বৃদ্ধ বয়সে প্রবেশ করার সময়, একজন ব্যক্তি কম সক্রিয় হতে পারে। কারণ হতে পারে স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য শরীরের সহ্যক্ষমতা হ্রাস। আসলে, বয়স্ক ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখার জন্য এখনও প্রয়োজন। এখানে বেশ কিছু সুবিধা এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার বাবা-মা তাদের বৃদ্ধ বয়সে করতে পারেন।
বয়স্ক কর্মকান্ড করার সুবিধা
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) বলে যে 65 বছর বা তার বেশি বয়সী বয়স্কদের - যতক্ষণ না তাদের নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী রোগ না হয় - সক্রিয় থাকা উচিত। কারণ, এটি সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। বয়স্ক ক্রিয়াকলাপ করার সুবিধার কিছু উদাহরণ নিম্নরূপ:
1. জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত
বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে, অন্তত মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস পাবে না। এই কারণেই, বয়স্করা জ্ঞানীয় ব্যাধিগুলির সমার্থক, যেমন ডিমেনশিয়া ওরফে সেনিল বা এমনকি আলঝেইমার রোগ। বয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ যেমন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে ব্যায়াম মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
2. রোগ প্রতিরোধ করুন
অনুসারে
আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানের জার্নাল , বয়স্ক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তা হল বয়স্কদের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা বা কমপক্ষে হ্রাস করা, যেমন:
- উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)
- করোনারি হৃদরোগ
- স্ট্রোক
- ডায়াবেটিস
- ক্যান্সার
3. পেশী ভর বৃদ্ধি
বয়স্কদের দ্বারা নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের পেশীগুলির ভর বাড়ানোর লক্ষ্য রাখে। কারণ, বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে পেশির পরিমাণও কমে যায়। যদি যত্ন না নেওয়া হয় তবে এটি অবশ্যই বয়স্কদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। কারণ হল, পেশী হল শরীরের এমন অংশ যেগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, যেমন অঙ্গ এবং শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন হাত ও পায়ের কার্যকারিতা সমর্থন করে।
4. হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
হাড় হল শরীরের অঙ্গ যেগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার জন্যও সংবেদনশীল হয় যখন একজন ব্যক্তি বার্ধক্যে প্রবেশ করে। হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপোরোসিস) এবং অস্টিওআর্থারাইটিস হল দুটি সাধারণ হাড়ের সমস্যা যা বয়স্কদের দ্বারা অনুভব করা হয়। আপনি যখন 40 বছর বয়সে প্রবেশ করবেন তখন হাড়ের ঘনত্ব নিজেই হ্রাস পাবে। আপনি 50 বা তার বেশি বয়সে প্রবেশ করার সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হতে পারে। বয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে।
5. রাখা মেজাজ
বয়স্করাও মেজাজের ব্যাধিগুলির জন্য সংবেদনশীল (
মেজাজ ), যদিও মানসিক চাপ থেকে বিষণ্নতা পর্যন্ত। বয়স্কদের জন্য বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপ করাও মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে বলে দাবি করা হয়
6. ওজন বজায় রাখুন
প্রাপ্তবয়স্কদের মতো যারা এখনও তাদের উত্পাদনশীল বয়সে রয়েছে, বয়স্কদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপও আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য উপকারী। বয়স্কদের জন্য ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অতিরিক্ত ওজন (স্থূলতা) ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
বয়স্কদের সুস্থ থাকার জন্য নানা ধরনের কার্যক্রম
তাহলে বয়স্কদের জন্য কী কী ধরনের কাজকর্ম নিয়মিত করা যেতে পারে শরীর সুস্থ রাখতে?
