শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুড মর্নিং ওয়াকের 12 সুবিধা

মর্নিং ওয়াক এখনও আপনার জন্য একটি স্বপ্ন হতে পারে, যা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা খুব কঠিন। আসলে স্বাস্থ্যের জন্য মর্নিং ওয়াকের উপকারিতাকে খাটো করে দেখা যাবে না। তাই এই সব সময়, আপনি কি করবেন যখন অ্যালার্ম বাজবে আপনাকে জাগানোর জন্য? আপনি হয়ত "স্নুজ" বোতামটি চাপতে পারেন, কিছুক্ষণের জন্য আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন বা বাথরুমে যেতে পারেন। তবে এর বিপরীতও ঘটতে পারে। আপনার কিছু ইতিবাচক সকাল "আচার" আছে। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস উষ্ণ জল পান করা, এক কাপ কফিতে চুমুক দেওয়া বা রোদে শুয়ে থাকা।

পরের সকালের হাঁটার সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়

উপরের সকালের আচারের পাশাপাশি, আপনি কমপ্লেক্সের চারপাশে একটি সকালের হাঁটাও করতে পারেন যাতে আপনার শরীর সর্বদা একটি সুস্থ জীবনযাপন করে। মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা শুধু শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের জন্যই নয়, আপনার মনস্তাত্ত্বিক মানও উন্নত করে। সকালে হাঁটার বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন। এই সুবিধাগুলি সারাদিনের জন্য শক্তি সরবরাহ করা, চাপ কমানো এবং এমনকি সম্ভাব্য ওজন হ্রাস করা থেকে শুরু করে। নিচে সকালের হাঁটার সুবিধার একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা দেওয়া হল, যা আপনার মিস করা উচিত নয়।

1. শক্তি দেয়

সকালে হাঁটার সুবিধাগুলি শক্তির আকারে হতে পারে যা আপনি সারাদিনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা 20 মিনিটের বাইরে সকালের হাঁটাহাঁটি করেন তারা কেবলমাত্র 20 মিনিট ঘরের ভিতরে হাঁটতে থাকা লোকদের তুলনায় বেশি শক্তি পান। আপনি ক্লান্ত বোধ করে জেগে উঠলে, সকালে হাঁটা একটি ইতিবাচক কার্যকলাপ হতে পারে, চেষ্টা করার মতো।

2. শারীরিক কার্যকলাপের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150-300 মিনিট হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই চাহিদা, আপনি 5 দিন বিভক্ত করতে পারেন, একটি সকালে হাঁটা করতে প্রতিদিন 30 মিনিট.

3. ঠিক করুন মেজাজ

শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, সকালের হাঁটার উপকারিতা আপনার মানসিক অবস্থার জন্যও অবদান রাখে। মর্নিং ওয়াক আত্ম-সম্মান বা আত্মসম্মান বাড়াতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমাতে পারে। মর্নিং ওয়াক মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।শুধু তাই নয়, অন্যান্য সকালের হাঁটার সুবিধা হল বিষণ্নতার লক্ষণগুলি দূর করা এবং আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি কমানো।

4. ওজন হারান

30 মিনিটের জন্য একটি সকালে হাঁটা, পরোক্ষভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। কারণ, সেই সময়কাল ধরে সকালে হাঁটলে 150 ক্যালরি পর্যন্ত বার্ন হতে পারে। তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে, পছন্দসই ওজন অর্জনের জন্য এটিকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রিত করা, পাশাপাশি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

5. হৃদয়কে শক্তিশালী করে

প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটার সুবিধাগুলি করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি 19% কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি হাঁটার দূরত্ব ধীরে ধীরে বাড়িয়েও এই সুবিধা বাড়াতে পারেন।

6. হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে

হাঁটা এমন একটি খেলা যা আপনার নিজের শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। তাই হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে এই কার্যক্রম উপকারী। হাঁটার সুবিধাগুলি আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, জয়েন্ট লুব্রিকেশন ট্রিগার করে এবং সেই জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

7. রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো

খাওয়ার পর সকালে হাঁটাও পাওয়া যায়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়। একটি ছোট আকারের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের 15 মিনিটের জন্য হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সম্ভাব্যভাবে বেশি কার্যকরী, এক সময়ে 45 মিনিট হাঁটার তুলনায়।

