গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA এর সুবিধা
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA এর সুবিধাগুলি উচ্চ রক্তচাপের (প্রিক্ল্যাম্পসিয়া) ঝুঁকি হ্রাস করছে৷ মাতৃস্বাস্থ্যের উন্নতি এবং সর্বোত্তম ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করে উভয় ক্ষেত্রেই গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে ডিএইচএ-র একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে৷ DHA এর ব্যবহার শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় নয়, গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করার সময় এবং প্রসবের পরে বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও পূরণ করা প্রয়োজন। পর্যাপ্ত সেবনের সাথে, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA এর নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি পেতে পারেন: 1. প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন
গর্ভবতী মহিলাদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় যারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করে, এটি পাওয়া গেছে যে তাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে। প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হল গর্ভাবস্থার একটি জটিলতা যা রক্তচাপ বৃদ্ধি, প্রস্রাবে প্রোটিন, বিপজ্জনক মাত্রায় এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, বিশেষ করে লিভার এবং কিডনির ক্ষতির মতো লক্ষণ দ্বারা নির্দেশিত হয়। এই অবস্থা মা এবং ভ্রূণের জীবনকে বিপন্ন করতে পারে। প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার চিকিৎসার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল প্রসব প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করা।2. অকাল প্রসব রোধ করুন
পর্যাপ্ত ডিএইচএ গ্রহণ করা গর্ভবতী মহিলাদের অকাল প্রসবের মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।প্রিম্যাচুরিটির ঝুঁকি কমাতে এই যৌগটির প্রক্রিয়া নির্দিষ্টভাবে জানা যায়নি। কিন্তু DHA সুস্থ ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করতে পারে তা একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
3. প্রসবোত্তর মেজাজ উন্নত করুন
DHA, অন্যান্য ধরণের ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে, যেমন EPA, একটি ভাল প্রসবোত্তর মেজাজ গঠনে সহায়তা করতে পারে। যেসব মায়েদের ওমেগা-৩ এর অভাব রয়েছে তাদেরও বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি। একটি সমীক্ষা বলছে যে বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের শরীরে পর্যাপ্ত ডিএইচএ এবং ইপিএ নেই। অতএব, পর্যাপ্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও পড়ুন:গর্ভাবস্থায় অবশ্যই খাওয়া উচিত এমন পুষ্টিভ্রূণের জন্য DHA এর সুবিধা
ভ্রূণের জন্য DHA এর একটি উপকারিতা হল মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য।গর্ভাবস্থায়, মা যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে DHA গ্রহণ করেন, তাহলে শিশুও বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা পাবে, যেমন নিম্নোক্তগুলি। 1. সহনশীলতা বাড়ান
ডিএইচএ-এর পর্যাপ্ত সেবন শুধুমাত্র মাকে সুস্থ করে তুলবে না, ভ্রূণের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বিকাশকেও সহায়তা করবে। এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে DHA গ্রহণকারী মায়েদের কাছে জন্মগ্রহণকারী শিশুদের প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।2. শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ভাল
পর্যাপ্ত পরিমাণে ডিএইচএ গ্রহণকারী মায়েদের জন্মগ্রহণকারী বাচ্চাদের সক্ষমতা দেখানো হয়েছে সমস্যা সমাধান যে সকল মায়েদের DHA-এর অভাব রয়েছে তাদের তুলনায় জীবনের প্রথম বছরে সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে সমাধান করে।3. হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের ঝুঁকি কমানো
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করা শিশুদের ভবিষ্যতে হাঁপানি হওয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য বিবেচনা করা হয়। এখন অবধি, ডিএইচএ সেবনের সাথে অ্যালার্জি এবং হাঁপানির উপসর্গ হ্রাসের মধ্যে প্রক্রিয়াটি দেখতে এখনও গবেষণা চলছে।4. শিশুদের ADHD এবং অটিজম হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা
তাদের শরীরে উচ্চ ডিএইচএ নিয়ে জন্মগ্রহণকারী শিশুদের স্নায়ুবিকাশের স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের বিকাশ ভাল বলে মনে করা হয়। এদিকে, যেসব শিশুর DHA এর ঘাটতি রয়েছে তাদের অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার এবং ADHD হওয়ার ঝুঁকি বেশি দেখা গেছে।5. স্বাস্থ্যকর চোখ
ভ্রূণের জন্য DHA এর শেষ সুবিধা হল চোখের স্বাস্থ্যের ব্যাপার। পর্যাপ্ত মাত্রার DHA নিয়ে জন্মগ্রহণকারী শিশুদের স্বাস্থ্যহীন দৃষ্টিশক্তির অবস্থা থাকে।6. ফোকাস উন্নত করুন
আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন থেকে উদ্ধৃত, পর্যাপ্ত পরিমাণে DHA গ্রহণ শিশুদের আচরণ, মনোযোগ, ফোকাস এবং জন্মের সময় শেখার প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। DHA জন্মের সময় অ্যালার্জির সম্মুখীন হওয়া শিশুদের ঝুঁকি কমাতে পারে কারণ তাদের একটি ভাল ইমিউন সিস্টেম রয়েছে।গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA এর ডোজ প্রয়োজন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় DHA এর ডোজ সংখ্যা প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের মতো। ডিএইচএ-এর দৈনিক গ্রহণ পূরণের জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পরিমাণে সামুদ্রিক খাবার, ডিম, দুধ এবং ডিএইচএ সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাবার ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের ডিএইচএ চাহিদাও পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে। মায়েরা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডিএইচএ নিতে পারেন বা ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছের তেলের সম্পূরক খেতে পারেন। শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় নয়, এমনকি যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন, তখনও শিশুর প্রাথমিক পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনাকে ভিটামিন বা ওমেগা-৩ ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়। আরও পড়ুন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টির 11টি সেরা উত্স এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার মান যা অবশ্যই পূরণ করা উচিতগর্ভবতী মহিলাদের জন্য যে খাবারে DHA থাকে
সালমন DHA এর একটি প্রাকৃতিক উৎস হতে পারে DHA শরীরের দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হতে পারে না। অতএব, তাদের চাহিদা মেটাতে, আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিপূরক বা স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে যাতে DHA থাকে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যে খাবারগুলিতে DHA থাকে, যেমন: - স্যালমন মাছ
- সার্ডিনস
- ম্যাকেরেল
- ঝিনুক
- চিংড়ি
- সাদা স্ন্যাপার
