জিমে না গিয়ে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর খেলাধুলা, কীভাবে তা এখানে

ফিটনেস বজায় রাখার জন্য নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, এমন পদক্ষেপগুলি যা শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য নিরাপদ ব্যায়ামের ধরন বয়স, ওজন বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা রোগের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এই ক্রীড়া আন্দোলন কিছু সহজ দেখায়. যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই সঠিক কৌশলের সাথে এটি করতে হবে, যাতে শরীর সর্বোত্তমভাবে সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারে।

যে খেলাধুলা নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর, সেগুলি এখানে সুপারিশ করা হল

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অভিযোগ নেই, তবে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের আন্দোলনের জন্য এখানে কিছু সুপারিশ রয়েছে যা বিভিন্ন সময়ে এবং জায়গায় করা যেতে পারে।

1. সেতু

আন্দোলন সেতু মেঝেতে করা নিরাপদ এই নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম সাধারণত ওয়ার্ম-আপ হিসাবে করা হয়। লক্ষ্য হল শরীরের মূল এবং মেরুদণ্ড সক্রিয় করা যাতে শক্ত না হয়। করার উপায় সেতু নিম্নরূপ.

আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে, পা মেঝেতে সমতল করে এবং বাহু দুদিকে প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।
আপনার পায়ের সাথে ধাক্কা এবং আপনার শরীরের মধ্যে আপনার কোর রাখুন.
আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার নিতম্ব সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয় যতক্ষণ না আপনার উপরের পেটটি সংকুচিত হয়।
ধীরে ধীরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

**2. উপরে তুলে ধরা হাঁটু**

আন্দোলন উপরে তুলে ধরা নতুনদের জন্য উপযুক্ত হাঁটু নতুনদের জন্য, আন্দোলন করবেনউপরে তুলে ধরা এটা দেখতে হিসাবে সহজ না. অতএব, আপনি প্রথমে এই পদক্ষেপের সাথে এই স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ ব্যায়াম আন্দোলনের পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন।

মেঝেতে আপনার হাতের তালু এবং হাঁটু দিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করুন।
আপনার মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন তা নিশ্চিত করুন।
আপনার শরীরকে মেঝেতে নামানোর জন্য আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কনুই 45-ডিগ্রি কোণে রাখুন।
আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

3. ঘাড় প্রসারিত

পেশী শিথিল করার জন্য ঘাড় প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের লক্ষ্য হল শক্ত ঘাড়ের পেশী শিথিল করা। এই ব্যায়ামটি আপনার মধ্যে যারা প্রায়শই ল্যাপটপের দিকে তাকিয়ে বা উচ্চ ঘনত্বের সাথে অন্য কাজ করে তাদের জন্য খুব উপযুক্ত। এখানে ডান ঘাড় প্রসারিত কিভাবে করবেন.

সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান, সোজা সামনে তাকান এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম কাঁধ ধরুন।
আপনার কাঁধ ধরে রেখে ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি ডানদিকে কাত করুন।
বিপরীত দিকের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

4. ঝাঁপ দাও

দড়ি ছাড়া, জাম্পিং ব্যায়াম এখনও সম্ভব। জাম্পিং নড়াচড়া, অন্যথায় প্লাইমেট্রিক্স হিসাবে পরিচিত, প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় যাতে আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে 'পোড়া' অনুভব করবেন। এই আন্দোলন যা দড়ি দিয়ে বা ছাড়াই করা যেতে পারে এটি একটি মূল আন্দোলন এবং শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে ব্যায়াম হিসাবে উপযুক্ত।

5. পার্শ্ব-শায়িত নিতম্ব অপহরণ

পাশে থাকা অপহরণ বাছুর পেশী আন্দোলন stretching জন্য ভাল পাশে মিথ্যা অপহরণ আপনি যারা সারাদিন বসে কাজ করে সময় কাটান তাদের দ্বারা ভাল হয়েছে। কারণ, এই ব্যায়াম হাঁটু এবং বাছুর এবং উরুর পেশী প্রসারিত করতে পারে যাতে তারা শক্ত না হয়। এখানে কিভাবে.

আপনার বাম দিকে শুয়ে আপনার বাম পা সোজা, ডান পা সোজা এবং ডান পা মেঝেতে বিশ্রাম করুন।
ডান পা উপরে তুলুন, শরীরের অবস্থান ঠিক রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে নিতম্বগুলি উন্মুক্ত নয়।
শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। আপনি চান হিসাবে অনেক গণনা পুনরাবৃত্তি.
অন্য দিকে একই পদক্ষেপগুলি করুন।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের জন্য টিপস

পানি পান করতে ভুলবেন না নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম করা আপনার আঘাত এড়ানো নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট নয়। এছাড়াও আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিম্নলিখিত প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন:

1. উপযুক্ত পোশাক পরুন

নিশ্চিত করুন যে আপনার ওয়ার্কআউট জামাকাপড় ঘাম শোষণ করতে সক্ষম এবং খুব টাইট না। জুতা ব্যবহার করার সময়, একটি নন-স্লিপ চয়ন করুন।

2. একটি সুষম ব্যায়াম প্যাটার্ন করুন

কার্ডিও, শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়াম থেকে শুরু করে বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে একটি ব্যায়ামের সময়সূচী সাজান। শরীরকে আঘাতের হাত থেকে বাঁচানোর পাশাপাশি, বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়াও ব্যায়ামের একঘেয়েমি রোধ করতে পারে।

3. একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করুন

এমনকি যদি আপনি শুধু একটি পদক্ষেপ করতে যাচ্ছেন প্রসারিত, প্রথমে গরম করা নিশ্চিত করুন। উষ্ণতা পেশীগুলিকে শিথিল করবে যাতে তারা টানা বা আঘাতের ঝুঁকি কম থাকে।

4. একটি ঠান্ডা নিচে শেষ

ফিটনেস ওয়ার্কআউটের পরে শিথিল হওয়া বা ঠান্ডা হওয়া আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে পারেন।

5. রিহাইড্রেট

ব্যায়াম করার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি শরীরের হারানো তরল পুনরুদ্ধার করতে পর্যাপ্ত জল পান করছেন।

6. বিশ্রাম

নিজেকে ব্যায়াম করতে ঠেলে দেবেন না। আপনার শরীর ফিট না হলে, প্রচুর বিশ্রাম নিন যাতে আপনি সুস্থ হয়ে উঠলে ব্যায়াম এবং কার্যকলাপে ফিরে যেতে পারেন।

SehatQ থেকে নোট

বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার আন্দোলন, বা উচ্চ-তীব্রতার প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট। এর মানে হল যে আপনাকে সপ্তাহে 5 দিন ব্যায়াম করতে হবে যদি একটি মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম সেশন 30 মিনিট দীর্ঘ হয়। ব্যায়াম করার সময় আঘাতের ঝুঁকি কীভাবে কমানো যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.