিসল সহ মস্তিষ্কের কিছু হরমোনের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা একজন ব্যক্তির মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে। 
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন বিপজ্জনক স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন। আপনি যাদের অনুসরণ করতে পারেন তাদের বয়স বিভাগের উপর ভিত্তি করে ঘুমের সময়কালের জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি রয়েছে: 
