আদর্শ পুরুষ ওজন প্রাপ্ত করা যেতে পারে যদি আপনি জানেন কিভাবে. আপাতদৃষ্টিতে, একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকা শুধুমাত্র শারীরিক চেহারার বিষয় নয়। তবে তার চেয়েও বেশি, ওজনের বিষয়টি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আদর্শ ওজন না থাকা, বিশেষ করে যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা এমনকি স্থূল হয় তবে আপনার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, পিত্তথলি, শ্বাসকষ্ট এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ওজন বেশি, তাহলে আদর্শ পুরুষ ওজন পাওয়ার জন্য একটি ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করা ভাল। প্রয়োজনে, আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদকে একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের মেনু সম্পর্কে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা লক্ষ্য অর্জনকে ত্বরান্বিত করবে।
একজন মানুষের আদর্শ ওজন এভাবে গণনা করা যায়
30-এর উপরে একটি BMI স্থূলতা নির্দেশ করে৷ একজন মানুষের আদর্শ শরীরের ওজন নির্ধারণের জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল তার শরীরের ভর সূচক (BMI) গণনা করা৷ এটি গণনা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার উচ্চতা (সেন্টিমিটারে) পরিমাপ করতে হবে এবং নিজেকে (কিলোগ্রামে) ওজন করতে হবে। এর পরে, নিম্নলিখিত গণনার সূত্রটি ব্যবহার করুন।
BMI = ওজন (কেজিতে) : উচ্চতা (মিটারে)² আপনি যদি ক্যালকুলেটর দিয়ে এই লোকটির আদর্শ ওজন গণনা করেন তবে তার পিছনে প্রচুর কমা থাকবে। শুধুমাত্র এক দশমিকে বৃত্তাকার, তারপর আপনি নিম্নলিখিত BMI সূচকগুলির সাথে ফলাফল তুলনা করতে পারেন:
- চর্মসার: BMI 18.5 এর কম
- সাধারণ: BMI 18.5-24.9 এর মধ্যে
- চর্বি: BMI 25-29.9
- স্থূলতা: BMI 30 এর বেশি
ম্যানুয়ালি গণনা করা ছাড়াও, আপনি একটি ক্যালকুলেটরও ব্যবহার করতে পারেন
লাইনে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সাইট দ্বারা সরবরাহ করা হয়। আপনার উচ্চতা এবং ওজন ডেটা প্রবেশ করার মাধ্যমে, আপনি অবিলম্বে আপনার BMI এবং একটি ইঙ্গিত পাবেন যে আপনি পাতলা, স্বাভাবিক, চর্বি বা স্থূল। উদাহরণস্বরূপ, একজন মানুষের উচ্চতা 180 সেমি এবং ওজন 80 কেজি। সুতরাং উপরের গণনার উপর ভিত্তি করে, তার BMI 24.7 এ পৌঁছেছে বা এখনও স্বাভাবিক বিভাগে রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, BMI পদ্ধতি ব্যবহার করে একজন মানুষের আদর্শ শরীরের ওজনের গণনার দুর্বলতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্রীড়াবিদ, অনুরূপ শরীরের আকারের একজন মানুষের চেয়ে বেশি ওজন করতে পারে। অতএব, এই ক্রীড়াবিদকে একটি চর্বিযুক্ত বিএমআই হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যদিও তার শরীর শক্ত এবং অ্যাথলেটিক। এটি ঘটতে পারে কারণ পেশীর ভর চর্বির চেয়ে ঘন হয়, যার ফলে খুব বেশি ওজন হয়। বয়স ফ্যাক্টর কারণে একই সত্য. এই পেশী ভরের ঘনত্বের কারণে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের সাধারণত একই উচ্চতার শিশু বা কিশোর-কিশোরীদের তুলনায় শরীরের ওজন বেশি থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে আদর্শ পুরুষ শরীরের ওজন পেতে?
শাকসবজি খাওয়া আদর্শ ওজন অর্জনে সাহায্য করতে পারে৷ যদি আপনার BMI আদর্শ না হয়, হয় খুব পাতলা বা খুব চর্বি বা এমনকি স্থূল, তাহলে একজন মানুষের আদর্শ ওজন পেতে আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন৷ আপনি যে পথগুলি গ্রহণ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
1. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য তৈরি করুন
5 কেজি বাড়ানো বা 15 কেজি কমানোর কথা চিন্তা করার পরিবর্তে, আরও বাস্তবসম্মত স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য সেট করার চেষ্টা করুন, যেমন 2 সপ্তাহে 1 কেজি বাড়ানো বা কমানো।
2. পুষ্টিকর খাবার খান
আপনার খাদ্য অবশ্যই পুষ্টিকর থাকতে হবে, উদাহরণস্বরূপ শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত বা এমনকি চর্বিযুক্ত দুধ, চর্বিহীন মাংস এবং বাদাম খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে। চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং অ্যালকোহল বেশি থাকে এমন খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।
3. খাবারের অংশে মনোযোগ দিন
এছাড়াও আপনার খাবারের অংশগুলি রাখুন যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন (যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য) বা কম না। প্রয়োজনে, আপনি শরীরে প্রবেশকারী ক্যালোরির সংখ্যা রেকর্ড করতে অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করতে পারেন।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন 30-40 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে মোট 150 মিনিট ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের ধরন যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময়, যথা কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।
SehatQ থেকে নোট
অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য, আপনি ওজন বাড়ানো বা কমানোর জন্য একটি প্রোগ্রাম করার জন্য বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। এছাড়াও আপনি নির্দিষ্ট সম্প্রদায়ের সদস্যদের কাছ থেকে টিপস পেতে যোগ দিতে পারেন। কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে একটি আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্য জানতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
30-এর উপরে একটি BMI স্থূলতা নির্দেশ করে৷ একজন মানুষের আদর্শ শরীরের ওজন নির্ধারণের জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল তার শরীরের ভর সূচক (BMI) গণনা করা৷ এটি গণনা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার উচ্চতা (সেন্টিমিটারে) পরিমাপ করতে হবে এবং নিজেকে (কিলোগ্রামে) ওজন করতে হবে। এর পরে, নিম্নলিখিত গণনার সূত্রটি ব্যবহার করুন। BMI = ওজন (কেজিতে) : উচ্চতা (মিটারে)² আপনি যদি ক্যালকুলেটর দিয়ে এই লোকটির আদর্শ ওজন গণনা করেন তবে তার পিছনে প্রচুর কমা থাকবে। শুধুমাত্র এক দশমিকে বৃত্তাকার, তারপর আপনি নিম্নলিখিত BMI সূচকগুলির সাথে ফলাফল তুলনা করতে পারেন: 
শাকসবজি খাওয়া আদর্শ ওজন অর্জনে সাহায্য করতে পারে৷ যদি আপনার BMI আদর্শ না হয়, হয় খুব পাতলা বা খুব চর্বি বা এমনকি স্থূল, তাহলে একজন মানুষের আদর্শ ওজন পেতে আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন৷ আপনি যে পথগুলি গ্রহণ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: 
