ঘুমের অসুবিধা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায়শই মুখোমুখি হওয়া সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। তবে আপনি কি জানেন যে এই সমস্যা শিশুদেরও হতে পারে? অনিদ্রা সহ শিশুদের ক্ষেত্রে কখনও কখনও ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন। কারণ, অনিশ্চিত কারণে এই অবস্থা হতে পারে। একদিন, শিশুর ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে কারণ তারা খেলায় ব্যস্ত থাকে, আবার অন্য দিনে তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় কারণ তারা ভয় পায়। এই অবস্থা, অবশ্যই, সহ্য করা যায় না। ঘুম একটি শিশুর বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন, তাই অবশ্যই এটি পূরণ করা প্রয়োজন। এটি কাটিয়ে উঠতে, আসুন প্রথমে শিশুদের ঘুমহীনতার সাধারণ কারণগুলি চিহ্নিত করি।
শিশুদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ
6-12 বছর বয়সী শিশুদের প্রতি রাতে প্রায় 10-11 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যেখানে কিশোরদের প্রতি রাতে প্রায় 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। এই চাহিদা পূরণ না হলে, তাদের বৃদ্ধি ব্যাহত হতে পারে। এখানে শিশুদের রাতের ঘুমহীনতা এবং অস্থিরতার কিছু কারণ রয়েছে যা তাদের বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে:
1. ভয়
শয়নকাল প্রবেশ করার সময় ভয় বোধ করা শিশুদের মধ্যে নিদ্রাহীনতার একটি প্রধান কারণ। বিছানায় যাওয়ার সময়, কিছু শিশু অন্ধকারে ভয় পায় বা একা থাকতে পছন্দ করে না। এমনকি তাদের কল্পনাতেও, তারা ভীতিকর শব্দ শুনতে পেত যা এটিকে আরও ভয়ঙ্কর করে তোলে এবং তার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। যাইহোক, বয়সের সাথে সাথে এই ভয়টি সাধারণত দূর হয়ে যায়।
2. দেরিতে ঘুমানো
গ্যাজেট খেলা, টিভি দেখা বা গেম খেলার কারণে ঘুমাতে দেরি হলে শিশুর ঘুমের সমস্যা হতে পারে। পরে শিশুটি বিছানায় যায়, ঘুমের সময় আরও দেরি হয়ে যায়। এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে যাতে শিশু তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে না পারে।
3. দুঃস্বপ্ন
রাতের অস্থির ঘুমের কারণ হতে পারে দুঃস্বপ্ন। শিশুদের মধ্যে দুঃস্বপ্ন বেশি দেখা যায় কারণ শিশুরা ঘুমানোর আগে সিনেমা, টিভি শো দেখে বা ভীতিকর বা হিংসাত্মক গল্প পড়ে। যেসব শিশু ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখে বা দুঃস্বপ্ন দেখে ভয় পায় তাদেরও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। এটি প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়লে দুঃস্বপ্ন দেখার ভয়ে শিশুকে জাগিয়ে রাখে।
4. অস্বস্তি বোধ করা
যদি আপনার শিশু অস্বস্তি বোধ করে কারণ ঘরটি খুব গরম, খুব ঠান্ডা, ঠাসা বা কোলাহলপূর্ণ, তাহলে এটি তাদের ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। বাচ্চাদের নিশ্চিন্তে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি আরামদায়ক কক্ষের পরিবেশ তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, বিরক্তিকর ক্ষুধা শিশুদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
5. উদ্বেগ এবং চাপ
একটি শিশুর অস্থিরতা এবং রাতে ঘুমাতে অসুবিধার কারণ হতে পারে বিভিন্ন বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা এবং চাপ। উদাহরণস্বরূপ, স্কুলের প্রচুর কাজের "বোঝা" হওয়ার কারণে চাপ, বন্ধুদের সাথে সমস্যা, বাবা-মা বা শিক্ষকদের দ্বারা বকাবকি করা ইত্যাদি। এছাড়াও, অত্যধিক ক্রিয়াকলাপও শিশুদের মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে যাতে তাদের অনেক চিন্তাভাবনা থাকে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
