দিনের কাজকর্মের পর শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য ঘুম হল মানুষের অন্যতম মৌলিক চাহিদা। যাইহোক, দুঃস্বপ্নের কারণে ঘুমের মান যদি এত বাস্তব মনে হয় তবে কী হবে? সাবধান, আপনি অভিজ্ঞতা হতে পারে
সুস্পষ্ট স্বপ্ন. নীচের ব্যাখ্যা দেখুন!
প্রাণবন্ত স্বপ্ন কি?
শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধার করার জন্য ঘুম একটি মূল্যবান মুহূর্ত। ঘুমানোর সময়, শরীর একটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় থাকে, তবে মস্তিষ্ক ভিন্ন। আপনি ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় স্বপ্নগুলি মস্তিষ্কের কার্যকলাপের অংশ। স্বপ্ন দেখা মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয় তথ্য বা স্মৃতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এ কারণেই, কেউ কেউ ঘুমিয়ে এবং স্বপ্ন দেখার পরে আরও সতেজ বোধ করেন।
সুস্পষ্ট স্বপ্ন এটি একটি স্বপ্ন ছিল যা তাই বাস্তব অনুভূত হয়েছিল। আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি স্বপ্ন দেখছিলেন এবং অন্য সময়ে আবার স্বপ্নটি মনে করতে পারেন এবং মনে করতে পারেন যে এটি সত্যিই ঘটেছে। খুব বাস্তব মনে হয় এমন স্বপ্ন থাকা স্বাভাবিক। এই স্বপ্ন ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। ইতিবাচক স্বপ্ন অবশ্যই আপনাকে আনন্দিত করবে। যাইহোক, যে স্বপ্নগুলি দেখা যায় তা যদি নেতিবাচক হয় এবং ঘটতে থাকে তবে এই অবস্থা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
প্রাণবন্ত স্বপ্নের কারণ
কিছু লোক বলে যে তারা কোভিড -19 মহামারী চলাকালীন আরও ঘন ঘন উজ্জ্বল স্বপ্ন দেখে। যাইহোক, এটি নিশ্চিত নয় যে একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার কারণ কী
সুস্পষ্ট স্বপ্ন . যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা প্রাণবন্ত স্বপ্নের কারণ।
1. উদ্বেগ এবং চাপ
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ নেতিবাচক প্রাণবন্ত স্বপ্ন (দুঃস্বপ্ন) সৃষ্টি করতে পারে।
সুস্পষ্ট স্বপ্ন . কিছু বেদনাদায়ক ঘটনা যা উদ্বেগ এবং স্ট্রেস সৃষ্টি করে তাও এই স্বপ্ন দেখার ঝুঁকি বাড়ায়। বর্তমান কোভিড-১৯ মহামারী কিছু লোকের জন্য উদ্বেগ ও চাপ সৃষ্টি করছে। এটিই মানুষকে আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে
সুস্পষ্ট স্বপ্ন মহামারীর মাঝে। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক, ডেইড্রে ব্যারেট, পিএইচডি, এই বিষয়ে গবেষণা পরিচালনা করেছেন। জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা
স্বপ্ন দেখা এটি বলেছে যে মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে লোকেরা আরও বিভ্রান্তিকর স্বপ্ন দেখতে থাকে। এটি উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগের সাথে সম্পর্কিত যা মহামারী হওয়ার পর থেকে বেড়েছে। মহামারীর সমস্যা ছাড়াও, আরও বেশ কিছু বিষয় আপনাকে উদ্বিগ্ন ও মানসিক চাপে ফেলতে পারে। তা দৈনন্দিন জীবনের চাপ হোক বা নির্দিষ্ট কিছু মুহূর্ত। এটি আপনাকে এমন স্বপ্ন দেখাতে আরও প্রবণ করে তুলতে পারে যা খুব বাস্তব মনে হয়।
2. ঘুমের ব্যাঘাত
কিছু ঘুমের ব্যাধি, যেমন অনিদ্রা, নারকোলেপসি, ঘুমের সময় পরিবর্তন এবং ঘুমের অভাবও একজনের প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখার অন্যতম কারণ।
3. ঔষধ এবং পদার্থ অপব্যবহার
এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের ধরন, বিটা ব্লকার, রক্তচাপের ওষুধ, পারকিনসন্স রোগের ওষুধ এবং ধূমপান বন্ধ করার ওষুধগুলিও এই ঘটনার জন্য অবদান রাখে বলে জানা যায়।
সুস্পষ্ট স্বপ্ন . এদিকে, কিছু পদার্থের অপব্যবহার, যেমন অত্যধিক অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহারও দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে।
4. গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন হল এমন একটি কারণ যা প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখাতে পারে৷ হরমোনের মাত্রা, আবেগ এবং ঘুমের ধরণে পরিবর্তন প্রায়ই গর্ভাবস্থায় ঘটে৷ এই কারণেই গর্ভবতী মহিলারা স্বপ্নগুলি অনুভব করতে পারে যা স্বপ্নের চেয়ে প্রায়ই বাস্তব বলে মনে হয়।
5. অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা
বিষণ্নতা এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা প্রায়শই প্রাণবন্ত স্বপ্নের সাথে যুক্ত থাকে। হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো অন্যান্য রোগগুলিও স্বপ্নের উত্থানকে প্রভাবিত করে যা খুব স্পষ্ট মনে হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কীভাবে প্রাণবন্ত স্বপ্নগুলি কাটিয়ে উঠবেন
