নিয়মিত পানি পান করার পাশাপাশি, আপনি প্রচুর পানি ধারণ করে এমন ফল খেলে শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারেন। পানি আছে এমন ফলের প্রকারভেদ জানতে নিচের তালিকাটি দেখে নেওয়া যাক।
9টি ফল যাতে প্রচুর পানি থাকে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে
নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে জল ধারণ করে এমন বিভিন্ন ফল খাওয়া আপনাকে ডিহাইড্রেশন এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এখানে যে ধরনের ফল বাঞ্ছনীয়।
1. স্ট্রবেরি
ছোট আকারের সত্ত্বেও, কে ভেবেছিল যে স্ট্রবেরি এমন একটি ফলের অন্তর্ভুক্ত যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। প্রকৃতপক্ষে, 91 শতাংশ স্ট্রবেরি জল। এছাড়াও, স্ট্রবেরিতে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান রয়েছে যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্ট্রবেরি খাওয়া শরীরের প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে, যার ফলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, আলঝেইমার এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কম হয়।
2. তরমুজ
তরমুজ একটি বড় ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। আপনি কি জানেন যে তরমুজের ৯০ শতাংশই পানি? এছাড়াও, তরমুজে ফাইবার রয়েছে যা তৃপ্তি বাড়াতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমাতে পারে। এই ভিত্তিতে, তরমুজকে প্রায়শই একটি ফল হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা খাদ্যের জন্য প্রচুর পরিমাণে জল ধারণ করে।
3. পীচ
পীচ এমন একটি ফল যা পুষ্টিতে ভরপুর এবং এর জলের উপাদান দিয়ে আমাদের শরীরকে হাইড্রেট করতে সক্ষম। এই ফলটিতে রয়েছে প্রায় ৯০ শতাংশ জল এবং শরীরের প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান যেমন ভিটামিন এ, সি, বি থেকে পটাশিয়াম।
4. কমলা
কমলাও এমন ফলের অন্তর্ভুক্ত যেগুলোতে প্রচুর পানি থাকে।কমলা হল এমন ফল যাতে পানি থাকে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, একটি কমলালেবুতে 118 মিলিলিটার জল রয়েছে। এই ফলটি ফাইবার এবং ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতেও সজ্জিত, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে পারে এবং হার্টের জন্য ভাল।
5. তরমুজ
হেলথলাইন থেকে জানা গেছে, তরমুজ এমন একটি ফল যার মধ্যে সবচেয়ে বেশি পানি রয়েছে। শতাংশ থেকে দেখা গেলে, প্রায় 92 শতাংশ তরমুজ জল। তরমুজ নিয়মিত খাওয়া অবশ্যই আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও এই ফলটিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। তরমুজ আপনাকে মোটা করবে না কারণ এতে প্রতি কাপে মাত্র 46 ক্যালোরি রয়েছে। এই কারণেই তরমুজকে একটি ফল হিসাবে বিবেচনা করা হয় যাতে ডায়েটের জন্য প্রচুর পরিমাণে জল থাকে।
6. শসা
শসা এমন একটি ফল যা প্রায়শই অনেকের কাছে সবজি বলে ভুল হয়। এই ফলটিতে জলের পরিমাণ খুব বেশি, যা প্রায় 96.7 শতাংশ। এছাড়াও, শসা পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম দিয়ে সজ্জিত। ভিটামিনের পরিমাণ সাধারণ ফলের মতো না হলেও শসার মধ্যে রয়েছে কিউকারবিটাসিন নামক একটি বিশেষ পুষ্টি যা কিছু গবেষণা অনুসারে ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
7. টমেটো
শসার মতো, টমেটোকেও একটি ফল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। এই ফলের জলের পরিমাণ এমনকি 94.52 শতাংশে পৌঁছেছে। এছাড়াও টমেটোতে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন সি, কে, ফোলেট এবং পটাশিয়াম।
8. আনারস
অনেকেই জানেন না যে আনারস এমন একটি ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। আসলে, আনারসের প্রায় 86 শতাংশ উপাদান জল। শুধু তাই নয়, আনারস পুষ্টিরও ভালো উৎস কারণ এতে ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং বিভিন্ন বি ভিটামিন রয়েছে।
9. আপেল
আপেল এমন একটি ফল যাতে প্রচুর পানি থাকে যদিও টেক্সচারটি কিছুটা শক্ত, আপেলকে এমন একটি ফল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যাতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। উপকারিতা সমৃদ্ধ এই ফলটির পানির পরিমাণ প্রায় ৮৫.৫৬ শতাংশ। শুধু লাল আপেল নয়, সবুজ আপেলেও এই জলের উপাদান পাওয়া যাবে। জল ছাড়াও, আপেল ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সজ্জিত যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
প্রচুর পরিমাণে জল থাকার পাশাপাশি, উপরের বিভিন্ন ফলগুলিতে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পুষ্টি রয়েছে। অতএব, নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে জল ধারণ করে এই ধরনের ফল খাওয়া আপনার পক্ষে কখনই ক্ষতিকর নয়। স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।
কমলাও এমন ফলের অন্তর্ভুক্ত যেগুলোতে প্রচুর পানি থাকে।কমলা হল এমন ফল যাতে পানি থাকে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, একটি কমলালেবুতে 118 মিলিলিটার জল রয়েছে। এই ফলটি ফাইবার এবং ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতেও সজ্জিত, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে পারে এবং হার্টের জন্য ভাল। 
আপেল এমন একটি ফল যাতে প্রচুর পানি থাকে যদিও টেক্সচারটি কিছুটা শক্ত, আপেলকে এমন একটি ফল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যাতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। উপকারিতা সমৃদ্ধ এই ফলটির পানির পরিমাণ প্রায় ৮৫.৫৬ শতাংশ। শুধু লাল আপেল নয়, সবুজ আপেলেও এই জলের উপাদান পাওয়া যাবে। জল ছাড়াও, আপেল ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সজ্জিত যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
