প্রায় সবাই দুঃস্বপ্ন দেখেছে। দুঃস্বপ্ন আমাদের ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে যাতে এটি বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে। কিছু লোকের এমনকি ক্রমাগত দুঃস্বপ্ন থাকে যা ঘুমাতে অসুবিধা করে। দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই রহস্যময় জিনিসগুলির সাথে যুক্ত থাকে। কিছু লোক যারা এটি অনুভব করেন তারা প্রায়শই একজন মানসিক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে দুঃস্বপ্নের প্রতিষেধক খোঁজেন। যদিও দুঃস্বপ্নের কারণ এবং প্রতিষেধককে বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা যেতে পারে, আপনি জানেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
একটি দুঃস্বপ্ন কি?
দুঃস্বপ্ন ভীতিকর স্বপ্ন এবং আমাদের ঘুমের মধ্যে ভয় দেখায়। ঘুমের পর্যায়ে প্রায়ই দুঃস্বপ্ন দেখা যায়
র্যাপিড আই মুভমেন্ট বা REM এবং সাধারণত সকালে বা ভোরে অভিজ্ঞ হয়। যদিও প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা, দুঃস্বপ্নের অনেক লোকের মধ্যে একই প্যাটার্ন বা থিম থাকে। যে থিমগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে তা হল আক্রমণের স্বপ্ন, একটি উঁচু ভবন থেকে পড়ে যাওয়া, ডুবে যাওয়া ইত্যাদি। একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, গবেষকরা সিমুলেশন তত্ত্বের মাধ্যমে এটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করেন। সিমুলেশন তত্ত্ব বলে যে দুঃস্বপ্ন হল শরীরের মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষার আদিম রূপগুলির মধ্যে একটি। এই ক্ষেত্রে, আপনি পরে জেগে উঠলে যে হুমকির মুখোমুখি হবেন তার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য শরীর স্বপ্নের আকারে হুমকির পুনরাবৃত্তি বা অনুকরণ করে।
দুঃস্বপ্নের কারণ
দুঃস্বপ্নের সবচেয়ে কার্যকর প্রতিষেধক অবশ্যই স্বপ্ন দেখা নয়। তাহলে, কেন আমরা খারাপ স্বপ্ন দেখি? দুঃস্বপ্নের কারণগুলি সাধারণত ভয়, ট্রমা, মানসিক সমস্যা এবং চাপের কারণে হয়। যাইহোক, এমন অন্যান্য জিনিস রয়েছে যা দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে:
কখনও কখনও দুঃস্বপ্নের কারণ কিছু ওষুধ খাওয়া, যেমন রক্তচাপের ওষুধ, মাদকদ্রব্য, বিষণ্নতা প্রতিরোধক ইত্যাদি।
মধ্যরাতের নাস্তা খাওয়ার অভ্যাস
অনন্যভাবে, রাতে নাস্তা খাওয়ার অভ্যাসের কারণেও দুঃস্বপ্নের সূত্রপাত হতে পারে। মধ্যরাতে খাবার খেলে শরীরের মেটাবলিজম বাড়ে এবং মস্তিষ্ক আরও সক্রিয় হয়।
আকারে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে
নিদ্রাহীনতা এবং
অস্থির পা সিন্ড্রোম আপনাকে দুঃস্বপ্ন দিতে পারে।
ঘুমের বঞ্চনা শুধু আপনার জন্য মনোনিবেশ করাই কঠিন করে তুলতে পারে না, এটি দুঃস্বপ্নের কারণও হতে পারে! আরও খারাপ, দুঃস্বপ্ন দেখার কারণে আপনি কম ঘুম পাচ্ছেন।
কিছু মানসিক ব্যাধি, যেমন
দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (PTSD), উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা সবই দুঃস্বপ্নে অবদান রাখতে পারে।
দুঃস্বপ্ন এড়ানোর জন্য কী করা দরকার?
এক মুহুর্তের জন্য দুঃস্বপ্ন থেকে দূরে থাকা রহস্যময় কিছু মনে হতে পারে, কিন্তু আসলে, আপনি দুঃস্বপ্ন পরিত্রাণ পেতে বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা দুঃস্বপ্নের প্রতিষেধক হিসাবে চেষ্টা করা যেতে পারে।
1. খাওয়া ওষুধের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন
দুঃস্বপ্নের প্রথম প্রতিষেধক হল ওষুধের সেবন নিয়ন্ত্রণ করা যা আপনি বর্তমানে বাস করছেন। যদি দুঃস্বপ্নের কারণ কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের কারণে হয়, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে নিশ্চিত হতে পারেন যে দুঃস্বপ্নগুলি আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। যদি এটি সত্য হয়, তাহলে ডাক্তার প্রদত্ত ওষুধের ধরন পরিবর্তন করবেন বা ডোজ পুনর্বিন্যাস করবেন।
2. অভিজ্ঞ যেকোন চিকিৎসা বা মানসিক অবস্থার চিকিৎসা করুন
যদি দুঃস্বপ্নের কারণ একটি মেডিকেল অবস্থার কারণে হয়, যেমন:
নিদ্রাহীনতা, অথবা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি, যেমন PTSD, তাহলে আপনি আপনার চিকিৎসা বা মানসিক অবস্থা অনুযায়ী চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তার, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করে দুঃস্বপ্নগুলি এড়াতে পারেন। এটাই পরের দুঃস্বপ্নের প্রতিষেধক!
