আপনার কি কখনও ঘুমিয়ে পড়তে এবং রাতে জেগে থাকতে সমস্যা হয়েছে? যদি হ্যাঁ, তাহলে আপনি একা নন। অনেকে একই সমস্যা অনুভব করেন। অভ্যাস, জীবনধারা, চিকিৎসা পরিস্থিতি, বিষণ্ণতা, চাপ সহ কারো ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এই ঘুমের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে, আপনি নিতে পারেন বেশ কয়েকটি সমাধান। তাদের মধ্যে একটি হল লুলাবি শোনা যা শ্রোতাদের ঘুমাতে সহজ করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়।
লুলাবি কি সত্যিই কার্যকর?
লুলাবি শোনার মাধ্যমে, আপনার শরীর শিথিল বলে মনে করা হয় এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই ঘুমের মোডে নিজেকে সামঞ্জস্য করে বলে মনে হয়। লুলাবিজ মস্তিষ্কে একটি শান্ত প্রভাব ফেলে, যা চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। এছাড়াও, নির্দিষ্ট সঙ্গীত হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্তচাপকে কমিয়ে দিতে পারে যাতে এটি পেশীগুলিকে আরও শিথিল করতে ট্রিগার করে। এই জৈবিক পরিবর্তনগুলি যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকবেন তখন একই রকম হবে, তাই গান শোনাকে মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার প্রস্তুতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে৷ বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের আগে গান শোনা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, ঘুমের সময়কাল দীর্ঘায়িত করতে এবং ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে সাহায্য করে৷ . ঘুমের অসুবিধা প্রায়ই মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সাথে জড়িত যা মনকে জাগ্রত রাখে। লুলাবি একটি বিভ্রান্তি এবং শিথিলকরণের উপায় হিসাবে কাজ করে। বিশেষজ্ঞরা এমন গান বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন যেগুলি "শমনাত্মক", অর্থাৎ 60-80 BPM এর টেম্পো সহ গান যা আপনি Google এ সহজেই খুঁজে পেতে পারেন৷ এখানে প্রস্তাবিত ধরণের লুলাবি রয়েছে।
1. শাস্ত্রীয় সঙ্গীত
শাস্ত্রীয় সঙ্গীতের ধারাটি সবচেয়ে সাধারণভাবে লুলাবি হিসাবে উল্লেখ করা হয়। যাইহোক, সমস্ত শাস্ত্রীয় সঙ্গীত লুলাবি হিসাবে উপযুক্ত নয় কারণ এই ধারার কিছু গানের গতি দ্রুত থাকে। এই কারণেই আপনার লুলাবি হিসাবে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত নির্বাচন করার সময় আপনার নির্বাচন করা উচিত। একটি ধীর গতির একটি গান চয়ন করুন, যা 60-80 BPM। পিয়ানো দ্বারা প্রভাবিত একটি গান একটি ভাল পছন্দ কারণ এটির একটি শিথিল প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
2. সমসাময়িক ক্লাসিক
সমসাময়িক শাস্ত্রীয় সঙ্গীতের ধারাটি তার ধীরগতির এবং প্রশান্তিদায়ক গতির জন্য পরিচিত। এই ধারার গানে উল্লেখযোগ্য কোনো উত্থান-পতন নেই। এই ধারার সঙ্গীতের স্ট্রেনগুলি আপনাকে শিথিল করতে পারে, এটি একটি লুলাবি হিসাবে উপযুক্ত করে তোলে।
3. শিথিল সঙ্গীত
এখানে রিলাক্সিং মিউজিকের অনেক জেনার আছে, যেমন ব্লুজ, জ্যাজ, পপ, ফোক এবং আরও অনেক কিছু। এই সঙ্গীত শোনার উদ্দেশ্য হল একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা যাতে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না। নিশ্চিন্ত মনের সাথে, আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে
4. শাব্দ সঙ্গীত
শাব্দ সঙ্গীত একটি লুলাবি হিসাবে উপযুক্ত কারণ এই ধারার গানগুলি সাধারণত ধীর এবং প্রশান্তিদায়ক হয়। আপনি কণ্ঠ ছাড়াই বাজানো শাব্দিক সঙ্গীত শুনতে পারেন। বাদ্যযন্ত্রের স্ট্রেন, যেমন গিটার বা পিয়ানো, কণ্ঠ ছাড়াই প্রভাব ফেলে
ঠান্ডা যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে দিতে পারে।
5. ধ্যান সঙ্গীত এবং প্রকৃতির শব্দ
ধ্যান সঙ্গীত এবং প্রকৃতির শব্দগুলিও আপনার লুলাবি হতে পারে। ধ্যান সঙ্গীতের সুরগুলি মনকে শান্ত করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। একইভাবে প্রকৃতির সাউন্ড মিউজিক যা আপনাকে দ্রুত শিথিল করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
প্রস্তাবিত লুলাবি তালিকা
একটি সমীক্ষায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে 10টি গান রয়েছে যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর যাতে তারা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে পারে। এখানে কিছু প্রস্তাবিত লুলাবি আছে।
- মার্কনি ইউনিয়ন - ওজনহীন
- বায়ুপ্রবাহ - ইলেকট্রা
- ডিজে শাহ - মেলোম্যানিয়াক (চিল আউট মিক্স)
- এনিয়া - ওয়াটারমার্ক
- কোল্ডপ্লে - স্ট্রবেরি সুইং
- বার্সেলোনা - দয়া করে যান না
- সমস্ত সাধু - বিশুদ্ধ তীরে
- অ্যাডেল - আপনার মত কেউ
- মোজার্ট - ক্যানজোনেটা সুল্লারিয়া
- ক্যাফে ডেল মার - আমরা উড়তে পারি
এগুলি কিছু গানের শিরোনাম যা বৈজ্ঞানিকভাবে লুলাবি হিসাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, সঙ্গীত একটি ব্যক্তিগত পছন্দ. অবশ্যই আপনি আপনার ব্যক্তিগত রুচি অনুসারে যে গানটি শুনতে চান তা চয়ন করতে পারেন, তবে এখনও 60-80 BPM এর মানদণ্ডে। একবার আপনি আপনার শয়নকালের রুটিনে সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করলে, আপনি ইতিবাচক প্রভাবগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যা সময়ের সাথে সাথে তৈরি করতে পারে কারণ লুলাবি শোনা একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা আপনার শরীরকে বিছানার জন্য প্রস্তুত করার সংকেত দেয়। যদি লুলাবি শোনা আপনার ঘুমের সমস্যায় সাহায্য না করে, তবে শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত একত্রিত করার চেষ্টা করুন। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে দুটি পদ্ধতি একত্রিত করা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে। শুভকামনা!
