ভালো মানের ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিনিয়োগ। অ্যারোমাথেরাপি, যা বর্তমানে জনপ্রিয়, অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে এবং ঘুমকে আরও ভালো করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। এটা কি সঠিক? এখানে ব্যাখ্যা দেখুন.
অ্যারোমাথেরাপি কি ঘুমের জন্য কার্যকর?
অ্যারোমাথেরাপি হল উদ্ভিদ থেকে সুগন্ধ উৎপাদনকারী তেলের ব্যবহার (
অপরিহার্য তেল ) একটি থেরাপির জন্য, এটি একটি নির্দিষ্ট রোগ বা স্বাস্থ্যের অবস্থা হতে পারে। সুগন্ধ উত্পাদনকারী তেল, বা অপরিহার্য তেল (
অপরিহার্য তেল ) একটি যৌগ যা উদ্ভিদ থেকে নির্গত হয়, ফুল, পাতা, ডালপালা, কাঠ, বাকল, গাছের শিকড়। এর ব্যবহার ত্বকে প্রয়োগ করা যেতে পারে, বাতাসে স্প্রে করা যেতে পারে বা মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া যেতে পারে
ডিফিউজার বা মোমবাতি জ্বলছে। ঔষধি থেরাপির জন্য দরকারী হওয়ার পাশাপাশি, অ্যারোমাথেরাপিকে অনিদ্রার মতো ঘুমের সমস্যাগুলিকে সাহায্য করার জন্যও দরকারী বলে মনে করা হয়। অপরিহার্য তেল দ্বারা উত্পাদিত অ্যারোমাথেরাপির সুগন্ধ নাকের স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং স্মৃতিশক্তি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় বলে মনে করা হয়। এই প্রক্রিয়া তারপর একটি শান্ত প্রভাব প্রদান করতে পারেন. জার্নাল দ্বারা রিপোর্ট হিসাবে
নিউরোসায়েন্সে রিভিউ অপরিহার্য তেলের সুগন্ধ শ্বাস নেওয়া লিম্বিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে। লিম্বিক সিস্টেম হল মস্তিষ্কের একটি অংশ যা আবেগ, আচরণ, গন্ধের অনুভূতি, যৌন চালনা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে ভূমিকা পালন করে। লিম্বিক সিস্টেম সেপ্টাম, হাইপোথ্যালামাস, থ্যালামাস, হিপ্পোক্যাম্পাস এবং অ্যামিগডালা নিয়ে গঠিত। লিম্বিক সিস্টেম শরীরের শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, নাড়ি এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। এটিই কিছু লোককে বিশ্বাস করে যে অ্যারোমাথেরাপি শরীরের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। কিছু সংখ্যক
অপরিহার্য তেল এটিতে একটি শান্ত সুবাস রয়েছে যা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণা, যার মধ্যে একটি জার্নালে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে
মেডিসিনে পরিপূরক থেরাপি , পরামর্শ দেয় যে অ্যারোমাথেরাপি থেকে প্রয়োজনীয় তেলগুলি শ্বাস নেওয়া হালকা থেকে মাঝারি ঘুমের ব্যাঘাতের চিকিত্সার জন্য একটি নিরাপদ বিকল্প হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ভালো ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপির বিকল্প
বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয় তেল রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ক্যামোমাইল
ক্যামোমাইল অ্যারোমাথেরাপি তেল আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে ক্যামোমাইল নির্যাস ব্যবহার ঘুমের মান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। বয়স্ক ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা যাঁদের ঘুমের সমস্যা ছিল তা দেখিয়েছে যে ক্যামোমাইল নির্যাস দুই সপ্তাহ ব্যবহারের পরে তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পরিচিত ছিল। শুধু ঘুমানোর জন্যই নয়, ক্যামোমাইল অ্যারোমাথেরাপিও উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে পারে। অপরিহার্য তেল ছাড়াও, আপনি ক্যামোমাইল চায়ের আকারেও এই ফুলটি ব্যবহার করতে পারেন।
2. ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার একটি সুগন্ধযুক্ত উদ্ভিদ যা প্রায়শই অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। সদ্য জন্ম দেওয়া বেশ কয়েকটি গর্ভবতী মহিলার উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল। এটি সম্ভাব্য ব্যবহার নির্দেশ করে
অপরিহার্য তেল ল্যাভেন্ডার আপনাকে ভাল ঘুমাতে এবং অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করে।
3. ভ্যালেরিয়ান
