উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্ণতা প্রায়শই ভুক্তভোগীর মেজাজের সাথে বিশৃঙ্খলা করে। এমন জিনিসগুলি এড়াতে যা কাম্য নয়, উভয় অবস্থার ভুক্তভোগীদের অবশ্যই তাদের হৃদয় ও মনকে শান্ত করতে হবে। এই দুটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলি আক্রমণ করার সময় বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল খাওয়া এবং পান করা।
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য কিছু খাবার এবং পানীয় কি কি?
নির্দিষ্ট কিছু খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করলে আপনি যে উদ্বেগ বা হতাশার উপসর্গ অনুভব করেন তা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার ক্ষমতা এটির বিভিন্ন দরকারী বিষয়বস্তু থেকে আলাদা করা যায় না। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য এখানে কিছু খাবার এবং পানীয় রয়েছে:
1. ডিম
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে ডিম একটি খাবার এবং পানীয়ের মধ্যে প্রবেশ করে। এই প্রাণীজ প্রোটিনের উৎসে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান থাকে যা সেরোটোনিন উৎপাদন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যৌগ যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, ডিমের নিয়মিত ব্যবহার উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি অনুভব করেন।
2. চর্বিযুক্ত মাছ
গবেষণা অনুসারে, ওমেগা -3 গ্রহণের অভাব উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। ওমেগা-৩-এ দুটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে,
eicosapentaenoic অ্যাসিড (EPA) এবং
docosahexaenoic অ্যাসিড (DHA), যা নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ, প্রদাহ হ্রাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সুবিধা রয়েছে। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সম্ভাবনা কমাতে, আপনাকে সপ্তাহে অন্তত তিনবার ওমেগা -3 ফ্যাটযুক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওমেগা -3 ফ্যাটযুক্ত মাছের উদাহরণ হল সালমন এবং সার্ডিন।
3. ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকলেট খাওয়া বা
কালো চকলেট উদ্বেগ বা হতাশার কারণে আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই ক্ষমতাটি অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যানের বিষয়বস্তু থেকে আলাদা করা যায় না, যা শরীর মেজাজ-বর্ধক নিউরোট্রান্সমিটার, যেমন সেরোটোনিন হতে ব্যবহার করে। অন্য দিকে,
কালো চকলেট এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম নিজেই একটি খনিজ যা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে। আপনি যখন কিনতে চান
কালো চকলেট , এমন একটি পণ্য চয়ন করুন যাতে কমপক্ষে 70 শতাংশ ডার্ক চকোলেট সামগ্রী রয়েছে।
4. ক্যামোমাইল
ক্যামোমাইল চা পান করা উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ক্যামোমাইল চা উদ্বেগের উপসর্গগুলিকে সাহায্য করতে পারে। এই ক্ষমতা এর মধ্যে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড যৌগ থেকে আসে বলে মনে করা হয়। একটি গবেষণার মতে, ক্যামোমাইল চা পান করা উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। তা সত্ত্বেও, এই পানীয় উদ্বেগের নতুন পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে পারে না।
5. দই
বেশ কয়েকটি গবেষণা বলছে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ আপনার মধ্যে উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার বিকাশে অবদান রাখে। দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য শরীরে একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব তৈরি করে, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি, দই খাওয়া আপনার হজমের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
6. সবুজ চা
গ্রিন টি-তে থেনাইন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গ দেখা দিলে একটি শান্ত প্রভাব দিতে পারে। এছাড়াও, এই অ্যামিনো অ্যাসিড সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উত্পাদন বাড়াতেও সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কের ক্ষতি মেরামত করতে কার্যকর।
মেজাজ .
7. হলুদ
হলুদে থাকা কারকিউমিন যৌগ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী। এছাড়াও, এই যৌগটি রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়াতেও দেখানো হয়েছে, যা উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কম থাকে। অন্য কথায়, হলুদের নিয়মিত সেবন আপনাকে উদ্বেগের উপসর্গগুলি উপস্থিত হওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
8. বেরি
বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি নিজেরাই কোষকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করার জন্য দরকারী এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। বেরির কিছু উদাহরণ যা আপনি পছন্দ করতে পারেন, যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি।
9. পালং শাক
পালং শাকের মধ্যে থাকা ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান একটি উদ্বিগ্ন হৃদয়কে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে৷ পালং শাক একটি সবজি যা প্রায়ই ইন্দোনেশিয়ানরা রান্না করে৷ যাইহোক, কে ভেবেছিল যে এই সবজিটি আসলে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কারণে আপনার বিশৃঙ্খল হৃদয় ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এই দুটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পালং শাকের উপকারিতাকে এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম মিনারেল থেকে আলাদা করা যায় না। উপরের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করার সময় প্রতিটি ব্যক্তি যে সুবিধাগুলি পান তা আলাদা হতে পারে। আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু খাবার বা পানীয় থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে পরিবর্তে অন্য বিকল্পগুলি বেছে নিন। এই খাবার এবং পানীয়গুলি শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনি বর্তমানে যে চিকিৎসা নিচ্ছেন তার বিকল্প নয়। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খেতে থাকুন এবং উপরের খাবার ও পানীয় খাওয়ার আগে পরামর্শ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
খাবার এবং পানীয় ছাড়াও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য টিপস
কিছু খাবার বা পানীয় খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়ও করতে পারেন। প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- যোগব্যায়াম, ধ্যান, সঙ্গীত শোনা, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগের মতো শিথিল কার্যকলাপে জড়িত হন
- ব্যায়াম নিয়মিত
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
- পুষ্টিকর খাবার খান, সময়মতো খাওয়া নিশ্চিত করুন
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সেবন সীমিত করুন কারণ তারা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে
- নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পান এবং তাদের ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
- আপনি বিশ্বাসী ব্যক্তিদের সাথে আপনার অভিযোগ শেয়ার করুন
- একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য কোন খাবার এবং পানীয়গুলি সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
ক্যামোমাইল চা পান করা উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ক্যামোমাইল চা উদ্বেগের উপসর্গগুলিকে সাহায্য করতে পারে। এই ক্ষমতা এর মধ্যে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড যৌগ থেকে আসে বলে মনে করা হয়। একটি গবেষণার মতে, ক্যামোমাইল চা পান করা উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। তা সত্ত্বেও, এই পানীয় উদ্বেগের নতুন পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে পারে না। 
পালং শাকের মধ্যে থাকা ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান একটি উদ্বিগ্ন হৃদয়কে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে৷ পালং শাক একটি সবজি যা প্রায়ই ইন্দোনেশিয়ানরা রান্না করে৷ যাইহোক, কে ভেবেছিল যে এই সবজিটি আসলে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কারণে আপনার বিশৃঙ্খল হৃদয় ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এই দুটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পালং শাকের উপকারিতাকে এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম মিনারেল থেকে আলাদা করা যায় না। উপরের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করার সময় প্রতিটি ব্যক্তি যে সুবিধাগুলি পান তা আলাদা হতে পারে। আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু খাবার বা পানীয় থেকে অ্যালার্জি থাকে তবে পরিবর্তে অন্য বিকল্পগুলি বেছে নিন। এই খাবার এবং পানীয়গুলি শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনি বর্তমানে যে চিকিৎসা নিচ্ছেন তার বিকল্প নয়। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খেতে থাকুন এবং উপরের খাবার ও পানীয় খাওয়ার আগে পরামর্শ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