3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন
দুঃস্বপ্নের প্রতিষেধক যা ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘুমের ধরণ ব্যায়াম এবং প্রয়োগের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে খারাপ স্বপ্ন থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।
4. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দুঃস্বপ্নের উত্স হতে পারে, তাই ধ্যান, যোগব্যায়ামের মতো স্ব-শিথিল পদ্ধতির মাধ্যমে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করুন।
মননশীলতা, ইত্যাদি
5. একটি আরামদায়ক রুম বায়ুমণ্ডল সেট করুন
আরামদায়ক কক্ষ আপনাকে শান্তিতে বিশ্রাম করতে সক্ষম হতে সহায়তা করে। আপনি আপনার ঘরকে অন্ধকার, শীতল এবং শব্দমুক্ত করার ব্যবস্থা করতে পারেন।
6. ক্যাফেইন, নিকোটিন বা অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহলের যৌগগুলি আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং 12 ঘন্টার মধ্যে শরীরে থাকবে। প্রথম নজরে, অ্যালকোহল আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে বলে মনে হয় কারণ এর প্রভাবগুলি আপনাকে ঘুমন্ত এবং দুর্বল করে তোলে। যাইহোক, অ্যালকোহল আসলে আপনার বিশ্রামের ঘুমে হস্তক্ষেপ করবে এবং তীব্র দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। শোবার আগে অ্যালকোহল সেবনের ফলে ঘুমের সময় নড়াচড়া করা বা এমনকি ঘুমের সময় হাঁটার সম্ভাবনা রয়েছে।
7. অর্থ জেনে নিন
বারবার দুঃস্বপ্নগুলি কখনও কখনও একটি চিহ্ন যে আপনি এমন কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যা আপনি জানেন না। আপনি কি কারণে দুঃস্বপ্ন দেখেন তা খুঁজে বের করুন, আপনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন এমন একটি সমস্যা যা দুঃস্বপ্নকে ট্রিগার করে, যেমন আর্থিক সমস্যা ইত্যাদি।
8. তৈরি করুনশেষ আপনার নিজস্ব সংস্করণ
দুঃস্বপ্নের অর্থ জানতে সমস্যা হচ্ছে? দুঃস্বপ্নের আরেকটি বিকল্প প্রতিষেধক যা করা যেতে পারে তা হল আপনার স্বপ্নের আরেকটি সমাপ্তি দেওয়া। প্রথম নজরে এটি অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার দুঃস্বপ্নের একটি ভিন্ন সমাপ্তি দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন স্বপ্ন দেখেন যে আপনাকে একজন অপরাধী তাড়া করছে, তখন আপনি অপরাধীর দ্বারা তাড়া না করে তার দিকে মুখ ফিরিয়ে আপনার স্বপ্ন শেষ করতে পারেন। এটা কিভাবে করতে হবে? প্রথমত, স্বপ্নের কাঙ্ক্ষিত সমাপ্তি নির্ধারণ করুন। এর পরে, আপনি যখন জেগে থাকবেন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার মনে স্বপ্নের সমাপ্তি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি পরে স্বপ্ন দেখেন।
9. ভীতিকর জিনিস থেকে দূরে থাকুন
ভীতিকর সিনেমা দেখা, হরর বই পড়া এবং ঘুমানোর আগে ভীতিকর গল্প শোনা সবই দুঃস্বপ্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তাই ভীতিকর জিনিসগুলিকে আপনার স্বপ্নে এম্বেড করা থেকে এড়িয়ে চলুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কেমন রাতের বিভীষিকা?
রাতের সন্ত্রাসী বা ঘুমের আতঙ্কগুলি প্রথম নজরে দুঃস্বপ্নের মতোই, কিন্তু ঘুমের ভয় আসলে দুঃস্বপ্ন থেকে আলাদা। ঘুমের আতঙ্ক সাধারণত শিশুদের আক্রমণ করে এবং নন-REM ঘুমের পর্যায়ে বা শিশুর ঘুমের পর্যায়ের শুরুতে দেখা দেয়, কখনও কখনও ঘুমের আতঙ্কের সাথে ঘুমের হাঁটা বা হাঁটার ব্যাধি দেখা যায়।
ঘুমের ঘোরে. ঘুমের আতঙ্কের সম্মুখীন হওয়ার সময়, শিশুরা সাধারণত ঘামে, অস্থির থাকে, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং ছাত্রদের প্রসারিত হয়। যখন ঘুমের আতঙ্ক দেখা দেয়, তখন শিশুটি চিৎকার করবে এবং শেষ পর্যন্ত শান্ত হতে শুরু করার আগে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য ভীত দেখাবে। দুঃস্বপ্নের বিপরীতে, শিশুরা সাধারণত ঘুমের ভয়ের সম্মুখীন হওয়ার সময় ঘটে যাওয়া স্বপ্নগুলি মনে রাখতে পারে না।
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
উপরে দুঃস্বপ্নের প্রতিষেধক হল কয়েকটি পরামর্শ যা দেওয়া যেতে পারে। আপনি যে দুঃস্বপ্নগুলি অনুভব করেন তা দৈনন্দিন কাজে হস্তক্ষেপ করে বা ক্রমাগত ঘটতে থাকে তবে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