1. খেলাধুলা
বয়স্কদের জন্য এক ধরনের কার্যকলাপ যা সবচেয়ে বেশি সুবিধা নিয়ে আসে তা হল ব্যায়াম। ব্যায়াম ওজন বজায় রাখতে, শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, ব্যথা এবং আঘাত এড়াতে, হৃদয় এবং মস্তিষ্কের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। অনেক ধরনের বয়স্ক খেলা আছে যা নিরাপদ এবং চেষ্টা করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- জগিং
- সাইকেল
- এরোবিকস
- যোগব্যায়াম
- ভার উত্তোলন
উপরোক্ত বয়স্কদের জন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপ করার আগে অনুগ্রহ করে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে প্রয়োগটি উপযুক্ত হয় এবং ফলাফল সর্বোত্তম হয়।
2. বাগান করা
বাগান করা বয়স্কদের জন্য একটি বিকল্প স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ হতে পারে। গাছ লাগানো থেকে শুরু করে গাছে জল দেওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন বাগান করার কার্যক্রম করা যেতে পারে। এই কার্যকলাপটি বাইরে বাহিত হয় তাই এটি সূর্যালোক থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মেটাতে উপযোগী।
3. পড়া এবং লেখা
পড়া এবং লেখা হল এমন ক্রিয়াকলাপ যা বয়স্কদের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের জন্য উপকারী। এইভাবে, মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ হচ্ছে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাসের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে।
4. কারুশিল্প তৈরি করা
কখনও কখনও, বয়স্কদের একঘেয়েমি দ্বারা পরাস্ত হয়. হস্তশিল্প তৈরি করা একটি ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা বয়স্কদের অবসর সময় পূরণের জন্য করা যেতে পারে। আপনার যদি বাবা-মা বা পরিবারের সদস্যরা থাকে যারা বৃদ্ধ বয়সে প্রবেশ করেছে, তাদের হস্তশিল্প তৈরির জন্য আমন্ত্রণ জানানো একটি বিকল্প হতে পারে। একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি, এই কার্যকলাপটি তাদের শৈল্পিক ক্ষমতাকেও উন্নত করতে পারে।
5. সঙ্গীত বাজানো
হস্তশিল্প ছাড়াও, একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে বয়স্কদের দ্বারা করা যেতে পারে এমন অন্যান্য শিল্পকর্ম হল বাদ্যযন্ত্র বাজানো। মজার ব্যাপার হল, সঙ্গীত শুধুমাত্র একঘেয়েমি দূর করার জন্যই কার্যকর নয়। জার্নালে রিপোর্ট করা একটি 2019 গবেষণা
মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স প্রকাশ করেছে যে সঙ্গীত 60 এবং 90 বছর বয়সী বয়স্কদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
6. রান্না
রান্না একটি মজার বয়স্ক কার্যকলাপ হতে পারে. আপনি আপনার পিতামাতা বা বয়স্ক পরিবারের সদস্যদের নিয়মিত এই কার্যকলাপ করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। অতিরিক্ত সময় পূরণ করার পাশাপাশি, রান্না করা বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার একটি উপায় হতে পারে যাতে প্রতিদিন তার পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করতে পারে।
7. স্ব যত্ন
বয়স্কদের জন্য মাঝে মাঝে চিকিৎসা করে নিজেদের লাঞ্ছিত করতে দোষের কিছু নেই যেমন:
- ম্যাসেজ
- কেশকর্তন
- ত্বকের যত্ন
এই বয়স্ক কার্যকলাপের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, যেমন শরীরের পেশী শিথিল করা, ত্বক সুস্থ রাখা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো। এতে করে তাদের মেজাজও ভালো থাকবে।
8. স্বেচ্ছাসেবক
বয়স্কদের রুটিন ক্রিয়াকলাপ নাও থাকতে পারে যেমন তারা উত্পাদনশীল ছিল। তার জন্য, হয়তো আপনার বাবা-মা স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে তাদের অবসর সময় পূরণ করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপটি বয়স্কদের জন্য তাদের সামাজিক চেতনাকে চ্যানেল করার একটি উপায় হতে পারে একই সাথে তাদের সামাজিকীকরণ এবং বন্ধু তৈরি করে। তারা একা বা একা বোধ করবে না।
9. একাডেমিক সেমিনারে যোগ দিন
যদি আপনার বাবা-মা বা পরিবারের বয়স্ক সদস্যরা একাডেমিক কার্যক্রম উপভোগ করেন, তাহলে আপনি তাদেরকে একাডেমিক সেমিনারে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। সামাজিকীকরণের মাধ্যম ছাড়াও, এই কার্যকলাপ জ্ঞান এবং চিন্তা শক্তি বৃদ্ধির জন্যও কার্যকর।
10. পশু পালন
প্রাণীদের যত্ন নেওয়া হল অন্য ধরনের কার্যকলাপ যা বয়স্কদের জন্য উপকারী হতে পারে৷ পোষা প্রাণী যেমন শোভাময় মাছ, কুকুর এবং বিড়াল থাকা বয়স্কদের জন্য বিনোদনের একটি মাধ্যম হতে পারে যখন তাদের পুরানো দিনের মধ্যে দিয়ে যায়৷ যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে পোষা প্রাণীগুলিকে সর্বদা পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর রাখা হয় যাতে তারা বয়স্কদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে এমন রোগগুলি প্রেরণ না করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
বয়স্ক কার্যকলাপ করার জন্য টিপস
ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস (এনএইচএস) অনুসারে, বয়স্কদের কার্যক্রম পরিচালনার জন্য অনেক টিপস রয়েছে যাতে সেগুলি সর্বোত্তমভাবে প্রয়োগ করা হয় এবং উপকারগুলি সত্যই অনুভূত হয়, যথা:
- হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করুন, যেমন জগিং প্রতিদিন
- বয়স্কদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যার লক্ষ্য পেশী এবং শরীরের গতিশীলতাকে শক্তিশালী করা প্রতি সপ্তাহে 2 বার
- প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করুন
- বেশিক্ষণ বসে থাকা বা চুপ থাকা এড়িয়ে চলুন
- বয়স্ক ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় নিকটতম ব্যক্তির সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
বয়স্ক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে আরও জানতে, সুবিধাগুলি থেকে কীভাবে এটি সঠিক উপায়ে করা যায়, আপনি করতে পারেন
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি এখনই ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে. বিনামূল্যে!