কিছু ক্ষেত্রে, প্রাণবন্ত স্বপ্ন সময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। যাইহোক, যদি এই স্বপ্নটি এত ঘন ঘন হয় যে এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে এবং চিকিত্সার জন্য একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এখানে প্রাণবন্ত স্বপ্নগুলিকে অতিক্রম করার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
1. নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস করুন
ভেড়ার বাচ্চাকে ম্লান করা আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে এবং অর্জন করতে সহায়তা করে
অঘোর ঘুম একটি পূর্বনির্ধারিত সময়সূচী এবং সময়কাল অনুযায়ী নিয়মিত ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়া, আপনাকে প্রাণবন্ত স্বপ্ন কমাতে বা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এটি সমর্থন করার জন্য, ঘুমের মান উন্নত করার জন্য আরামদায়ক এবং উপযোগী ঘর বা বিছানার অবস্থা প্রয়োজন। নিশ্চিন্তে এবং নিয়মিত ঘুমানোর উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন রুমের আলোকে আরও কম করা। ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে ফোন দূরে রাখাও অনিদ্রা থেকে সাহায্য করতে পারে।
2. চিকিৎসা চিকিৎসা
যদি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে এই অবস্থা দেখা দেয়, তাহলে চিকিৎসাই এর মোকাবিলা করার সঠিক উপায়। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নিশ্চিত করার জন্য ডাক্তার একটি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং প্রথমে একটি রোগ নির্ণয় করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, যে স্বপ্নগুলি খুব বাস্তব মনে হয় তা মানসিক ব্যাধিগুলির কারণে হতে পারে, যেমন স্ট্রেস বা কিছু আঘাত। ডাক্তার ঘুমের বড়ি বা এন্টিডিপ্রেসেন্ট দেওয়ার কথা বিবেচনা করবেন। যাইহোক, মূলত, যদি এটি নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থার উপর ভিত্তি করে না হয় তবে ডাক্তাররা দুঃস্বপ্নের চিকিৎসার জন্য ওষুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
3. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
আপনার জীবনধারাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে পরিবর্তন করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার বোধ করতে পারে, যা দুঃস্বপ্ন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনি একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া, পর্যাপ্ত পরিমাণে পান, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে পারেন।
4. উদ্বেগ এবং চাপ কাটিয়ে ওঠা
মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করা দুঃস্বপ্নগুলিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা বাস্তব বলে মনে হয়৷ উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ প্রাণবন্ত স্বপ্নের অন্যতম কারণ৷ অতএব, এগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং কাটিয়ে উঠলে দুঃস্বপ্নগুলি ঘটতে বাধা দেওয়া যায়। চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য নিম্নলিখিত কিছু উপায় আপনি করতে সক্ষম হতে পারেন:
- ধ্যান
- শিথিলতা
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
- খেলা
- শিল্প থেরাপি
- শখের কাজ করা
5. ইমেজরি রিহার্সাল থেরাপি (IRT)
চিত্রের রিহার্সাল থেরাপি (IRT) হল একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি যাঁরা ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখেন (
দুঃস্বপ্নের ব্যাধি ) নির্দিষ্ট মানসিক আঘাতের ফলে। এই থেরাপি শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা করা যেতে পারে। IRT এর লক্ষ্য হল দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা কমানো। যদিও এটি কেবল ঘুমের ফুলের মতো দেখায়, তবুও দুঃস্বপ্ন যা আসতে থাকে তা আপনার ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করতে পারে। এই অবস্থা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। এই কারণেই, এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সহ আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনি যে ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনিও পরামর্শ করতে পারেন
লাইনে বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন
ডাক্তার চ্যাট SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ নেতিবাচক প্রাণবন্ত স্বপ্ন (দুