কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করা এখনও অনেক লোকের জন্য একটি কাঁটাযুক্ত সমস্যা। এটি পাওয়া সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া ওজন কমানোর পণ্য দ্বারা প্রমাণিত হয়
অনলাইন দোকান. আপনার এই পণ্যগুলির সাথে সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। আসলে, আপনার ওজন পরিবর্তনের চাবিকাঠি আপনার খাওয়া খাবারের ক্যালোরিগুলির মধ্যে রয়েছে। ওজন কমানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তার ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করা বা পোড়ানো ক্যালোরি (শক্তি) অতিক্রম না করে। অন্য কথায়, আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি বা শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। আপনি কম ক্যালোরি ফল খেয়ে ক্যালোরির ঘাটতি অর্জন করতে পারেন। এইভাবে, আপনি অস্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়ার ইচ্ছা এড়াবেন। এছাড়াও, একটি পুষ্টি ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে আপনার শরীরের প্রতিদিনের ক্যালরির চাহিদাগুলিও জানুন বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরির ফলের প্রকারভেদ
ফল শুধুমাত্র প্রাকৃতিক খাবার নয়, যার উচ্চ পুষ্টিগুণ রয়েছে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। নিচের কিছু ধরণের ফলের মধ্যে অল্প ক্যালোরি থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে তৈরি করতে পারেন।
তরমুজে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে তবে ক্যালরির পরিমাণ কম। সুতরাং, এই ফলটি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার জন্য উপযুক্ত।
তরমুজে থাকা পানির উপাদান নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি হাইড্রেটেড অবস্থায় আছেন। এইভাবে, আপনি আরও ভালভাবে কাজ করতে পারেন। এছাড়াও, হাইড্রেটেড হওয়া শরীরকে ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার মধ্যে পার্থক্য করতে দেয়, যা আপনাকে স্ন্যাকসের লোভ এড়াতেও সহায়তা করে।
আপেল খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, অল্প ক্যালোরি সহ। একটি বড় আপেলে 5.4 গ্রাম থাকে, মাত্র 116 ক্যালোরি থাকে। আপেলে থাকা ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা কমে যায়। বিভিন্ন গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে আপেল ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপেল সরাসরি খাওয়ার চেষ্টা করুন, রসের আকারে নয়। আপনি এটিকে কেটেও সিরিয়াল, দই বা সালাদে যোগ করতে পারেন।
নাশপাতি এছাড়াও ফাইবার সমৃদ্ধ, যেমন পেকটিন ফাইবার, যা তৃষ্ণা কমাতে সাহায্য করে। শুধু ওজন কমানোর জন্যই নয়, এই ধরনের ফল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে এবং করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি যদি নাশপাতি খাওয়ার আগে খোসা ছাড়তে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে এই ফলটি সরাসরি ত্বকের সাথে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি নাশপাতিতে আরও ফাইবার গ্রহণ করবেন। তবে খেয়াল রাখবেন আপনার পছন্দের নাশপাতিগুলো যেন পরিষ্কার থাকে।
বেরি, যেমন
ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি হল উচ্চ-পুষ্টির ফলের একটি গ্রুপ, যেগুলিতে ক্যালোরি কম। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ স্ট্রবেরিতে 3.5 গ্রাম ফাইবার থাকে এবং ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদার 150% পূরণ করতে পারে। যাইহোক, এই ডোজ সহ স্ট্রবেরিতে শুধুমাত্র 50-এর কম ক্যালোরি থাকে।
বেরি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ তারা পূর্ণতার অনুভূতিও দেয়। আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, এই গ্রুপের ফল রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং প্রদাহ কমাতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিউই ফল কমলা, স্ট্রবেরি বা তরমুজের মতো জনপ্রিয় নাও হতে পারে। যাইহোক, এই ফলটি ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং আঁশের মতো পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ এবং ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত। অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, কিউই ফল শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনি এই ধরনের ফল সরাসরি খেতে পারেন, বা প্রথমে খোসা ছাড়িয়ে নিতে পারেন। একটি ভিন্নতা হিসাবে, আপনি আপনার সিরিয়াল বা সালাদে কিউই যোগ করতে পারেন।
তরমুজের মতো, তরমুজও এমন এক ধরনের ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে এবং ক্যালোরি কম। ক্যালোরি কম হলেও তরমুজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন এবং লাইকোপিন রয়েছে। এর জল এবং ফাইবার উপাদানের কারণে আপনি ওজন কমাতে এই ফলটি খেতে পারেন।
জাম্বুরা বা জাম্বুরা একটি কম ক্যালোরিযুক্ত ফল যা অত্যন্ত সুস্বাদু এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর। সাধারণত, জাম্বুরা কাঁচা বা সালাদের সাথে মিশিয়ে খাওয়া হয়। গবেষণা অনুসারে, জাম্বুরাতে থাকা বেশ কয়েকটি উপাদান শরীরকে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই কম-ক্যালোরি ফলটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, জাম্বুরা প্রতি 123 গ্রামে মাত্র 52 ক্যালোরি রয়েছে! ওজন কমানোর জন্য উপরের ধরনের ফল খাওয়ার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি কম খান। এছাড়াও প্রক্রিয়াজাত খাবার কেনা থেকে নিজেকে আটকে রাখুন এবং
জাঙ্ক ফুড. ক্যালোরি বার্নিং অপ্টিমাইজ করতে আপনার জন্য শারীরিক কার্যকলাপও গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি অবস্থা তৈরি করতে পারেন।
তরমুজে থাকা পানির উপাদান নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি হাইড্রেটেড অবস্থায় আছেন। এইভাবে, আপনি আরও ভালভাবে কাজ করতে পারেন। এছাড়াও, হাইড্রেটেড হওয়া শরীরকে ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার মধ্যে পার্থক্য করতে দেয়, যা আপনাকে স্ন্যাকসের লোভ এড়াতেও সহায়তা করে। 
বেরি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ তারা পূর্ণতার অনুভূতিও দেয়। আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, এই গ্রুপের ফল রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং প্রদাহ কমাতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
