মাসিকের সময় মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এটি মাসিকের সময় ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে ঘটে। এটি কাটিয়ে উঠতে, মাসিকের সময় মাথাব্যথা নিরাময়ের জন্য বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন। এছাড়াও, আপনাকে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। মাসিকের সময় মাথাব্যথা ওষুধ, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি এবং হরমোন থেরাপি গ্রহণের মাধ্যমেও উপশম করা যায়। ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী সবচেয়ে উপযুক্ত পদক্ষেপের পরামর্শ দেবেন।
মাসিকের মাথাব্যথা নিরাময়ের জন্য খাবার
নিম্নলিখিত কিছু খাবার মাসিকের মাথাব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম যা মাসিকের সময় মাথাব্যথা উপশম করতে পারে
1. সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজি মাসিকের মাথাব্যথা নিরাময়ের জন্য একটি খাবার হিসাবে সারিবদ্ধ কারণ এতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। খনিজটি মাথাব্যথা সহ মাসিকের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে বলে পরিচিত। ম্যাগনেসিয়াম একটি শিথিল খনিজ হিসাবেও পরিচিত, তাই এটি মাসিকের বাধা দূর করার জন্য ভাল।
2. মাশরুম
মাশরুমে ভিটামিন বি২ বা রিবোফ্লাভিন থাকে যা মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। মাশরুম ছাড়াও, ভিটামিন বি 2 এর উত্স হতে পারে এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে লাল মাংস এবং স্যামন।
3. গাজর
মাসিকের সময় মাথাব্যথা কমানোর একটি উপায় হল শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যে খাবারগুলো ভালো তার মধ্যে একটি হল গাজর। গাজর ছাড়াও, অন্যান্য খাবার যেমন তিল এবং জিনসেংও একই সুবিধা প্রদান করতে পারে।
সালমন মাসিকের সময় মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে
4. সালমন
শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে মাসিকের সময় মাথাব্যথা হতে পারে। অতএব, ইস্ট্রোজেনের মাত্রার জন্য ভালো খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যা প্রোজেস্টেরনের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, যেমন সালমন। এছাড়াও, আপনাকে অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. কালো চকলেট
কালো চকলেট আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা মাসিকের সময় খাওয়ার জন্য খুব ভাল। ম্যাগনেসিয়াম নিজেই মাসিকের লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়। যেসব মহিলার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের মাসিকের গুরুতর লক্ষণগুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি বলে মনে করা হয়।
আপনার মাসিকের সময় মাথাব্যথা হলে যে খাবার এবং পানীয়গুলি সীমিত করা দরকার
কফি মাসিকের সময় মাথাব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। মাসিকের সময় আপনি যে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন অনুভব করেন তা যাতে আরও খারাপ না হয়, নীচের কিছু খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।
• কফি
কফিতে ক্যাফেইন থাকে যা ফুসফুস থেকে মাথাব্যথা পর্যন্ত মাসিকের বিভিন্ন লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, কফি হজমের সমস্যাকেও ট্রিগার করতে পারে। তাই মাসিকের সময় আপনি যদি প্রায়ই ডায়রিয়া অনুভব করেন, তাহলে আপনার এই উপাদানটিও এড়ানো উচিত।
• অ্যালকোহল
অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন শুরু করতে পারে, যা মাথাব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে। শুধু তাই নয়, মাসিকের সময় অ্যালকোহল সেবনের ফলে বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার মতো হজমের সমস্যাও দেখা দেয়।
• দুধ এবং ডিম
দুধ এবং ডিমে গ্লুটামেট থাকে যা মাইগ্রেনের অন্যতম কারণ। স্বাভাবিক অবস্থায়, শরীরের গ্লুটামেট ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের সাহায্যে অপসারণ করা হবে। যাইহোক, মাসিকের সময়, এই দুটি হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ হয় না, তাই গ্লুটামেট জমা হতে পারে। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি এগুলি একেবারেই খেতে পারবেন না। শুধুমাত্র, যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে গ্রাস.
অন্যান্য মাসিক মাথাব্যথা চিকিত্সা
প্রচুর পানি পান করা মাসিকের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে৷ খাবার খাওয়া এবং নিষিদ্ধ এড়ানো ছাড়াও, মাসিকের সময় মাথাব্যথা কমাতে আপনি অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন:
• অনেক পরিমাণ পানি পান করা
মাসিকের সময় প্রচুর পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ ডিহাইড্রেশন মাসিকের সময় মাথাব্যথা আরও খারাপ করে দেয়। জল খাওয়ার ফলে মাসিকের সময় প্রায়ই ফোলা অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং চাপ এড়ান
মাসিকের সময় মাথাব্যথা বিশ্রামের অভাবেও বাড়তে পারে, তাই আপনার পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। কিন্তু অন্যদিকে, আপনাকে খুব বেশিক্ষণ ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি মাথাব্যথাও করবে। আপনাকে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা ব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ উপশম করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
• ওষুধ সেবন
যদি বাড়িতে চিকিত্সা মাসিকের সময় মাথাব্যথা উপশম না করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ডাক্তার কিছু ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যেমন মাথাব্যথা উপশমকারী বা অ্যান্টি-মাইগ্রেন ওষুধ। সাধারণত যে ধরণের ওষুধগুলি নির্ধারিত হয় তার মধ্যে রয়েছে ট্রিপটান এবং মেফেনামিক অ্যাসিড। কিছু লোকের ক্ষেত্রে, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ করা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করতে পারে। তাই, আপনার ডাক্তার কিছু সময়ের জন্য জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল গ্রহণের ধরণ পরিবর্তন করতে পারেন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] ঋতুস্রাবের মাথাব্যথা ক্র্যাম্পিং বা ডায়রিয়া ছাড়াও একটি সাধারণ উপসর্গ। কিছু লোকের মধ্যে, এই অবস্থা গুরুতর নয় এবং নিজে থেকে বা কিছু স্ব-ওষুধ করার পরে, যেমন নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরে চলে যেতে পারে। যাইহোক, কিছু লোকের মধ্যে, অভিজ্ঞ মাথাব্যথা এত গুরুতর হতে পারে যে তাদের ডাক্তারের কাছ থেকে আরও চিকিত্সা প্রয়োজন। আপনার যদি এখনও মাসিকের মাথাব্যথা বা অন্যান্য চিকিত্সার পদক্ষেপের চিকিত্সার জন্য খাবার সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে,
সরাসরি পরামর্শ SehatQ অ্যাপ্লিকেশনে চ্যাট ডক্টর বৈশিষ্ট্যের মাধ্যমে ডাক্তারদের সাথে।
সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম যা মাসিকের সময় মাথাব্যথা উপশম করতে পারে 
সালমন মাসিকের সময় মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে 
কফি মাসিকের সময় মাথাব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। মাসিকের সময় আপনি যে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন অনুভব করেন তা যাতে আরও খারাপ না হয়, নীচের কিছু খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। 
প্রচুর পানি পান করা মাসিকের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে৷ খাবার খাওয়া এবং নিষিদ্ধ এড়ানো ছাড়াও, মাসিকের সময় মাথাব্যথা কমাতে আপনি অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন: 