ভ্যালেরিয়ান রুট দীর্ঘদিন ধরে ঘুমের পরিপূরক এবং ভেষজ চায়ের উপাদান হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ভ্যালেরিয়ান রুট আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। ভ্যালেরিয়ান রুট মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য নিরাময়কারী হিসাবে কাজ করে। এইভাবে, শুধুমাত্র ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করা নয়, ভ্যালেরিয়ান রুট স্ট্রেস এবং উদ্বেগও কাটিয়ে উঠতে পারে।
4. বার্গামট
বার্গামট অপরিহার্য তেলের তাজা সুবাস মনকে শিথিল করতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।বার্গামট হল একটি সাইট্রাস উদ্ভিদ যা প্রায়শই সামগ্রিক ওষুধে ব্যবহৃত হয়। বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েল হৃদস্পন্দনের গতি কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে পরিচিত। এটি আপনার সিস্টেমকে একটি সংকেত দেয় বলে মনে হচ্ছে যে এটি আপনার শরীরের বিশ্রাম নেওয়ার সময়। বারগামোটের সতেজ এবং শান্ত প্রভাব আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
5. প্যাশন ফুল
আবেগ ফুল প্যাসিফ্লোরা উদ্ভিদের পাতা, ফুল এবং কান্ড থেকে একটি নির্যাস। ভ্যালেরিয়ান রুট থেকে নিকৃষ্ট নয়, প্যাশনফ্লাওয়ার নির্যাস এছাড়াও অনিদ্রা কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। অপরিহার্য তেল ছাড়াও, প্যাশনফ্লাওয়ারের নির্যাসও ভেষজ চা আকারে উপভোগ করা যেতে পারে।
6. লেবু বালাম
লেবু বালাম পাতা হল এক ধরণের পুদিনা গাছ যা প্রায়শই অ্যারোমাথেরাপি এবং ভেষজ চায়ে ব্যবহৃত হয়। একটি সুগন্ধযুক্ত সাইট্রাস গন্ধের সাথে, লেবু বালামের নির্যাস মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
অনেক গবেষণা ঘুমের মান উন্নত করতে বিভিন্ন অ্যারোমাথেরাপির কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকে তবে বিকল্প হিসাবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই। এই তেল ইনহেলেশন মাধ্যমে ব্যবহার করা যেতে পারে
ডিফিউজার বা ত্বকে প্রয়োগ করা হয়। মনে রাখার মতো ঘটনা,
অপরিহার্য তেল শুধুমাত্র বাহ্যিক ব্যাবহারের জন্য. গিলে ফেলা এড়িয়ে চলুন এবং এটি সংবেদনশীল অংশে ব্যবহার করুন যেমন চোখ এবং মুখের এলাকায় জ্বালা রোধ করতে। এছাড়াও যারা সুগন্ধির প্রতি সংবেদনশীল বা 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে অ্যারোমাথেরাপির ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি নির্দিষ্ট গাছগুলিতে অ্যালার্জি থাকে, তবে আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য অ্যারোমাথেরাপি বেছে নেওয়ার সময় সতর্ক থাকুন, বিশেষত যদি এটি ত্বকে প্রয়োগ করতে হয়। এটি একটি এলার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যদি অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করে থাকেন কিন্তু তারপরও ভাল ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ঘুমের সমস্যায় আপনার প্রেসক্রিপশনের ওষুধ বা অন্যান্য চিকিৎসা পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধাও নিতে পারেন
ডাক্তার চ্যাট SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!
ক্যামোমাইল অ্যারোমাথেরাপি তেল আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে। প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে ক্যামোমাইল নির্যাস ব্যবহার ঘুমের মান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। বয়স্ক ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা যাঁদের ঘুমের সমস্যা ছিল তা দেখিয়েছে যে ক্যামোমাইল নির্যাস দুই সপ্তাহ ব্যবহারের পরে তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পরিচিত ছিল। শুধু ঘুমানোর জন্যই নয়, ক্যামোমাইল অ্যারোমাথেরাপিও উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে পারে। অপরিহার্য তেল ছাড়াও, আপনি ক্যামোমাইল চায়ের আকারেও এই ফুলটি ব্যবহার করতে পারেন। 
বার্গামট অপরিহার্য তেলের তাজা সুবাস মনকে শিথিল করতে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।বার্গামট হল একটি সাইট্রাস উদ্ভিদ যা প্রায়শই সামগ্রিক ওষুধে ব্যবহৃত হয়। বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েল হৃদস্পন্দনের গতি কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে পরিচিত। এটি আপনার সিস্টেমকে একটি সংকেত দেয় বলে মনে হচ্ছে যে এটি আপনার শরীরের বিশ্রাম নেওয়ার সময়। বারগামোটের সতেজ এবং শান্ত প্রভাব আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। 
