আপনি যে সহস্রাব্দের জীবনযাপন করছেন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রচুর ওয়ারা-উইরি একটি সাধারণ জিনিস বলে মনে হচ্ছে। কাজ হোক, খাবার কেনা হোক বা বিনোদনের খোঁজ করা হোক না কেন, আপনি আপনার ব্যক্তিগত ডিভাইসে এক স্পর্শে একবারে সব করতে পারেন। আত্মীয়-স্বজনের সাথেও যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় সেলফোনের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যায়। দুর্ভাগ্যবশত, সহস্রাব্দ প্রজন্মের সহজ-সরল জীবনধারা আসলে স্বাস্থ্যকে জটিল করে তুলতে পারে। যদিও এটি দেখতে সহজ এবং পরিশীলিত দেখায়, সহস্রাব্দ প্রজন্মের জীবনধারা ভবিষ্যতে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে হয় যা ভবিষ্যতে ব্যাকফায়ার করতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর সহস্রাব্দের জীবনধারা
অস্বাস্থ্যকর সহস্রাব্দের জীবনধারা মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে স্বাস্থ্যকর বা না সহস্রাব্দের জীবনধারা শুধুমাত্র প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণ থেকে দেখা যায় না। আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যে রুটিনগুলি করি তা আমাদের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে; উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে। দেরি করে জেগে থাকা, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা সহস্রাব্দের জীবনধারার কিছু ক্লাসিক উদাহরণ যার প্রভাব সম্ভবত ভালভাবে বোঝা যায়। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে জীবনযাত্রার আরও বেশি "প্রবণতা" রয়েছে যা ঠিক ততটাই খারাপ। সুতরাং, অস্বাস্থ্যকর সহস্রাব্দের জীবনধারা কি?
1. বোবা চা পান করুন
চিনির পরিমাণ বেশি, বোবা চা ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে তাইওয়ান থেকে উদ্ভূত বোবা চা বা বাবল চা ইদানীং সহস্রাব্দের মানুষের জীবনধারার একটি হিসাবে ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়। পান করা
প্রচলিত এটি চা, দুধ, চিনি, বিভিন্ন ধরণের সিরাপ থেকে তৈরি করা হয়
টপিংস . বোবা চিবানোর সময় চিবানো সংবেদন থেকেও বোবার প্রতিপত্তি আসে (
ট্যাপিওকা মুক্তা ) যা ট্যাপিওকা ময়দা থেকে তৈরি। এর বৈধ মিষ্টি স্বাদের পাশাপাশি, বোবা সহস্রাব্দ প্রজন্মের জীবনধারার প্রতীক হয়ে উঠেছে কারণ সোশ্যাল মিডিয়ায় থালাটির সুন্দর চেহারা দেখানো হবে। দুর্ভাগ্যবশত, এই পানীয় একটি গুরুতর স্বাস্থ্য প্রভাব আছে সক্রিয় আউট. চিবানো বোবা দানাগুলি কাসাভা দ্বারা প্রক্রিয়াকৃত ট্যাপিওকা ময়দা থেকে তৈরি করা হয়। কাসাভা আসলে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যাতে ভিটামিন বি 3 এবং ভিটামিন সি রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, ব্রিস্টল মেডিকো-চিরার্জিক্যাল জার্নালে গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রক্রিয়াকরণের সময় ভিটামিনের উপাদান হারিয়ে যায়। অতএব, বোবা মুক্তার কোন পুষ্টিগুণ নেই যা শরীরের জন্য উপকারী। ফুড সায়েন্স অ্যান্ড নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, বোবা চায়ে আসলে উচ্চ মাত্রায় চিনি এবং চর্বি থাকে। এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এক পরিবেশন দুধ চায়ে (437 মিলি) 37.65 গ্রাম চিনি থাকে। শুধুমাত্র এক ধরনের চিনি নেই। বাবল চায়ের একটি পরিবেশনে সাধারণত চার ধরনের চিনি থাকে, যথা সুক্রোজ, গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং মেলিজিটোজ। ফ্রুক্টোজ চিনি সবচেয়ে প্রভাবশালী। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] এদিকে, বোবা চায়ের সাথে এটি আবার ভিন্ন
বাদামী চিনি তরল এক পরিবেশন প্রতি