8. আপনার উরুর পেশী তৈরি করুন

কোনো ভুল নেই. সকালে একটি অবসর সময়ে হাঁটাও উরুর পেশীকে শক্তিশালী এবং গঠন করতে পারে। আপনার উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য আপনি একটি চড়াই বা সিঁড়িতে অবসরভাবে হাঁটতে পারেন। এটি আরও ভাল হবে যদি অন্যান্য সহনশীলতা খেলার সাথে মিলিত হয়, যেমনsquats, ফুসফুস, ইত্যাদি

9. আপনার দৈনন্দিন রুটিন সঙ্গে আপনি সাহায্য

সকালের হাঁটার মাধ্যমে দিন শুরু করা, আপনি যে কাজগুলি করতে চান তা করতে আপনাকে সাহায্য করবে। সকালে হাঁটার পরে, আপনার মন পরিষ্কার হয়ে উঠতে পারে, তাড়াহুড়া না করে। রুটিনের জন্য সকালের হাঁটার সুবিধাগুলি, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

10. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান

নিয়মিত হাঁটাও ছোটখাটো রোগের সঙ্গে লড়াই করার জন্য শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম। যেমন, কাশি, সর্দি এবং ফ্লু। এক হাজার অংশগ্রহণকারীর দিকে লক্ষ্য করা একটি বিশেষ গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা নিয়মিত প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিট হাঁটেন তাদের ব্যথার সময়কালের তুলনায় যারা কখনও ব্যায়াম করেননি তাদের তুলনায় 43% কম। আপনি অসুস্থ হলেও যারা নিয়মিত হাঁটেন তারা দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবেন।

11. মেজাজ উন্নত করুন

কে ভেবেছিল, সকালের হাঁটার উপকারিতা মেজাজ ভালো করতে পারে! বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, হাঁটা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, মর্নিং ওয়াকের উপকারিতাও আত্মবিশ্বাস বাড়ায় বলে মনে করা হয়! এই সুবিধাগুলি পেতে, সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।

12. নতুন ধারণা পৌঁছাতে সাহায্য করুন

একটি সমীক্ষা আরও দেখায় যে হাঁটা আপনাকে নতুন সৃজনশীল ধারণা পেতে সাহায্য করতে পারে। সেই গবেষণায়, বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা বাড়ির বাইরে হাঁটার সময় সৃজনশীল ধারণাগুলি পপ আপ করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

সকালে পরিশ্রমী হওয়ার টিপস

মর্নিং ওয়াকের সুবিধা পেতে অবশ্যই আপনাকে জানতে হবে কিভাবে সকালে সক্রিয় হতে নিজেকে উদ্বুদ্ধ করতে হয়। এখানে টিপস রয়েছে যা আপনি সকালে হাঁটার সময় আরও পরিশ্রমী হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন

1. তৈরি করুন রুটিন

সকালে আরও পরিশ্রমী হওয়ার একটি সহজ উপায় হল এটিকে অভ্যাস করা। যেমন, আপনি যখন অফিসে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নিয়ে যান, অফিসের সামনে আসার আগে থামুন। এটি করা হয় যাতে আপনার হাঁটার সময় থাকে।

2. গান শোনার সময়

অবসরে হাঁটার সময় গান বা পডকাস্ট শোনাও আপনাকে হাঁটার বিষয়ে আরও উত্সাহী হতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। উপরন্তু, সঙ্গীত পায়ে তাল দিতে পারে যাতে তারা আরও স্থিরভাবে চলে যায়।

3. একটি আকর্ষণীয় রুট নিন

আপনার যদি সকালের হাঁটার জন্য অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে একটি আকর্ষণীয় পথ বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, শহর বা পার্কে।

মর্নিং ওয়াক করার আগে পেট ভরে নিন

মর্নিং ওয়াক একটি আনন্দদায়ক স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হয়ে ওঠে। এটি করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি খালি পেটে সকালে হাঁটতে যাবেন না। অন্তত, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা পানীয় দিয়ে আপনার পেট ভরুন, শক্তি জোগাতে। কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, যা আপনি আপনার সকালের হাঁটার আগে খেতে পারেন:

• কফি দুধ
• চিনিমুক্ত ফলের রস
• কলা ফল
• চিনাবাদাম মাখন দিয়ে টোস্ট করা রাই রুটির স্লাইস
• স্মুদিস ফল
• ছোট অংশ ওটমিল

মর্নিং ওয়াক করার আগে কলা খাওয়া, একটু এনার্জি পেতে মর্নিং ওয়াক করার পর স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও সকালের নাস্তা খেতে খুব বেশি দূরে না যাওয়া নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন।