মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হিসেবে 5টি ক্রীড়া আন্দোলন

ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের জন্য, কখনও কখনও তারা যে ব্যথা অনুভব করে তা তাদের বিরক্ত এবং নড়াচড়া করতে অলস করে তুলতে পারে। যাইহোক, এমন প্রমাণ রয়েছে যে ব্যায়াম মাসিকের ব্যথা উপশম করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। বিরক্ত করার দরকার নেই জিম বা অন্যান্য খেলাধুলা, মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হিসেবে ব্যায়াম নড়াচড়া আসলে আপনি বাড়িতেই করতে পারেন।

কীভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন

কিছু মহিলা মাসিকের সময় পেটে ব্যথা, ফোলাভাব, ক্লান্তি এবং মাথাব্যথার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করে। দেখা যাচ্ছে, শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে এই লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন তা জানার আগে, আপনার মাসিক শুরু হওয়ার সময় ব্যায়াম করার ফলে আপনি যে সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন তা বোঝা ভাল। এই সুবিধাগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

• মেজাজ উন্নত করুন

  ব্যায়াম বিষণ্নতা উপশম দেখানো হয়েছে. অতএব, এটি করার ফলে মাসিকের সময় রাগ, দুঃখ এবং বিরক্তির অনুভূতি দূর করা যায়।

• ক্লান্তি কমায়

  ঋতুস্রাবের সময় শরীরে হরমোনের পরিবর্তন নারীদের ক্লান্ত বোধের অনুভূতি বাড়িয়ে দিতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

• মাসিকের ব্যথা উপশম করে

  জার্নাল অফ এডুকেশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা সপ্তাহে তিন দিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের মাসিকের ব্যথা কম হয়।

আপনি যদি এই তিনটি সুবিধা অনুভব করতে চান, তাহলে এই 5টি ব্যায়াম আন্দোলনের মাধ্যমে কীভাবে মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন তা অনুসরণ করা একটি ভাল ধারণা।

1. পেলভিক tucks

এগুলি হল পেলভিক টাক, আপনি কি চেষ্টা করতে পারেন? এই নড়াচড়ার জন্য আপনাকে মেঝেতে বা যোগব্যায়াম মাদুরে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পা আলাদা করে ছড়িয়ে দিতে হবে। এর পর কোমর উপরে নিচে নাড়াচাড়া করুন, ঠিক মত উপরে তুলে ধরা, কিন্তু শুধু কোমর নড়ে। এটি নীচের পিঠের পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন করে, যাতে সেই অঞ্চলে উপস্থিত মাসিকের ব্যথা উপশম করা যায়। করেছেপেলভিক tucks, এটা আশা করা যায় যে এই আন্দোলনটি মাসিকের সময় ব্যথা কমাতে পারে।

2. শীর্ষ ট্যাপ

শীর্ষ ট্যাপগুলি পেলভিক টাকের চেয়ে বেশি তীব্র। এই আন্দোলন আরও তীব্র পেলভিক tucks. মেঝেতে আপনার কনুই পর্যন্ত হাত টিপে আপনাকে শুতে হবে। তারপরে, আপনার ডান পা 90 ডিগ্রি বাড়ান। তারপরে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বাম পা দিয়ে এই আন্দোলনটি প্রতিস্থাপন করুন। আপনার পেটের পেশীগুলি মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রশিক্ষিত হবে।

3. যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম থেকে শান্তির অনুভূতি, মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হতে পারে। যোগ আন্দোলন মাসিক ব্যথা পরিত্রাণ পেতে একটি উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়. ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়, তাইওয়ানের মহিলারা মাসিকের ব্যথা নিরাময়ের জন্য যোগব্যায়াম করেছিলেন। ফলস্বরূপ, তারা মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সক্ষম হয়। উপরন্তু, যোগব্যায়াম আন্দোলন শুধুমাত্র মাসিক ব্যথা কমায় না, কিন্তু মেজাজ উন্নত করে, শক্তি বাড়ায় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। একটি যোগ আন্দোলন যা করা সহজ এবং মাসিকের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে পারেশিশুর ভঙ্গি.

4. সোজা পা দিয়ে বসুন

বসার সময় পা সোজা করুন। আসলে, এই আন্দোলন প্রায়ই ব্যায়াম আগে ওয়ার্ম আপ করা হয়. আপনাকে কেবল মেঝেতে বা যোগব্যায়াম মাদুরে বসতে হবে, তারপরে আপনার পা সোজা করতে হবে। এর পরে, আপনার শরীর বাঁকানোর সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস ধরে রাখার চেষ্টা করুন। কেন এই মাসিক ব্যথা পরিত্রাণ পেতে একটি উপায় হতে পারে? কারণ যখন শরীর বাঁকানো হয়, তখন পিঠের নিচের অংশ এবং স্যাক্রামের হাড়, যা সাধারণত মাসিকের সময় শক্ত থাকে, শিথিল হতে পারে। মাসিকের সময় ব্যথাও কমতে পারে।

5. আঠালো লিফট

গ্লুট লিফট দিয়ে কিভাবে মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। বাড়ির আসবাবপত্রে আপনার হাত ক্রস-পায়ে রাখুন, তারপরে নীচে বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। এর পরে, আপনার ডান পা পিছনের দিকে তুলুন, তারপরে আবার নামিয়ে দিন। এর পরে, এটি বাম পায়ের পালা যা আপনাকে তুলতে হবে। চেষ্টা করুন, এই আন্দোলন করার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পিঠ বাঁকবেন না বা এর অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন তা আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে এবং পিঠের নিচের ব্যথা কমাতে পারে। এছাড়াও, আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি যে ফোলাভাব অনুভব করেন তা উপশম করা যেতে পারে।

মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়াম করতে গেলে এই দিকে মনোযোগ দিন

মনে রাখবেন, ডিহাইড্রেশন বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথার অন্যতম কারণ। আপনি যখন উপরের নড়াচড়ার সাথে ব্যায়াম করবেন, তখন পানি পান করা চালিয়ে যাওয়া ভালো, যাতে শরীরের হাইড্রেশন বজায় থাকে। কমপক্ষে, আপনার প্রতি 15 মিনিটে পান করা উচিত, যখন আপনি মাসিকের ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যায়াম করছেন। এইভাবে, মল এখনও অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি কমাতে পারে। তার চেয়ে বেশি, আকারে লম্বা উইং প্যাড ব্যবহার করুন। কারণ, ব্যায়াম করলে ঋতুমতী মহিলাদের রক্ত ​​সঞ্চালন দ্রুত হয়। কিছু মহিলা কালো সোয়েটপ্যান্ট ব্যবহার করে "দেখতে হবে" এর ঝুঁকি কাটিয়ে উঠতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

এখনও অবধি, ঋতুস্রাব মহিলারা যে ধরণের ব্যায়াম করতে পারে তার উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই। তবে, শরীরের সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্যের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, যেমন খুব ভারী ওজন না তোলা এবং ব্যায়াম করার সময় সুরক্ষা ব্যবহার করা। সামগ্রিকভাবে, মহিলাদের পিরিয়ড এলে তাদের শরীরের কথা "শোনা" করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে ব্যায়ামটি স্বাভাবিকভাবে করুন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না। যদি আপনি ইতিমধ্যেই মাসিকের সময় ব্যায়ামের সুবিধা অনুভব করেন, তাহলে এই অভ্যাসটিকে "দীর্ঘজীবন" করা একটি ভাল ধারণা, এমনকি যখন আপনি মাসিকের ব্যথা অনুভব করেন না।