বাদামী চিনি বোবা দুধ চায়ে 6.53 গ্রাম যোগ করা চিনি থাকতে পারে। অর্থাৎ, যদি উভয়ই এক প্যাকেজে একসাথে খাওয়া হয়, তাহলে আমরা যে চিনি খাই তা 44.18 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছায়। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য মন্ত্রক দিনে 50 গ্রামের বেশি চিনির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করেছে। এক গ্লাস মাঝারি আকারের বোবা চা ইতিমধ্যে দৈনিক চিনির 88.36% অবদান রাখে। নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-ফ্রুক্টোজ চিনির অত্যধিক ব্যবহার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও বেশি কারণ রক্তে চর্বির মাত্রা (ট্রাইগ্লিসারাইড) বেড়ে যায় ফ্রুক্টোজ গ্রহণের সাথে।
2. দুধ কফি পান
কফি দুধের এক পরিবেশন রক্তচাপ বাড়াতে পারে।কফির দুধকে সহস্রাব্দের জীবনধারা থেকে আলাদা করা যায় না। যখনই আমরা কফি শপে যাই, ভাইরাল দুধের কফি দর্শকরা বেছে নেন। এমনকি দুধের কফি লিটার আকারে পাওয়া যায় কারণ অনেক ফ্যান আছে। আসলে, কফি ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড উপাদানের কারণে শরীরের জন্য উপকারী। কফি ইন হেলথ অ্যান্ড ডিজিজ প্রিভেনশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড ছোট অন্ত্র দ্বারা শোষিত হয় এবং তারপরে শরীরের চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে, শরীর দ্বারা শোষিত ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড গ্লুকোজের শোষণকে বাধা দিতে সক্ষম। শুধু তাই নয়, ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতে ইনসুলিন হরমোনের কর্মক্ষমতা বাড়াতেও সক্ষম। যাইহোক, জার্নাল অফ এগ্রিকালচারাল অ্যান্ড ফুড কেমিস্ট্রি থেকে গবেষণা দেখায় যে কফিতে দুধ যোগ করলে শরীরে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের মাত্রা 28 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে। তদুপরি, দুধের কফি, যা এই সহস্রাব্দের জীবনধারার প্রতীক, এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে। কফি দুধের একটি পরিবেশন যতটা 325 মিলি, তাতে 21 গ্রাম চিনির পরিমাণ থাকে। এর অর্থ হল, আপনি যদি এক কাপ দুধের সাথে কফি পান করেন, তাহলে আপনি স্বাস্থ্য মন্ত্রকের দ্বারা নির্ধারিত চিনির গ্রহণের সীমার 50 শতাংশের বেশি গ্রহণ করেছেন। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] এদিকে, কফির দুধে ক্যাফেইনও থাকে, সুনির্দিষ্টভাবে 150 মিলিগ্রাম। এই সংখ্যা আসলে সীমা অতিক্রম করেছে. Osong পাবলিক হেলথ অ্যান্ড রিসার্চ পার্সপেক্টিভ জার্নালে গবেষণা ব্যাখ্যা করে, 40 কেজি থেকে 70 কেজি পর্যন্ত শরীরের ওজনের জন্য সর্বাধিক অনুমোদিত দৈনিক ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ মাত্র 100-175 মিলিগ্রাম। এর চেয়ে কম ওজনের কিছু লোকের জন্য, ক্যাফেইন গ্রহণ এমনকি নিরাপদ দৈনিক ক্যাফিন গ্রহণের সীমা ছাড়িয়ে গেছে। এই গবেষণা আরও ব্যাখ্যা করে, দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত ক্যাফেইনের প্রভাব উদ্বেগ বা নার্ভাসনেস, বিরক্তি, ঘুমের ব্যাঘাত, পেটের আলসার, অস্টিওপোরোসিস পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি অত্যধিক ক্যাফেইন খাওয়া হয়, তবে এটি সহস্রাব্দ প্রজন্মকে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে রাখে। কারণ, ন্যাশনাল সেন্টার অফ বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার ভিত্তিতে, ক্যাফেইন জাহাজগুলিকে প্রশস্ত করতে পারে যাতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। ফলে রক্তচাপও বেড়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, এই গবেষণায় দেখা গেছে যে 300 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন গ্রহণ 1 ঘন্টার মধ্যে 7 মিমি সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং 3 মিমি দ্বারা ডায়াস্টোলিক চাপ বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল। The Permanente Journal জার্নালে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফিতে থাকা ক্যাফিন আপনার হৃদস্পন্দনকে অনিয়মিত করতে পারে। এটি অ্যারিথমিয়াসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ফোনে বাজানো
অন্ধকার ঘরে সেলফোন বাজানোর কারণে মেলাটোনিন হরমোন কমে যায়। ঘুমানোর আগে সেলফোন বাজানো একটি অনস্বীকার্য সহস্রাব্দের জীবনধারা। এটা শুধু সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করা, কাজের ই-মেইলের উত্তর দেওয়া, ভিডিও দেখার জন্য। দুর্ভাগ্যবশত, এই উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড প্রাইমারি কেয়ার জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে 60 মিনিটের বেশি সময় ধরে সেলফোন ব্যবহার করলে মেলাটোনিন (একটি হরমোন যা ঘুমের উদ্রেক করে) এর উত্পাদন হ্রাস করে যাতে আমাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস পায়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ঘর অন্ধকার থাকে তখন আমরা যখন আমাদের সেলফোনে খেলি তখন মেলাটোনিনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। রাতের অন্ধকার পরিবেশ শরীরে মেলাটোনিন তৈরি করে যা আমাদের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। যাইহোক, যখন চোখ সেলফোন থেকে আলোর সংস্পর্শে আসে, তখন শরীর এটিকে "দিনের সময়" হিসাবে ব্যাখ্যা করে যাতে মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায়। এর প্রভাবে, আমরা এখনও তাজা অনুভব করি এবং ঘুম দেরি হয়। জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড প্রাইমারি কেয়ারে আরেকটি অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে সহস্রাব্দের জীবনধারা হিসাবে বিছানার আগে সেল ফোন ব্যবহার করাও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুমের ব্যাধিগুলি শরীরের বিপাকীয় সমস্যা, রক্তনালীতে কোষগুলির সমস্যা এবং প্লীহার সমস্যাগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ফলস্বরূপ, শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায় না, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসও। রক্তচাপও বৃদ্ধি পায় এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে কারণ ঘুমের ব্যাঘাত বেশি সময় ধরে থাকে। এছাড়াও, প্রায়শই সেল ফোন ব্যবহার তরুণদের মানসিকতার উপর প্রভাব ফেলে। এই গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে, মোবাইল ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার বিষণ্নতা এবং মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ঘুমের অভাবের কারণে দীর্ঘমেয়াদী মেমরির প্রক্রিয়া হ্রাস পেতে পারে, যা পরে শেখার ক্ষমতা হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলে।
4. চোখের খুব কাছে ল্যাপটপ দিয়ে কাজ করুন
একটি ল্যাপটপ ধরে রাখা আপনার ভঙ্গি খারাপ করে তোলে একটি ল্যাপটপে সিনেমা বা সিরিজ দেখা সহস্রাব্দের জীবনধারাগুলির মধ্যে একটি যা ক্রমবর্ধমানভাবে পছন্দ করা হচ্ছে। দুর্ভাগ্যবশত, প্রায়শই, ল্যাপটপটি উরুর উপর রাখা হয়। এই একটি কার্যকলাপে, তিনটি দিক রয়েছে যা প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হয়, যথা প্রজনন, অঙ্গবিন্যাস এবং চোখের স্বাস্থ্য। বায়োমেডিকাল অ্যান্ড ফিজিক্স ইঞ্জিনিয়ারিং জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা ব্যাখ্যা করে যে আপনার কোলে থাকা ল্যাপটপ ইঞ্জিন থেকে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তাপ এবং ওয়াই-ফাই ফ্রিকোয়েন্সি রেডিয়েশন অণ্ডকোষের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদে শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করে বলে জানা গেছে। এদিকে, প্রসিডিংস অফ দ্য হিউম্যান ফ্যাক্টরস অ্যান্ড এরগোনোমিক্স সোসাইটির বার্ষিক সভা জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাল সমর্থন ছাড়াই ল্যাপটপের সামনে কাজ করার অভ্যাস ভঙ্গিটিকে আরও বাঁকিয়ে দিতে পারে। এটি ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকালে মাথার নিচু অবস্থান এবং আরও বাঁকা ঘাড় এবং পিঠ থেকে দেখা যায়। হাত লম্বা হতে "জোর করে" যাতে এটি উত্তেজনাপূর্ণ হয়। ফিজিক্যাল থেরাপি সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে দুর্বল ভঙ্গি মেরুদণ্ড, জয়েন্ট এবং পেশীর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। অবশেষে, শরীরের নড়াচড়া শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা অনুভব করা সহজ হয়। প্রকৃতপক্ষে, একই জার্নালে প্রকাশিত অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে দুর্বল ভঙ্গি ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করে, যার ফলে আমাদের শ্বাসকষ্ট অনুভব করা সহজ হয়। কারণ হল, ফুসফুসের ছোট ধারণক্ষমতার কারণে বাতাসকে সঞ্চয় করা এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এটা কিভাবে চোখ প্রভাবিত করে? বিএমজে ওপেন অপথালমোলজিতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘ সময় ধরে ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে খুব কাছ থেকে তাকানো কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এতে চোখ দংশন করে এবং শুষ্ক ও লাল অনুভূত হয়, মাথাব্যথা হয় এবং কাঁধ পর্যন্ত ঘাড় ব্যথা হয়। কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমও দৃষ্টিকে ঝাপসা করে তোলে কারণ চোখের এক বিন্দু থেকে অন্য বিন্দুতে ফোকাস সামঞ্জস্য করতে অসুবিধা হয়। চোখও আলোর প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে।
5. নড়াচড়ার অভাব
অলস চলাফেরার ফলে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে পারে। প্রযুক্তির সহজলভ্যতা সহস্রাব্দের জীবনধারাকে তাদের স্মার্টফোন থেকে যেকোনো কিছুর কাছে পৌঁছানো সহজ করে তোলে। পড়াশোনা, কাজ, সিনেমা দেখা, খাওয়া-দাওয়া এমনকি বিছানায় বসেই করা যায়। দুর্ভাগ্যবশত, সহস্রাব্দ প্রজন্মের জীবনধারা যা চলাফেরা করতে সম্পূর্ণ অলস বা অলস তা স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ। সক্রিয় থাকা আসলে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে। শারীরিকভাবে সক্রিয় রক্তে শর্করা, ওজন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি ভাল কোলেস্টেরল (HDL) এবং কম খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বাড়াতে সক্ষম। কেন্দ্রীয় পরিসংখ্যান ব্যুরো দেখায় যে ইন্দোনেশিয়ায় ক্রীড়া অংশগ্রহণের আকারে সহস্রাব্দের জীবনধারা এখনও তুলনামূলকভাবে কম। প্রকৃতপক্ষে, ইন্দোনেশিয়ার জনসংখ্যার মাত্র 35.7 শতাংশ আছে যারা পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করে। 16-30 বছর বয়সের সাথে সহস্রাব্দ প্রজন্মের শতাংশও সবচেয়ে কম সক্রিয় গোষ্ঠী হিসাবে নীচের তিনটিতে রয়েছে, যা মাত্র 33%। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) প্রকাশ করেছে, ব্যায়ামের অভাব বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার। ঘন ঘন ব্যায়ামের মাধ্যমে ডায়াবেটিসের জটিলতা প্রতিরোধ করা যায়। এছাড়াও, কারেন্ট অনকোলজি রিপোর্টস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, শরীরে প্রদাহ কমাতে পারে, কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যাতে এটি ম্যালিগন্যান্ট না হয়ে যায় এবং ফ্রি র্যাডিক্যালের প্রভাব কমাতে পারে। এটিই ব্যায়ামকে ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সক্ষম করে তোলে।
স্বাস্থ্যকর সহস্রাব্দ জীবনধারা সুপারিশ
সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বাড়ায় বহু সহস্রাব্দের জীবনধারার প্রবণতা শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই অস্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবুও, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করে ক্ষতির ঝুঁকি এড়ানো যায়। এখানে একটি স্বাস্থ্যকর সহস্রাব্দের জীবনধারার জন্য সুপারিশ রয়েছে যা আপনি এখন থেকে বাঁচতে পারেন:
- জলপান করাপ্রতিদিন 2 লিটারের মতো . নিউট্রিশন রিভিউ জার্নালে গবেষণা দেখায় যে জল খাওয়া হার্টের পক্ষে সারা শরীরে মসৃণভাবে রক্ত পাম্প করা সহজ করে তোলে।
- খেলা রুটিনইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এক্সারসাইজ সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে কার্ডিও এবং পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ, যেমন ক্যালিসথেনিক্স, হারানো পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে। ডাব্লুএইচও সপ্তাহে মোট 150 মিনিটের জন্য কমপক্ষে 3-5 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।
- ফল এবং সবজি খরচ ফল এবং শাকসবজিতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা প্রতিদিনের পুষ্টি পূরণের জন্য দরকারী। এছাড়াও, শাকসবজি এবং ফলের ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য এমনকি কোলন ক্যান্সার এড়াতে হজমের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম।
- আরো বহিরঙ্গন কার্যকলাপ বাইরের সূর্যালোক শরীরে ভিটামিন ডি বাড়াতে পারে যাতে এটি অস্টিওপরোসিস, স্ট্রোক এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারে।
- 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমপর্যাপ্ত ঘুম হৃদরোগ প্রতিরোধ, স্থূলতা এড়াতে এবং মানসিক চাপ কমাতে উপকারী মেজাজ সবসময় স্থিতিশীল।
SehatQ থেকে নোট
আপনি যদি ভুল প্রবণতা বেছে নেন তাহলে সহস্রাব্দের জীবনধারা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে হয়। শুধু অলস অভ্যাস বা অলস চলাফেরাই নয়, সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাইরাল হওয়া খাবারের প্রবণতাও পুষ্টির দিক দিয়ে খারাপ। স্পষ্টতই, উপরোক্ত বিভিন্ন বিষয়গুলি বিঘ্ন ঘটাতে পারে
মেজাজ স্থূলতার ঝুঁকিতে। আপনি যদি সহস্রাব্দ প্রজন্মের হয়ে থাকেন যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করতে চান, তাহলে এর মাধ্যমে একজন ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে চ্যাট করুন .
এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অস্বাস্থ্যকর সহস্রাব্দের জীবনধারা মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে স্বাস্থ্যকর বা না সহস্রাব্দের জীবনধারা শুধুমাত্র প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণ থেকে দেখা যায় না। আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যে রুটিনগুলি করি তা আমাদের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে; উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে। দেরি করে জেগে থাকা, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা সহস্রাব্দের জীবনধারার কিছু ক্লাসিক উদাহরণ যার প্রভাব সম্ভবত ভালভাবে বোঝা যায়। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে জীবনযাত্রার আরও বেশি "প্রবণতা" রয়েছে যা ঠিক ততটাই খারাপ। সুতরাং, অস্বাস্থ্যকর সহস্রাব্দের জীবনধারা কি? 
চিনির পরিমাণ বেশি, বোবা চা ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে তাইওয়ান থেকে উদ্ভূত বোবা চা বা বাবল চা ইদানীং সহস্রাব্দের মানুষের জীবনধারার একটি হিসাবে ব্যাপকভাবে খাওয়া হয়। পান করা প্রচলিত এটি চা, দুধ, চিনি, বিভিন্ন ধরণের সিরাপ থেকে তৈরি করা হয় টপিংস . বোবা চিবানোর সময় চিবানো সংবেদন থেকেও বোবার প্রতিপত্তি আসে ( ট্যাপিওকা মুক্তা ) যা ট্যাপিওকা ময়দা থেকে তৈরি। এর বৈধ মিষ্টি স্বাদের পাশাপাশি, বোবা সহস্রাব্দ প্রজন্মের জীবনধারার প্রতীক হয়ে উঠেছে কারণ সোশ্যাল মিডিয়ায় থালাটির সুন্দর চেহারা দেখানো হবে। দুর্ভাগ্যবশত, এই পানীয় একটি গুরুতর স্বাস্থ্য প্রভাব আছে সক্রিয় আউট. চিবানো বোবা দানাগুলি কাসাভা দ্বারা প্রক্রিয়াকৃত ট্যাপিওকা ময়দা থেকে তৈরি করা হয়। কাসাভা আসলে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যাতে ভিটামিন বি 3 এবং ভিটামিন সি রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, ব্রিস্টল মেডিকো-চিরার্জিক্যাল জার্নালে গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রক্রিয়াকরণের সময় ভিটামিনের উপাদান হারিয়ে যায়। অতএব, বোবা মুক্তার কোন পুষ্টিগুণ নেই যা শরীরের জন্য উপকারী। ফুড সায়েন্স অ্যান্ড নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, বোবা চায়ে আসলে উচ্চ মাত্রায় চিনি এবং চর্বি থাকে। এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এক পরিবেশন দুধ চায়ে (437 মিলি) 37.65 গ্রাম চিনি থাকে। শুধুমাত্র এক ধরনের চিনি নেই। বাবল চায়ের একটি পরিবেশনে সাধারণত চার ধরনের চিনি থাকে, যথা সুক্রোজ, গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং মেলিজিটোজ। ফ্রুক্টোজ চিনি সবচেয়ে প্রভাবশালী। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] এদিকে, বোবা চায়ের সাথে এটি আবার ভিন্ন বাদামী চিনি তরল এক পরিবেশন প্রতি বাদামী চিনি বোবা দুধ চায়ে 6.53 গ্রাম যোগ করা চিনি থাকতে পারে। অর্থাৎ, যদি উভয়ই এক প্যাকেজে একসাথে খাওয়া হয়, তাহলে আমরা যে চিনি খাই তা 44.18 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছায়। প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্য মন্ত্রক দিনে 50 গ্রামের বেশি চিনির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করেছে। এক গ্লাস মাঝারি আকারের বোবা চা ইতিমধ্যে দৈনিক চিনির 88.36% অবদান রাখে। নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজম জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ-ফ্রুক্টোজ চিনির অত্যধিক ব্যবহার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও বেশি কারণ রক্তে চর্বির মাত্রা (ট্রাইগ্লিসারাইড) বেড়ে যায় ফ্রুক্টোজ গ্রহণের সাথে। 
কফি দুধের এক পরিবেশন রক্তচাপ বাড়াতে পারে।কফির দুধকে সহস্রাব্দের জীবনধারা থেকে আলাদা করা যায় না। যখনই আমরা কফি শপে যাই, ভাইরাল দুধের কফি দর্শকরা বেছে নেন। এমনকি দুধের কফি লিটার আকারে পাওয়া যায় কারণ অনেক ফ্যান আছে। আসলে, কফি ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড উপাদানের কারণে শরীরের জন্য উপকারী। কফি ইন হেলথ অ্যান্ড ডিজিজ প্রিভেনশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড ছোট অন্ত্র দ্বারা শোষিত হয় এবং তারপরে শরীরের চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে, শরীর দ্বারা শোষিত ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড গ্লুকোজের শোষণকে বাধা দিতে সক্ষম। শুধু তাই নয়, ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতে ইনসুলিন হরমোনের কর্মক্ষমতা বাড়াতেও সক্ষম। যাইহোক, জার্নাল অফ এগ্রিকালচারাল অ্যান্ড ফুড কেমিস্ট্রি থেকে গবেষণা দেখায় যে কফিতে দুধ যোগ করলে শরীরে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের মাত্রা 28 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে। তদুপরি, দুধের কফি, যা এই সহস্রাব্দের জীবনধারার প্রতীক, এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে। কফি দুধের একটি পরিবেশন যতটা 325 মিলি, তাতে 21 গ্রাম চিনির পরিমাণ থাকে। এর অর্থ হল, আপনি যদি এক কাপ দুধের সাথে কফি পান করেন, তাহলে আপনি স্বাস্থ্য মন্ত্রকের দ্বারা নির্ধারিত চিনির গ্রহণের সীমার 50 শতাংশের বেশি গ্রহণ করেছেন। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] এদিকে, কফির দুধে ক্যাফেইনও থাকে, সুনির্দিষ্টভাবে 150 মিলিগ্রাম। এই সংখ্যা আসলে সীমা অতিক্রম করেছে. Osong পাবলিক হেলথ অ্যান্ড রিসার্চ পার্সপেক্টিভ জার্নালে গবেষণা ব্যাখ্যা করে, 40 কেজি থেকে 70 কেজি পর্যন্ত শরীরের ওজনের জন্য সর্বাধিক অনুমোদিত দৈনিক ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ মাত্র 100-175 মিলিগ্রাম। এর চেয়ে কম ওজনের কিছু লোকের জন্য, ক্যাফেইন গ্রহণ এমনকি নিরাপদ দৈনিক ক্যাফিন গ্রহণের সীমা ছাড়িয়ে গেছে। এই গবেষণা আরও ব্যাখ্যা করে, দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত ক্যাফেইনের প্রভাব উদ্বেগ বা নার্ভাসনেস, বিরক্তি, ঘুমের ব্যাঘাত, পেটের আলসার, অস্টিওপোরোসিস পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি অত্যধিক ক্যাফেইন খাওয়া হয়, তবে এটি সহস্রাব্দ প্রজন্মকে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে রাখে। কারণ, ন্যাশনাল সেন্টার অফ বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার ভিত্তিতে, ক্যাফেইন জাহাজগুলিকে প্রশস্ত করতে পারে যাতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। ফলে রক্তচাপও বেড়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, এই গবেষণায় দেখা গেছে যে 300 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন গ্রহণ 1 ঘন্টার মধ্যে 7 মিমি সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং 3 মিমি দ্বারা ডায়াস্টোলিক চাপ বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল। The Permanente Journal জার্নালে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফিতে থাকা ক্যাফিন আপনার হৃদস্পন্দনকে অনিয়মিত করতে পারে। এটি অ্যারিথমিয়াসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। 
অন্ধকার ঘরে সেলফোন বাজানোর কারণে মেলাটোনিন হরমোন কমে যায়। ঘুমানোর আগে সেলফোন বাজানো একটি অনস্বীকার্য সহস্রাব্দের জীবনধারা। এটা শুধু সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করা, কাজের ই-মেইলের উত্তর দেওয়া, ভিডিও দেখার জন্য। দুর্ভাগ্যবশত, এই উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড প্রাইমারি কেয়ার জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে 60 মিনিটের বেশি সময় ধরে সেলফোন ব্যবহার করলে মেলাটোনিন (একটি হরমোন যা ঘুমের উদ্রেক করে) এর উত্পাদন হ্রাস করে যাতে আমাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস পায়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ঘর অন্ধকার থাকে তখন আমরা যখন আমাদের সেলফোনে খেলি তখন মেলাটোনিনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। রাতের অন্ধকার পরিবেশ শরীরে মেলাটোনিন তৈরি করে যা আমাদের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। যাইহোক, যখন চোখ সেলফোন থেকে আলোর সংস্পর্শে আসে, তখন শরীর এটিকে "দিনের সময়" হিসাবে ব্যাখ্যা করে যাতে মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায়। এর প্রভাবে, আমরা এখনও তাজা অনুভব করি এবং ঘুম দেরি হয়। জার্নাল অফ ফ্যামিলি মেডিসিন অ্যান্ড প্রাইমারি কেয়ারে আরেকটি অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে সহস্রাব্দের জীবনধারা হিসাবে বিছানার আগে সেল ফোন ব্যবহার করাও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুমের ব্যাধিগুলি শরীরের বিপাকীয় সমস্যা, রক্তনালীতে কোষগুলির সমস্যা এবং প্লীহার সমস্যাগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ফলস্বরূপ, শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায় না, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসও। রক্তচাপও বৃদ্ধি পায় এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে কারণ ঘুমের ব্যাঘাত বেশি সময় ধরে থাকে। এছাড়াও, প্রায়শই সেল ফোন ব্যবহার তরুণদের মানসিকতার উপর প্রভাব ফেলে। এই গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে, মোবাইল ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার বিষণ্নতা এবং মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ঘুমের অভাবের কারণে দীর্ঘমেয়াদী মেমরির প্রক্রিয়া হ্রাস পেতে পারে, যা পরে শেখার ক্ষমতা হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলে। 
একটি ল্যাপটপ ধরে রাখা আপনার ভঙ্গি খারাপ করে তোলে একটি ল্যাপটপে সিনেমা বা সিরিজ দেখা সহস্রাব্দের জীবনধারাগুলির মধ্যে একটি যা ক্রমবর্ধমানভাবে পছন্দ করা হচ্ছে। দুর্ভাগ্যবশত, প্রায়শই, ল্যাপটপটি উরুর উপর রাখা হয়। এই একটি কার্যকলাপে, তিনটি দিক রয়েছে যা প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হয়, যথা প্রজনন, অঙ্গবিন্যাস এবং চোখের স্বাস্থ্য। বায়োমেডিকাল অ্যান্ড ফিজিক্স ইঞ্জিনিয়ারিং জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা ব্যাখ্যা করে যে আপনার কোলে থাকা ল্যাপটপ ইঞ্জিন থেকে ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তাপ এবং ওয়াই-ফাই ফ্রিকোয়েন্সি রেডিয়েশন অণ্ডকোষের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদে শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস করে বলে জানা গেছে। এদিকে, প্রসিডিংস অফ দ্য হিউম্যান ফ্যাক্টরস অ্যান্ড এরগোনোমিক্স সোসাইটির বার্ষিক সভা জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাল সমর্থন ছাড়াই ল্যাপটপের সামনে কাজ করার অভ্যাস ভঙ্গিটিকে আরও বাঁকিয়ে দিতে পারে। এটি ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকালে মাথার নিচু অবস্থান এবং আরও বাঁকা ঘাড় এবং পিঠ থেকে দেখা যায়। হাত লম্বা হতে "জোর করে" যাতে এটি উত্তেজনাপূর্ণ হয়। ফিজিক্যাল থেরাপি সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে দুর্বল ভঙ্গি মেরুদণ্ড, জয়েন্ট এবং পেশীর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। অবশেষে, শরীরের নড়াচড়া শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা অনুভব করা সহজ হয়। প্রকৃতপক্ষে, একই জার্নালে প্রকাশিত অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে দুর্বল ভঙ্গি ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করে, যার ফলে আমাদের শ্বাসকষ্ট অনুভব করা সহজ হয়। কারণ হল, ফুসফুসের ছোট ধারণক্ষমতার কারণে বাতাসকে সঞ্চয় করা এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এটা কিভাবে চোখ প্রভাবিত করে? বিএমজে ওপেন অপথালমোলজিতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘ সময় ধরে ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে খুব কাছ থেকে তাকানো কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এতে চোখ দংশন করে এবং শুষ্ক ও লাল অনুভূত হয়, মাথাব্যথা হয় এবং কাঁধ পর্যন্ত ঘাড় ব্যথা হয়। কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমও দৃষ্টিকে ঝাপসা করে তোলে কারণ চোখের এক বিন্দু থেকে অন্য বিন্দুতে ফোকাস সামঞ্জস্য করতে অসুবিধা হয়। চোখও আলোর প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। 
অলস চলাফেরার ফলে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে পারে। প্রযুক্তির সহজলভ্যতা সহস্রাব্দের জীবনধারাকে তাদের স্মার্টফোন থেকে যেকোনো কিছুর কাছে পৌঁছানো সহজ করে তোলে। পড়াশোনা, কাজ, সিনেমা দেখা, খাওয়া-দাওয়া এমনকি বিছানায় বসেই করা যায়। দুর্ভাগ্যবশত, সহস্রাব্দ প্রজন্মের জীবনধারা যা চলাফেরা করতে সম্পূর্ণ অলস বা অলস তা স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ। সক্রিয় থাকা আসলে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে। শারীরিকভাবে সক্রিয় রক্তে শর্করা, ওজন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি ভাল কোলেস্টেরল (HDL) এবং কম খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বাড়াতে সক্ষম। কেন্দ্রীয় পরিসংখ্যান ব্যুরো দেখায় যে ইন্দোনেশিয়ায় ক্রীড়া অংশগ্রহণের আকারে সহস্রাব্দের জীবনধারা এখনও তুলনামূলকভাবে কম। প্রকৃতপক্ষে, ইন্দোনেশিয়ার জনসংখ্যার মাত্র 35.7 শতাংশ আছে যারা পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করে। 16-30 বছর বয়সের সাথে সহস্রাব্দ প্রজন্মের শতাংশও সবচেয়ে কম সক্রিয় গোষ্ঠী হিসাবে নীচের তিনটিতে রয়েছে, যা মাত্র 33%। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) প্রকাশ করেছে, ব্যায়ামের অভাব বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার। ঘন ঘন ব্যায়ামের মাধ্যমে ডায়াবেটিসের জটিলতা প্রতিরোধ করা যায়। এছাড়াও, কারেন্ট অনকোলজি রিপোর্টস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, শরীরে প্রদাহ কমাতে পারে, কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যাতে এটি ম্যালিগন্যান্ট না হয়ে যায় এবং ফ্রি র্যাডিক্যালের প্রভাব কমাতে পারে। এটিই ব্যায়ামকে ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সক্ষম করে তোলে। 
সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বাড়ায় বহু সহস্রাব্দের জীবনধারার প্রবণতা শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই অস্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবুও, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করে ক্ষতির ঝুঁকি এড়ানো যায়। এখানে একটি স্বাস্থ্যকর সহস্রাব্দের জীবনধারার জন্য সুপারিশ রয়েছে যা আপনি এখন থেকে বাঁচতে পারেন: 
