শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিশ্রামের ভঙ্গি। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা উত্তর হিসাবেও পরিচিত, শরীরের বিভিন্ন অংশকে আলতো করে প্রসারিত করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। যখন করছেন
শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়ামে, আপনার কাছে বিরতি দেওয়ার, আপনার অবস্থানের পুনর্মূল্যায়ন করার, আপনার শ্বাসের সাথে পুনরায় সংযোগ করার এবং পরবর্তী অবস্থানের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সুযোগ রয়েছে। একটি যোগ ক্লাসে, কিছু প্রশিক্ষক আপনাকে বিশ্রামের সুযোগ দিতে পারেন
শিশুর ভঙ্গি দ্রুত-গতির ভিনিয়াস যোগ আন্দোলনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, বা দীর্ঘ সময় ধরে নির্দিষ্ট যোগাসন ধরে রাখার পরে যোগব্যায়াম করুন।
করার উপায় শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়াম
আপনি যদি চেষ্টা করতে চান
শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়াম, এখানে করা যেতে পারে যে পদক্ষেপ.
- প্রথমে যোগ মাদুরে হাঁটু গেড়ে বসুন।
- আপনার বুড়ো আঙ্গুল একসাথে স্পর্শ করুন এবং আপনার হিলের উপর বসুন, তারপরে আপনার হাঁটুকে নিতম্ব-প্রস্থে আলাদা করুন।
- শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার উরুর মধ্যে আপনার ধড় নামিয়ে নিন। নিতম্বের পিছনে স্যাক্রাম ছড়িয়ে দিন এবং নিতম্বের বিন্দুটি নাভির দিকে আনুন যাতে এটি ভিতরের উরুতে স্থাপন করা যায়।
- ঘাড়ের পিছন থেকে মাথার খুলির গোড়াটি তোলার সাথে সাথে পেলভিসের পিছন থেকে টেইলবোনটি টানুন।
- আপনার হাতগুলি আপনার পাশে মেঝেতে রাখুন, তালু উপরে রাখুন এবং আপনার কাঁধের সামনের অংশটি মেঝের দিকে ছেড়ে দিন। অনুভব করুন কিভাবে সামনের কাঁধের ওজন আপনার পিঠ জুড়ে চওড়া কাঁধের ব্লেডগুলিকে টানে।
- দাঁড়ান শিশুর ভঙ্গি 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করুন।
- উঠার সময় প্রথমে শরীরের সামনের দিকে প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, টেইলবোন থেকে উঠতে শুরু করুন যখন এটি নিচের দিকে এবং শ্রোণীতে চাপ দেয়, শরীরকে উপরে নিয়ে আসে।
আপনি এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে বিভিন্ন বৈচিত্র তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতগুলি আপনার পায়ের পাশে রেখে আপনার তালু উপরের দিকে রেখে। আপনি আপনার হাঁটুর কাছাকাছি বা আপনার আঙ্গুলগুলি বাঁকিয়ে এই ভঙ্গিটিও করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কাজ করার সময় আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত
শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়াম
সুবিধা শিশুর ভঙ্গি আপনার শরীরের জন্য যোগব্যায়াম
এখানে সুবিধার একটি সংখ্যা আছে
শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়াম আপনি পেতে পারেন যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন।
1. মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন
আপনি যখন আপনার বাহু সামনের দিকে টানবেন এবং আপনার টেইলবোন পিছনে টানবেন, তখন এই আন্দোলন আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে। মেরুদণ্ডও দীর্ঘায়িত হয় এবং ডিস্কের উপর চাপ কমে যায়।
2. নীচের পিঠ থেকে চাপ রিলিজ
পারস্পরিক যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে আপনার পা ভাঁজ করা টেইলবোন নড়াচড়াকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করতে পারে যা সাধারণত সারা দিন অনুশীলন করা হয়। এই অবস্থাটি মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে লম্বা এবং প্রসারিত করতে দেয় এবং নীচের পিঠে চাপ ছেড়ে দিতে সহায়তা করে।
3. হাঁটু শক্তিশালী করুন
শিশু যোগব্যায়াম হাঁটুকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করার জন্য ভঙ্গি একটি চমৎকার ভঙ্গি। এই ভঙ্গিটি হাঁটুর চারপাশে পেশীগুলিকে প্রসারিত করার অনুমতি দেয় যার ফলে হাঁটুর সমর্থনে সেগুলিকে শক্তিশালী করে এবং হাঁটুর জয়েন্টে চাপ কমায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. রক্ত সঞ্চালন উন্নত
শিশু যোগব্যায়াম ভঙ্গি মেরুদণ্ড, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য বিভিন্ন অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
5. স্বাস্থ্যকর হজম
অবস্থানে শ্বাস নেওয়ার সময়
শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়ামে, পেট উরুর মধ্যে বা মাঝখানে থাকে। এই অবস্থানটি একটি ম্যাসেজ প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে যা পাচনতন্ত্র চালু করতে পারে। আপনি যদি আরও কার্যকরভাবে হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে আপনি একসাথে আপনার হাঁটুর সাথে এই ভঙ্গিটি করতে পারেন।
6. ক্লান্তি মুক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি
পারস্পরিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি উত্তেজনা মুক্ত করতে, আপনার শ্বাস পুনরায় চালু করতে এবং নিজের মধ্যে ফোকাস করতে সহায়তা করে। এই অবস্থা স্বাভাবিকভাবেই শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে একটি ভাল উত্সাহ প্রদান করতে পারে। সুবিধা পাওয়ার জন্য
শিশুর ভঙ্গি যোগব্যায়াম, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন বা তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং রুটিনের অংশ হিসাবে এটি করতে পারেন। আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে এই যোগব্যায়াম পোজটি ঢোকিয়ে সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
