সকালে যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন তখন পিঠে ব্যথার কারণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে। এটি প্রতিটি ব্যক্তির অভ্যাস এবং চিকিৎসা ইতিহাসের পাশাপাশি ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে। পিঠের ব্যথা খুব বিরক্তিকর হতে পারে কারণ এটি ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে। পিঠে ব্যথার কিছু ক্ষেত্রে থেরাপি বা এমনকি অপারেটিং টেবিলেও শেষ হওয়া অস্বাভাবিক নয়।
ঘুম থেকে উঠলে পিঠে ব্যথার কারণ
আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণগুলি এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে তা নীচে দেওয়া হল৷
1. ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ (DDD)
ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ (DDD) বা ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ এমন একটি রোগ যা ঘটে যখন পিছনের ডিস্কের অবস্থা সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যায়। এই রোগটি স্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই বা কেবল বার্ধক্যজনিত কারণে প্রদর্শিত হতে পারে। ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ গুরুতর ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠলে এটি আরও খারাপ হতে পারে। এটি মেরুদণ্ডের ডিস্ক দ্বারা অনুভব করা চাপের কারণে হয় যখন এটি শুয়ে থাকা বা ঘুমানোর সময় শরীরকে সমর্থন করে। DDD এর অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পায়ের পেশী দুর্বল লাগে
- হাত ও পায়ে অসাড়তা বা শিহরণ
- বসে থাকা, কিছু তোলা বা বাঁকানোর সময় ব্যথা আরও খারাপ হয়
- হাঁটা, নড়াচড়া বা অবস্থান পরিবর্তন করার সময়ও ব্যথা বাড়তে পারে।
ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগের কারণে পিঠে ব্যথার অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে, ডাক্তার প্রথমে অ-সার্জিক্যাল ব্যবস্থা প্রদান করবেন, যেমন:
- ব্যথা নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টা, প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ, ম্যানুয়াল ম্যানিপুলেশন, স্টেরয়েড ইনজেকশন, তাপ এবং ঠান্ডা থেরাপি, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা, বা সন্নিবেশের মাধ্যমে হতে পারে। ধনুর্বন্ধনী.
- শারীরিক থেরাপি প্রদান.
- এই রোগটি কাটিয়ে উঠতে জীবনধারা পরিবর্তনেরও সুপারিশ করা হবে।
অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সার পরে অবস্থার উন্নতি না হলে অস্ত্রোপচারের চিকিত্সার সুপারিশ করা হবে। এটি বিশেষত সত্য যদি এই রোগের কারণে কিছু শারীরিক কার্যকারিতা নষ্ট হয়ে যায় বা ব্যথা ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে।
2. ফাইব্রোমায়ালজিয়া (এফএম)
ফাইব্রোমায়ালজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি যা রোগীদের সারা শরীরে ব্যথা অনুভব করে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার কারণে, বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রায়ই পিঠ পেশী ব্যথার কেন্দ্রস্থল হয়ে ওঠে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার অন্যান্য উপসর্গগুলি হল অত্যধিক ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, ঘুমের ব্যাঘাত, বদহজম, প্রস্রাবের সমস্যা, মাথাব্যথা, অসাড়তা, এবং হাত ও পায়ে ঝাঁঝালো অনুভূতি। ফাইব্রোমায়ালজিয়া প্রায়শই পিঠের ব্যথার সাথে যুক্ত কারণ এফএমযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই রাতে ভাল ঘুমাতে সমস্যা হয়। এইভাবে, শরীর তীব্র ক্লান্তি অনুভব করে এবং সকালে ব্যথা শীর্ষে ওঠে। ফাইব্রোমায়ালজিয়া কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য ডাক্তার ব্যথানাশক এবং প্রদাহ বিরোধী ওষুধ দেবেন। উপরন্তু, জীবনধারা পরিবর্তন এবং থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার কারণে ঘুম থেকে ওঠার পর পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্যও বেশ কিছু জিনিস করা যেতে পারে, যেমন:
- ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন।
- ঘুম থেকে ওঠার পর উষ্ণ স্নান করুন যাতে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয় এবং পেশী শিথিল হয়।
- পিঠে চাপ কমাতে উচ্চ অবস্থানে একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
3. ভুল ঘুমের অবস্থান
ঘুম থেকে ওঠার সময় ভুল ঘুমের অবস্থান পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। যদিও কারণটি সহজ শোনায়, ভুল ঘুমের অবস্থানের কারণে পিঠে ব্যথার কারণে ব্যথা হতে পারে যা বেশ গুরুতর এবং এমনকি যদি চেক না করা হয় তবে আরও খারাপ হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে কারণ তারা আরাম বোধ করে। ঘুম থেকে ওঠার পরে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে, শরীরের নির্দিষ্ট অঙ্গগুলির জন্য সমর্থন হিসাবে একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি আপনার পিঠের উপর ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে আরও ভাল অবস্থানে সহায়তা করতে আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি আপনার নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডকে আরও ভাল অবস্থানে রাখতে আপনার পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমান, আপনি আপনার নীচের পিঠের খিলান কমাতে একটি বালিশ দিয়ে আপনার তলপেটকে সমর্থন করতে পারেন।
[[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] উপরে উল্লিখিত জিনিসগুলি ছাড়াও, ঘুম থেকে ওঠার পরে পিঠে ব্যথা বেশ কয়েকটি সাধারণ জিনিস দ্বারাও শুরু হতে পারে। গদি বা গদির অবস্থা যা আদর্শ নয়, কার্যকলাপের সময় শারীরিকভাবে খুব বেশি চাহিদা, এবং ওঠার ভুল উপায় কারণ হতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে বিছানাটি বাস করার জন্য আরামদায়ক, ব্যায়াম করার আগে গরম করুন এবং সকালে ধীরে ধীরে বিছানা থেকে উঠুন।
