এগুলি হল ইজি স্ট্রোক জিমন্যাস্টিকস মুভমেন্ট

প্রায় সব স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়া তাদের শরীরে অন্তত কিছু শারীরিক প্রভাব অনুভব করে। এই প্রভাবগুলি মোটর এবং সংবেদনশীল ব্যাঘাতের রূপ নিতে পারে, যা একজন ব্যক্তির হাঁটা, কাজ বা এমনকি দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন ধোয়া, ড্রেসিং এবং বিছানা থেকে উঠার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই কারণ আপনি স্ট্রোক-পরবর্তী পুনর্বাসন, যেমন নিয়মিত স্ট্রোক ব্যায়াম করে এই প্রভাবগুলি কমিয়ে আনতে পারেন। এই ব্যায়াম এমনকি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, হাঁটার ক্ষমতা, উপরের হাতের শক্তি এবং স্ট্রোকের পরে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, স্মৃতিশক্তি এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। যদিও ফলাফল তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভব করা যায় না, তবে এই খেলার সুবিধাগুলি স্ট্রোক আক্রান্তদের জীবনমানের জন্য যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ।

স্ট্রোক ব্যায়াম

এখানে কিছু স্ট্রোক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বাড়িতে বা থেরাপিস্টের সাহায্যে অনুশীলন করতে পারেন।

1. স্ট্রেচিং

আপনার স্ট্রোক হলে পেশী প্রায়ই টানটান হয়ে যায়। নিয়মিত স্ট্রেচিং বা নমনীয়তা ব্যায়াম করা জয়েন্টের সংকোচন এবং পেশী ছোট হওয়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও একা হাতে স্ট্রেচিং যথেষ্ট নয় এবং স্ট্রোক রোগীদের টানটান জয়েন্ট এবং পেশী প্রসারিত করতে সহায়ক ডিভাইসের প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং তাই চি-এর মতো ক্লাসের মাধ্যমেও নমনীয়তা বাড়ানো যেতে পারে, তবে স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের নিরাপত্তার কারণে অক্ষমতা বা চলাফেরার সমস্যায় অভিজ্ঞ একজন প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

2. বসুন এবং দাঁড়ান

বসা অবস্থান থেকে উঠার এই নড়াচড়া আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। এই আন্দোলনটি সম্পাদন করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পৃষ্ঠে আছেন তা শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল, এটি একটি চেয়ার বা বিছানা হোক। সোজা হয়ে বসে এবং আপনার ডান পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা রেখে শুরু করুন। আপনার পা আপনার হাঁটুর পিছনে সামান্য রাখুন। আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে লক করুন এবং আপনার নাককে আপনার বুড়ো আঙুলের উপরে আনার চেষ্টা করুন। তারপরে, উঠে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পোঁদ সম্পূর্ণভাবে তুলুন। দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে একটি চেয়ারে বসুন এবং এই অনুশীলনটি প্রতিদিন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. ওজন উপর ফোকাস স্থানান্তর

এই স্ট্রোক ব্যায়াম ভারসাম্য এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ অনুশীলনের জন্য দরকারী। প্রথমে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। একবার বসার পরে, আপনার ওজন বাম এবং ডানদিকে ফোকাস করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে দিকে ফোকাস করছেন তা প্রসারিত হয়েছে, অন্যদিকে অন্য দিকটি ছোট হচ্ছে। এই অনুশীলনটি প্রতিদিন 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি চেয়ার ছাড়াও, আপনি এই পদক্ষেপটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে অন্য একটি পৃষ্ঠ বেছে নিতে পারেন, যেমন একটি জিম বল বা একটি পালঙ্ক।

4. কাগজ চেপে নিন

আপনার কাঁধের পেশীগুলির ব্যায়াম করার জন্য এবং আপনার হাতের সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার উপর কাজ করার জন্য কাগজের স্কুইজিং নড়াচড়া উপযোগী। এই অনুশীলনে, আপনার কাগজের একটি শীট এবং একটি টেবিলের প্রয়োজন হবে। তারপরে, দুই হাত দিয়ে কাগজটি মুড়ে নিন। কাগজ চেপে ধরার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি একই সময়ে উভয় হাত ব্যবহার করছেন। এটা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল এক হাত দিয়ে চেপে ধরবেন না কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে প্রভাবিত করবে না।

5. বস্তুর জন্য পৌঁছান

আপনার সামনে কোনো বস্তুর কাছে পৌঁছাতে আপনার সমস্যা হলে, এই ব্যায়ামটি আপনার কাঁধ, কনুই এবং কব্জির পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত। কৌশল, একটি চেয়ারে বসুন, টেবিলের উপর ব্যাথা আপনার হাত লাঠি. আপনার হাতগুলি এমনভাবে সরানোর চেষ্টা করুন যেন আপনার সামনের কোনও বস্তুর কাছে পৌঁছেছে এবং আপনার হাতটি পিছনে টানছে। ব্যায়াম শেষে, আপনার কনুই সোজা করে বাঁকানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। এই আন্দোলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন বা আপনার বাহুর পেশী ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] এগুলি এমন কিছু আন্দোলন যা স্ট্রোক জিমন্যাস্টিকস দ্বারা করা যেতে পারে। প্রতিটি স্ট্রোক রোগীর অবস্থা বিবেচনা করে এই আন্দোলনগুলি করা হয়। যদি আপনার অবস্থা এটির অনুমতি না দেয় তবে আপনাকে অন্যান্য নড়াচড়া করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। এটি করার আগে, কোন স্ট্রোক ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল তা খুঁজে বের করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।