6. একটি বড় পরিবর্তন আছে
একটি শিশুর জীবনে বা দৈনন্দিন রুটিনে বড় ধরনের পরিবর্তন শিশুর ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বিবাহবিচ্ছেদ, মৃত্যু, অসুস্থতা বা নতুন শহরে চলে যাওয়া সবই শিশুর ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলির কঠিন সময় শিশুদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
7. ক্যাফিন খাওয়া
সোডা বা এনার্জি ড্রিংক খেলে শিশুর ঘুমের সমস্যা হতে পারে। কিছু ধরণের কোমল পানীয়, সেইসাথে বেশিরভাগ শক্তি পানীয় এবং উচ্চ চিনিতে ক্যাফিন থাকে যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
8. নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
শিশুদের নিদ্রাহীনতা কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণেও হতে পারে, যেমন ADHD-এর জন্য ব্যবহৃত ওষুধ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, কর্টিকোস্টেরয়েডস এবং অ্যান্টিকনভালসেন্ট। এই ওষুধগুলি শিশুদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, বেশ কিছু রোগ রয়েছে যার কারণে শিশুর ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাদের মধ্যে কয়েকটি হল:
- নিদ্রাহীনতা (ঘুমের ব্যাধি যাতে শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটে)
- হাঁপানি যা আপনাকে কাশি করে
- একজিমা যা চুলকানির কারণ
- অটিজম, মানসিক প্রতিবন্ধকতা এবং অ্যাসপারজার সিন্ড্রোম।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনার শিশুকে সময়মতো ঘুমাতে দিন
বাচ্চাদের অনিদ্রা দূর করার জন্য আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন। একজন ভালো অভিভাবক হিসেবে, সময়মতো ঘুমাতে যাওয়ার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন:
- শিশুদের জন্য নিয়মিত ঘুমের ঘন্টা রাখুন। প্রতি রাতে নিয়মিত শোবার সময় প্রয়োগ করুন যাতে আপনার শিশুর শরীর এবং মন সেই সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়।
- ঘুমানোর আগে শিশুর মনে প্রভাব ফেলতে পারে এমন কার্যকলাপ বন্ধ করা। ঘুমানোর আগে 30-60 মিনিটের জন্য আপনার সন্তানকে আর গ্যাজেট না খেলা, টেলিভিশন দেখা বা গেম না খেলার অভ্যাস করুন।
- ঘরের পরিবেশ আরামদায়ক করুন। আপনি আপনার সন্তানের জন্য একটি আরামদায়ক রুম তৈরি করতে পারেন যা জ্বলজ্বলে আলো, একটি নরম কম্বল এবং এটির পাশে আপনার প্রিয় পুতুলটি স্থাপন করতে পারে।
- ক্যাফেইন থেকে শিশুদের এড়িয়ে চলুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি বাচ্চাদের এমন পানীয় পান করতে দেবেন না যাতে ক্যাফিন থাকে, তাদের ঘুমানোর সময় একা ছেড়ে দিন।
- শিশুকে শান্ত করে। যদি আপনার সন্তান একটি খারাপ স্বপ্নের কথা বলে, আপনি তাকে শান্ত করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে এটি কেবল একটি স্বপ্ন ছিল এবং তার সাথে খারাপ কিছুই ঘটবে না।
- শিশুদের সঙ্গী করুন। যদি শিশুটি ঘুমাতে যাওয়ার সময় ভয় পায়, তাহলে আপনি শিশুটিকে প্রথমে সঙ্গ দিতে হবে যতক্ষণ না সে সত্যিই ঘুমিয়ে পড়ে। আপনার সন্তানকেও জিজ্ঞাসা করা উচিত যে তাকে কী বিরক্ত করছে, এবং তাকে সমস্যা সমাধানে সহায়তা করুন।
- শিশুদের মজার বই পড়ুন। যখন বাচ্চাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন আপনি বাচ্চাদের গল্পের বইও পড়তে পারেন যা তাদের আরামদায়ক করে এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
উপরের কিছু পদক্ষেপ যদি আপনার সন্তানের অনিদ্রা এবং রাতে অস্থিরতার কারণ কাটিয়ে উঠতে না পারে, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে নিয়ে যেতে হবে আরও চিকিৎসার জন্য।
