উদ্বেগ প্রায়ই উপসর্গের চেহারা ট্রিগার করে যা ক্ষতিগ্রস্থের শারীরিক, মানসিক এবং কার্যকলাপের অবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। লক্ষণগুলি দ্রুত কাটিয়ে উঠতে, বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করা। বিভিন্ন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে,
বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে আপনি উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারেন. শুধু তাই নয়, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধাও প্রদান করে, বিশেষ করে হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।
ওটা কী বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে?
বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে 1950 এর দশকে কনস্ট্যান্টিন বুটেইকো নামে একজন ইউক্রেনীয় ডাক্তার দ্বারা উদ্ভাবিত একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আপনার শ্বাসের হার এবং ভলিউম নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর। এইভাবে, যারা বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করে তারা আরও ধীরে, শান্তভাবে এবং কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে শিখতে পারে। যদিও এর অনেক উপকারিতা রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, তবে সবাই এটি প্রয়োগ করার অনুমতি দেয় না
বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে . আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে ভোগেন তবে আপনার এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি এড়ানো উচিত:
- উচ্চ রক্তচাপ
- হৃদরোগ
- মৃগী রোগ
- গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা
আপনি যদি উপরের শর্তাবলী সহ মানুষ হন এবং আবেদন করতে চান
বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে , প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই পদক্ষেপটি করা দরকার যাতে আপনি এমন জিনিসগুলি এড়াতে পারেন যা পছন্দসই নয়৷
সুবিধা বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে স্বাস্থ্যের জন্য
বিভিন্ন ধরণের সুবিধা রয়েছে যা আপনি নিয়মিত করার ফলে পেতে পারেন
বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে . এই সুবিধাগুলি শুধুমাত্র শারীরিকভাবে অনুভব করা যায় না, তবে যে ব্যক্তি এটি করে তার মনোবিজ্ঞানের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এখানে কিছু সুবিধা আছে
বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে স্বাস্থ্যের জন্য:
1. দুশ্চিন্তা কাটিয়ে ওঠা
বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন স্থিতিশীল করতে সাহায্য করুন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্যও উপযোগী এবং আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা কমাতে। আপনি প্যানিক অ্যাটাক মোকাবেলা করতে এটি প্রয়োগ করতে পারেন।
2. হাঁপানি কাটিয়ে ওঠা
বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হাঁপানির চিকিৎসা ও পরিচালনায় সাহায্য করতে পারে। শিরোনামের একটি গবেষণায়
হাঁপানির প্রচলিত ব্যবস্থাপনার একটি অনুষঙ্গ হিসাবে বুটেইকো কৌশলের একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল ", উল্লেখ করা হয়েছে যে এই কৌশলটি হাঁপানি রোগীদের তাদের লক্ষণগুলি ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলটি ইনহেলড কর্টিকোস্টেরয়েড থেরাপির জন্য তাদের প্রয়োজনীয়তাও হ্রাস করে।
3. ঘুমের মান উন্নত করুন
বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। কিছু ঘুমের সমস্যা যা এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি দিয়ে কাটিয়ে উঠতে পারে তার মধ্যে রয়েছে নাক ডাকা এবং নাক ডাকা
নিদ্রাহীনতা . এভাবে ঘুমের মান বাড়বে।
4. উপশম ইউস্টাচিয়ান টিউবের কর্মহীনতা (ইটিডি)
গবেষণার শিরোনাম "
বাধামূলক ইউস্টাচিয়ান টিউব কর্মহীনতার জন্য বুটেকো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার প্রাথমিক ফলাফল ইটিডি উপসর্গের চিকিৎসার জন্য বুটেইকো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কার্যকর। গবেষণায়, এটি বলা হয়েছিল যে ইটিডি অবস্থার লোকেরা এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করার পরে দ্রুত উন্নতি করে।
বুটেইকো শ্বাস কীভাবে সঠিকভাবে করবেন
Buteyko শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়। তিনটি পর্যায় রয়েছে যা অবশ্যই সম্পন্ন করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
প্রস্তুতি
- মেঝে বা চেয়ারে আরাম করে বসুন
- আপনি একটি সোজা ভঙ্গিতে বসতে ভুলবেন না
- শ্বাসযন্ত্রের পেশী শিথিল করুন
- কয়েক মিনিটের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন
নিয়ন্ত্রণ বিরতি
- নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন পাওয়ার পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে ধরে রাখুন
- আপনার শ্বাস ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি শ্বাস নেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন
- কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসুন
- বেশ কয়েকবার এই পর্যায়ে পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন
সর্বোচ্চ বিরতি
- আপনি নিয়ন্ত্রণ পজ ভালোভাবে পাস করতে পারলে, সর্বোচ্চ বিরতিতে স্যুইচ করুন
- আকস্মিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর ধরে রাখুন
- আপনার নাক ঢাকতে আপনার তর্জনী এবং থাম্ব ব্যবহার করুন
- যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখুন (সাধারণত নিয়ন্ত্রণ বিরতি পর্যায়ের দ্বিগুণ)
- আপনি যখন অস্বস্তি অনুভব করতে শুরু করেন, তখন একটি শ্বাস নিন
- কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন
- বেশ কয়েকবার এই পর্যায়ে পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
বুটেইকো শ্বাস নিচ্ছে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে করা যেতে পারে এমন একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। এছাড়াও, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে, হাঁপানি কাটিয়ে উঠতে এবং ইটিডি উপসর্গগুলি উপশমের জন্যও কার্যকর। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
