উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিত্সা করার সময়, ডাক্তাররা সাধারণত লক্ষণগুলি প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন। যাইহোক, কিছু রোগীর জন্য, ওষুধ গ্রহণ তাদের অবস্থার চিকিত্সার জন্য যথেষ্ট কার্যকর নয়। যদি এই অবস্থা দেখা দেয়, ডাক্তার উদ্বেগ থেরাপি সঙ্গে ড্রাগ খরচ একত্রিত হবে। দীর্ঘমেয়াদে আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করেন তা পরিচালনা করার লক্ষ্যে স্ব-থেরাপি করা হয়।
উদ্বেগ থেরাপির ধরন কি কি?
বিভিন্ন ধরণের থেরাপি রয়েছে যা উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। প্রদত্ত থেরাপি সাধারণত রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, যে লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হয় তা আপনার জন্য উদ্বেগ থেরাপির ধরন নির্ধারণে ডাক্তারের সিদ্ধান্তকেও প্রভাবিত করে। নিম্নলিখিত কয়েকটি উদ্বেগ থেরাপি রয়েছে যা উপসর্গগুলি প্রতিরোধ এবং পরিচালনা করতে পারে:
1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)
উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসার জন্য CBT হল সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত থেরাপি। গবেষণা অনুসারে, এই উদ্বেগ থেরাপি উদ্বেগের চিকিৎসায় কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে
সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি (GAD) বা সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি,
ঋতু সংবেদনশীল ব্যাধি (এসএডি) বা ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধি, ফোবিয়া এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের আরও বাস্তববাদী হওয়ার জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে বলা হয়। উপরন্তু, এই থেরাপি আরও কার্যকর হতে আপনার আচরণের ধরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।
2. এক্সপোজার থেরাপি
এক্সপোজার থেরাপি হল CBT এর একটি অংশ যা সাধারণত SAD, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট ফোবিয়াস পর্যন্ত উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই থেরাপিতে, থেরাপিস্ট আপনাকে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে এমন বস্তু বা পরিস্থিতিতে প্রকাশ করবে। এই থেরাপিতে তিনটি পর্যায় অতিক্রম করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আরাম করুন: থেরাপিস্ট আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য শিথিলকরণের কৌশল শেখাবেন, যেমন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং ধ্যান।
- তালিকা: এই পর্যায়ে, আপনাকে এমন বস্তু বা পরিস্থিতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে বলা হবে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে, মাত্রা সহ সম্পূর্ণ।
- এক্সপোজার: এই শেষ পর্যায়ে, প্রয়োজনে শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করার সময়, আপনাকে ধীরে ধীরে উদ্বেগ সৃষ্টিকারী বস্তু এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করতে বলা হবে।
3. দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT)
আচরণগত থেরাপি চলাকালীন, আপনাকে আপনার উদ্বেগকে গ্রহণ করতে শিখতে বলা হবে, সক্রিয়ভাবে এটি পরিবর্তন করার জন্য কাজ করার সময়। এই পদ্ধতিটি আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসার ধারণার অনুরূপ, তবে এখনও নিজেকে আরও ভাল করার চেষ্টা করছেন। ডিবিটি আপনাকে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য চারটি দক্ষতা শেখায়, যেমন:
- মননশীলতা : পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা যা তাদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বা ভীত না হয়ে উদ্বেগ সৃষ্টি করে
- কষ্ট সহনশীলতা : উদ্বেগ পরিচালনা করা যখন পরিস্থিতি বা বস্তুর মুখোমুখি হয় যা ট্রিগার হতে পারে
- আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা : না বলতে শিখুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ : আপনার আবেগ হাত থেকে বেরিয়ে যাওয়ার আগে উদ্বেগ পরিচালনা করুন
4. গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (আইন)
ACT হল উদ্বেগ থেরাপির একটি রূপ যা ভুক্তভোগীদের তাদের জীবনের মূল্যবোধ সনাক্ত করতে বলে। এর পরে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের মধ্যে বিদ্যমান মান অনুসারে কাজ করতে এবং ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করতে বলা হবে।
5. আর্ট থেরাপি
এই থেরাপি উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য একটি শিথিল মাধ্যম হিসাবে পেইন্টিং, অঙ্কন বা ভাস্কর্যের মতো ভিজ্যুয়াল আর্ট ব্যবহার করা জড়িত। সর্বাধিক ফলাফল পেতে, ডাক্তাররা সাধারণত আর্ট থেরাপিকে CBT-এর সাথে একত্রিত করবেন। আর্ট থেরাপি হল থেরাপির একটি ফর্ম যা এখনও অন্যদের তুলনায় তুলনামূলকভাবে নতুন। অতএব, উদ্বেগ উপসর্গ কমাতে এই থেরাপির কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রতিটি থেরাপির কার্যকারিতা আলাদা হতে পারে। সর্বাধিক ফলাফল পেতে ডাক্তাররা বিভিন্ন থেরাপি একত্রিত করতে পারেন।
থেরাপি ছাড়া অন্য উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
থেরাপি ছাড়াও, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ রয়েছে। এই অবস্থার লক্ষণগুলির উপস্থিতি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে কমিয়ে আনা যায় এবং কাটিয়ে উঠতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ এবং মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- ব্যায়াম নিয়মিত
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ
- শিখুন এবং এটি কি ট্রিগার করে এড়িয়ে চলুন
- আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার কাছের লোকদের সাথে কথা বলুন
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সেবন সীমিত করা কারণ তারা উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে
- যোগব্যায়াম, ধ্যান, ম্যাসেজ থেরাপি, বা শিথিল সঙ্গীত শোনার মতো শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করে স্ট্রেস পরিচালনা করুন
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন থেরাপি করা যেতে পারে। যে উদ্বেগ থেরাপিগুলি বেছে নেওয়া যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে CBT, এক্সপোজার থেরাপি, DBT, ACT এবং আর্ট থেরাপি। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা উদ্বেগ প্রতিরোধ ও কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করে। আপনার জন্য উপযুক্ত উদ্বেগ থেরাপি সম্পর্কিত আরও আলোচনার জন্য, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
