প্রায়শই ভুলে যাওয়া বিরক্তিকর কারণ প্রতিদিনের অনেক বিষয় থাকবে যা জটিল হতে পারে। সমাধান, আসুন নীচে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করি! চিন্তা করো না. কারণ, শেষ ফলাফলের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করার কোনো চেষ্টা নেই।
মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি উন্নত করার একটি সহজ উপায়
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্য গ্রহণের সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। এই দুটি দিক বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে শুধুমাত্র শরীরকে শক্তিশালী করে না, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করে। নিম্নলিখিত কিছু প্রমাণ রয়েছে যা আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি স্মৃতিশক্তি উন্নত করার সবচেয়ে শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উপায়।
1. দৈনিক মেনুতে চিনি কমিয়ে দিন
প্রচুর চিনি খাওয়া স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে, যার মধ্যে একটি হল জ্ঞানীয় পতন। গবেষণা দেখায় যে অত্যধিক চিনি খাওয়া মস্তিষ্কের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি। চিনি কমানো শুধুমাত্র আপনার স্মৃতিশক্তিই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করবে।
2. ব্যায়াম করা
প্রকাশিত এক গবেষণায় ড
ব্যায়াম পুনর্বাসন জার্নাল, নিয়মিত ব্যায়াম জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি কমাতে পারে যার ফলে ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারের মতো অবক্ষয়জনিত রোগ থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করে। 2017 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম, বিশেষ করে দৌড়ানো, নাচ এবং সাঁতার, আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তির দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
3. ধ্যান
শান্তভাবে এবং পূর্ণ একাগ্রতার সাথে ধ্যান করা, এটি একজনের স্মৃতিশক্তি উন্নত করার একটি উপায়ও হতে পারে। 2018 সালের একটি গবেষণায়, ধ্যান মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, মস্তিষ্কের অবক্ষয়ের লক্ষণগুলি কমাতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে ভালভাবে কাজ করার জন্য এটিকে সুস্থ রাখতে ধ্যান মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি (সংযোগ তৈরি করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা) বাড়াতে পারে।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
এই গবেষণাটি দেখায় যে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া স্মৃতিশক্তি উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে নতুন কিছু শেখার পরে ঘুমালে আপনি দ্রুত শিখতে এবং মনে রাখতে পারেন। একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে এবং স্মৃতিশক্তির জন্য মস্তিষ্কের কার্যকারিতা তীক্ষ্ণ রাখতে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যদিকে, ঘুমের অভাব আসলে আপনাকে ভুলে যাওয়া সহজ করে তোলে।
5. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
স্থূলতা জ্ঞানীয় পতন এবং স্মৃতিশক্তির জন্য একটি ট্রিগার ফ্যাক্টর হতে পারে। আসলে, অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়ার কারণে মস্তিষ্কে স্মৃতি-সম্পর্কিত জিনে পরিবর্তন হতে পারে। এই জিনের পরিবর্তন যা স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একটি গবেষণায় 18-35 বছর বয়সী 50 জন লোককে পর্যবেক্ষণ করার পর এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যাদের বডি মাস ইনডেক্স বড় ছিল। তারা স্মৃতি পরীক্ষা ভালোভাবে সম্পন্ন করতে পারেনি। এছাড়াও, স্থূলতা আল্জ্হেইমের রোগের আগমনকে "আমন্ত্রণ" করতে পারে যা বয়সের সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
6. কফি এবং গ্রিন টি থেকে ক্যাফেইন গ্রহণ করা
কফি এবং গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফেইন স্মৃতিশক্তিতে উপকারী বলে দেখা গেছে। একটি গবেষণায়, যারা মেমরি টেস্ট করার পর কফি পান করেন তারা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি স্মরণে উন্নতির অভিজ্ঞতা লাভ করেন। অংশগ্রহণকারীদের যারা 200 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন গ্রহণ করেছিল, তাদের স্মৃতিশক্তি ভালো ছিল, যারা এটি গ্রহণ করেননি তাদের তুলনায়। আপনারা যারা বিকেলে চা বা কফি পান করতে পছন্দ করেন, অবশ্যই স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এই উপায়টি মিস করা দুঃখজনক।
7. ডার্ক চকলেট খান
আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, ডার্ক চকোলেট খাওয়ার সাথে কারও স্মৃতির কোনও সম্পর্ক নেই। তবে দেখা যাচ্ছে এতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে পারে। একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যারা ডার্ক চকলেট খেয়েছিলেন তারা স্মৃতি পরীক্ষায় আরও ভালো পারফর্ম করেছেন। যারা ডার্ক চকলেট খাননি তাদের তুলনায় ফলাফল ভালো দেখায়। কারণ ডার্ক চকোলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে মসৃণ করে।
8. অ্যালকোহল খরচ কমাতে
অতিরিক্ত এবং ক্রমাগত অ্যালকোহল পান করা স্মৃতিশক্তি সহ আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই অভ্যাস রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা বাড়াতে পারে, প্রতি মিলি বা তার বেশি 0.08 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে। কি হবে জানেন? স্মৃতিশক্তি কমে যাবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 155 জন নবীন যারা অল্প সময়ের মধ্যে ছয় বোতলের বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করেছেন, সাপ্তাহিক বা মাসিক, তাদের স্মৃতি পরীক্ষা করতে অসুবিধা হয়েছিল। খুব গুরুতর ক্ষেত্রে, নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করা হিপোক্যাম্পাসের ক্ষতি করতে পারে
, মস্তিষ্কের যে অংশটি স্মৃতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
9. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন
একটি সমীক্ষা অনুসারে, পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য প্রায়শই ডিমেনশিয়া এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত। শুধু তাই নয়, একটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে, যে শিশুরা প্রায়ই ভাত এবং নুডুলসের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খায় তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পায়। এটি ঘটে কারণ পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যা মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট:
একটি ভাল স্মৃতিশক্তি থাকা, সামাজিক জীবন, কাজ, ভালবাসার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনি উপরের আটটি উপায়ে মস্তিষ্কের "যত্ন" করতে চেষ্টা করতে পারেন যাতে বয়সের পরেও তরুণ থাকে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।
