এই ফোলা পেটের জন্য খাবার দিয়ে পেট প্রশমিত করুন

পেট ফাঁপা অস্বস্তি হতে পারে। এই অবস্থা সাধারণত হজমের সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য বা অতিরিক্ত গ্যাসের কারণে হয়ে থাকে। সুসংবাদ, পেট ফাঁপা খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি যদি প্রায়শই এই সমস্যাটি অনুভব করেন তবে পেট ফাঁপা হওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পানীয় সরবরাহ করা ভাল ধারণা যা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন।

পেট ফাঁপা জন্য খাদ্য

পেট ফাঁপা-বাস্টিং খাবারের বড় নির্বাচন আপনাকে আপনার স্বাদ বা চাহিদা অনুযায়ী এটি সামঞ্জস্য করতে দেয়। পেট ফাঁপা করার জন্য এখানে খাবার রয়েছে যা আপনি বেছে নিতে পারেন।

1. শসা

শসাতে 95 শতাংশ পর্যন্ত জল থাকে তাই এটি তরল ধারণ প্রতিরোধ এবং ডিহাইড্রেশনের কারণে ফোলাভাব কমাতে ভাল। পেট ফাঁপা হওয়ার জন্য খাবারে থাকা ফাইবার হজমের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে যা ফোলা হওয়ার অন্যতম কারণ।

2. সেলারি

উচ্চ জলের সামগ্রী ছাড়াও, সেলারিতে ম্যানিটল রয়েছে, যা মলকে নরম করে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করে।

3. ওটমিল

ওটমিলে থাকা উচ্চ ফাইবার এটি পেট ফাঁপাতে খাদ্য হিসেবে খুবই কার্যকরী করে তোলে। বিটা গ্লুকানের উপাদান প্রদাহ বিরোধী যা হজমের জন্য স্বাস্থ্যকর।

4. আদা

আদা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে পেট খালি করতে এবং ফোলা প্রতিরোধে সাহায্য করে। আদার জিঙ্গিবাইন এনজাইম প্রোটিনকে আরও দক্ষতার সাথে ভেঙে ফেলতে এবং হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

5. অ্যাসপারাগাস

অ্যাসপারাগাস পেট ফাঁপা হওয়ার জন্য একটি খাবার যাতে ইনুলিন থাকে, যা একটি প্রিবায়োটিক ফাইবার যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং ফোলাভাব এবং সেইসাথে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।

6. হলুদ

হলুদের কারকিউমিনের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা সহ ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

7. মৌরি

মৌরি পেট ফাঁপা জন্য একটি খাদ্য যা antispasmodic বৈশিষ্ট্য রয়েছে. এটি অন্ত্রের ট্র্যাক্টের পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ফোলাভাব উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] এছাড়াও, পেট ফাঁপা করার জন্য ফল রয়েছে যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং হজমের জন্য স্বাস্থ্যকর। সরাসরি খাওয়ার পাশাপাশি, এই ফলগুলি পেট ফাঁপা করার জন্য পানীয় হিসাবে জুসে প্রক্রিয়া করা যেতে পারে।

8. বেরি

বেরি, যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং এগুলি ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা হজমের উন্নতি করে এবং ফোলা প্রতিরোধ করে।

9. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো পেট ফাঁপা রোগের জন্য একটি ফল কারণ এতে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ উপাদান রয়েছে যা তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে, পাশাপাশি ফাইবার যা হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।

10. কলা

কলা পেট ফাঁপা জন্য একটি ফল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় কারণ এতে ফাইবার এবং পটাসিয়াম রয়েছে যা তরল ভারসাম্য এবং হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী।

11. পেঁপে

পেঁপে একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা মসৃণ মলত্যাগে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে যা প্রায়শই ফোলাভাব সৃষ্টি করে।

12. আনারস

আনারসের ব্রোমেলাইন প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং ফোলা ফোলা প্রতিরোধ সহ হজমজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।

13. আপেল

আপেলকে পেট ফাঁপা হওয়ার জন্য খাদ্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় কারণ তাদের পেকটিন উপাদান যা পরিপাক ট্র্যাক্টে খাবারের গতি বাড়াতে পারে।

14. কিউই

কিউই পেট ফাঁপা জন্য একটি ফল যাতে অ্যাক্টিনিডিন এনজাইম থাকে। পরীক্ষামূলক প্রাণীদের উপর করা একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে অ্যাক্টিনিডিন এনজাইম হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং পেট খালি করাকে ত্বরান্বিত করতে দেখানো হয়েছে।

পেট ফাঁপা জন্য পানীয়

কম্বুচা পেট ফাঁপা উপশম করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। পেট ফাঁপা রোগের জন্য খাবার ছাড়াও, আপনি পেট ফাঁপা রোগের জন্য নিম্নলিখিত পানীয় দিয়ে হজমের উপশম করার চেষ্টা করতে পারেন:

1. দই

দই হল একটি প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ পানীয় যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা করতে পারে এবং পেট ফাঁপা কমাতে পারে।

2. সবুজ চা

গ্রিন টি পেট ফাঁপা হওয়ার জন্য একটি পানীয় হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি তরল ধারণ রোধ করতে পারে, প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং এতে ক্যাফিন রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করে।

3. পিপারমিন্ট চা

পেপারমিন্ট তেল পেট এবং অন্ত্রের পেশীর খিঁচুনি প্রতিরোধ করার পাশাপাশি ফোলা প্রতিরোধে দেখানো হয়েছে। যাইহোক, পেপারমিন্ট চা পেট ফাঁপা করার জন্য পানীয়ের মতো একই উপকারিতা রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।

4. কম্বুচা

Kombucha কালো চা এবং সবুজ চা থেকে তৈরি এক ধরনের গাঁজনযুক্ত পানীয়। এই পেট ফাঁপা পানীয় প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং নিয়মিততা উন্নত করতে পারে।

পেট ফাঁপা হওয়ার সময় যে জিনিসগুলি এড়ানো উচিত

পেট ফাঁপা হওয়ার সময় বেশ কিছু জিনিস এড়ানো উচিত

• অতিরিক্ত খাওয়া
• চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া
• খুব দ্রুত খাওয়া
• পেটে গ্যাস বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া, যার মধ্যে চুইংগাম, কোমল পানীয় খাওয়া এবং হার্ড ক্যান্ডি চোষা
• ফোলাভাব সৃষ্টিকারী খাবার যেমন বাদাম, দুগ্ধজাত খাবার, খাবার খাওয়া আস্ত শস্যদানা, এবং কৃত্রিম মিষ্টি
• ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেবন
• খুব বেশি সবজি খাওয়া, যেমন ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি
• সারাদিন স্ন্যাকস খান।

পেট ফাঁপা সাধারণত কোনো বিপজ্জনক জিনিসের কারণে হয় না। যাইহোক, যদি পেট ফাঁপা ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, অপ্রত্যাশিত ওজন হ্রাস, জ্বর, ঠাণ্ডা, বা রাতের ঘাম হয় তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।