রাতের তাপ সকালে ঘুম থেকে উঠলে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। জামাকাপড়, চাদর, বালিশ, বোলস্টার ঘামে ভিজে যায়। বালিশ এবং বিছানার চাদরে দুর্গন্ধ, জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়াও জমে। অস্বস্তিকর হওয়ার পাশাপাশি, ঘুমের সময় অতিরিক্ত গরম হওয়া নির্দিষ্ট রোগের সাথে যুক্ত একটি চিকিৎসা অবস্থা নির্দেশ করতে পারে। রাতের তাপ থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তা জানার আগে, আপনাকে প্রথমে ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত গরম এবং ঘামের কারণগুলি বুঝতে হবে। নীচে সম্পূর্ণ আলোচনা দেখুন.
রাতে গরমের কারণ
যদিও রাতের বাতাসের তাপমাত্রা দিনের তুলনায় কম থাকে, তবুও কিছু লোক ঘুমানোর সময় গরম অনুভব করে। ঘুমানোর সময় আপনার গরম অনুভব করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যথা:
1. ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি
আপনি যদি রাতে গরম অনুভব করেন, তবে এটি হতে পারে কারণ ঘরের তাপমাত্রা খুব গরম। ফলস্বরূপ, আপনি ঘামে এবং গরম হয়ে যান। আর্দ্রতা তাপের প্রভাবকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনাকে প্রথমে ঘরের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা সামঞ্জস্য করতে হবে।
2. ঘুমানোর সময় গদি এবং কাপড়ের অবস্থা
রাতে গরম না হওয়ার জন্য ঘাম শোষণ করে এমন পোশাক ব্যবহার করুন। ঘুমানোর সময় ম্যাট্রেস এবং জামাকাপড়ও ঘুমের সময় তাপকে দমিয়ে দিতে পারে। ঘন গদি পাতলা গদির চেয়ে গরম বাতাসে বেশি ধরে থাকে। এছাড়াও, ঘুমানোর সময় ঘাম শোষণ করে এমন হালকা পোশাক পরাও মোটা কাপড়ের চেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয় কারণ আপনি সহজেই অতিরিক্ত গরম হয়ে যাবেন।
3. বিছানা আগে কার্যকলাপ
ঘুমানোর আগে বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এবং ঘুমানো আরও কঠিন করে তোলে, যার মধ্যে রয়েছে:
আসলে ব্যায়াম ঘুমের মানের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে না, একেবারে বিপরীত। তবে ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করলে শরীর সহজেই ঘামে।
ঘুমানোর আগে ক্যাফেইনযুক্ত কফি বা চা পান করা আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে। ফলে রাতের তাপ অনিবার্য হয়ে পড়বে।
যখন আপনি চাপে থাকেন, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হবে, ত্বকের তাপমাত্রা হ্রাস পাবে এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে। রাতে আপনি সহজেই গরম অনুভব করবেন।
যৌনতা হরমোন নিঃসরণ করে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে যা শিথিলতাকে উৎসাহিত করে। যাইহোক, যৌনতাও হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে এবং ব্যায়ামের মতো একই প্রভাব ফেলে।
4. ঘুমন্ত বন্ধু
অন্য কারো সাথে রুম শেয়ার করলে রুমের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনার বিছানার সঙ্গী, অন্য মানুষ এবং পোষা প্রাণী উভয়ই আপনার বিছানায় এবং আপনার ঘরে তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। শরীর ক্রমাগত বিপাকের উপজাত হিসাবে তাপ দেয়। যত বেশি বস্তু এবং রুম যত ছোট হবে, এলাকাটি তত দ্রুত উত্তপ্ত হবে। মানুষের শরীরের গড় তাপমাত্রা প্রায় 37 ডিগ্রি সেলসিয়াস। যদি ঘরের তাপমাত্রা সেই তাপমাত্রার চেয়ে বেশি উষ্ণ হয় তবে শরীর আরও সহজে তাপ শোষণ করবে।
5. নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ
বিভিন্ন ধরণের ওষুধ রয়েছে যেগুলির শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানোর বা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অ্যান্টিকোলিনার্জিক
- পেনিসিলিন এবং সেফালোস্পোরিন সহ বিটা-ল্যাকটাম অ্যান্টিবায়োটিক
- কার্বামাজেপাইন
- ডায়াবেটিসের ওষুধ
- মূত্রবর্ধক ওষুধ বিশেষ করে এনজিওটেনসিন রূপান্তরকারী এনজাইম (এসিই) ইনহিবিটরস বা অ্যাঞ্জিওটেনসিন II রিসেপ্টর ব্লকারগুলির সাথে সংমিশ্রণে
- হরমোন থেরাপির ওষুধ
- মিথাইলডোপা
- ব্যথা উপশমকারী যেমন অ্যাসিটামিনোফেন বা অ্যাসপিরিন
- ফেনিটোইন
- প্রোকেনামাইড
- সাইকোট্রপিক
- কুইনিডিন
- SSRI বা tricyclic antidepressants
- স্টেরয়েড যেমন কর্টিসোন বা প্রেডনিসোন
- মাদকদ্রব্য যেমন MDMA, এক্সট্যাসি, কোকেন
6. হরমোন
হরমোনের মাত্রায় ভারসাম্যহীনতার কারণে রাতে শরীর ঘামতে পারে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রার ওঠানামার কারণে অনেক মহিলারা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের অংশ হিসাবে রাতের ঘাম অনুভব করেন। এছাড়াও, গর্ভাবস্থা হরমোনের পরিবর্তন ঘটায় যা আপনার রক্ত প্রবাহ এবং শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়ায়। হাইপারথাইরয়েডিজম এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া হল আরও দুটি সম্ভাব্য কারণ যা আপনাকে রাতে গরম এবং ঘাম অনুভব করে।
7. রোগ এবং সংক্রমণ
বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য অসুস্থতা এবং সংক্রমণ রয়েছে যা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি বা রাতের ঘামের কারণ হতে পারে। অন্যদের মধ্যে:
- ফ্লু
- ঠান্ডা লেগেছে
- গলা ব্যথা
- ফুসফুসের প্রদাহ (নিউমোনিয়া)
- যক্ষ্মা
- অন্যান্য ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ
- হাইপারহাইড্রোসিস (অতিরিক্ত ঘাম)
- হাইপারথাইরয়েডিজম
- দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস
- করোনারি হৃদরোগ
- ক্যান্সার
কিভাবে রাতে গরম থেকে মুক্তি পাবেন
ফ্যান চালু করুন যাতে ঘরের তাপমাত্রা আর গরম না হয়।অবশ্যই দমবন্ধ অনুভূতি আপনার ঘুমকে অস্বস্তিকর করে তোলে। যাতে আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন, রাতে গরম থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় এখানে:
- বেডরুম ঠান্ডা করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনি এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করতে পারেন, ফ্যান চালু করতে পারেন, জানালা খুলতে পারেন, ম্যাট্রেসটিকে ঠাণ্ডা করার জন্য মেঝেতে নিয়ে যেতে পারেন এবং বিছানার আগে ঠান্ডা গোসল করতে পারেন।
- শোবার আগে 1 ঘন্টা ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, কফি বা চা পান এড়িয়ে চলুন, স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন এবং শোবার আগে অতিরিক্ত যৌনতা এড়িয়ে চলুন।
- অন্য লোকেদের সাথে ঘুমানোর সময়, একটি ভিন্ন কম্বল ব্যবহার করুন।
যদি ঘামের সাথে জ্বর, ওজন হ্রাস, শরীরে ব্যথা, কাশি, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য উপসর্গ থাকে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ডাক্তার অতিরিক্ত ঘামের কারণ খুঁজে বের করবেন এবং উপসর্গের ভিত্তিতে চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন। যদি কোনো অসুস্থতার কারণে বা ওষুধ খাওয়ার কারণে ঘাম হয়, তাহলে ডাক্তার উপযুক্ত ওষুধ লিখে দেবেন বা ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করবেন। এদিকে, মেনোপজের কারণে অতিরিক্ত ঘাম হলে হরমোন থেরাপি পাবেন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] রাতে গরম থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
রাতে গরম না হওয়ার জন্য ঘাম শোষণ করে এমন পোশাক ব্যবহার করুন। ঘুমানোর সময় ম্যাট্রেস এবং জামাকাপড়ও ঘুমের সময় তাপকে দমিয়ে দিতে পারে। ঘন গদি পাতলা গদির চেয়ে গরম বাতাসে বেশি ধরে থাকে। এছাড়াও, ঘুমানোর সময় ঘাম শোষণ করে এমন হালকা পোশাক পরাও মোটা কাপড়ের চেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয় কারণ আপনি সহজেই অতিরিক্ত গরম হয়ে যাবেন। 
অন্য কারো সাথে রুম শেয়ার করলে রুমের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনার বিছানার সঙ্গী, অন্য মানুষ এবং পোষা প্রাণী উভয়ই আপনার বিছানায় এবং আপনার ঘরে তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। শরীর ক্রমাগত বিপাকের উপজাত হিসাবে তাপ দেয়। যত বেশি বস্তু এবং রুম যত ছোট হবে, এলাকাটি তত দ্রুত উত্তপ্ত হবে। মানুষের শরীরের গড় তাপমাত্রা প্রায় 37 ডিগ্রি সেলসিয়াস। যদি ঘরের তাপমাত্রা সেই তাপমাত্রার চেয়ে বেশি উষ্ণ হয় তবে শরীর আরও সহজে তাপ শোষণ করবে। 
ফ্যান চালু করুন যাতে ঘরের তাপমাত্রা আর গরম না হয়।অবশ্যই দমবন্ধ অনুভূতি আপনার ঘুমকে অস্বস্তিকর করে তোলে। যাতে আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন, রাতে গরম থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় এখানে: 
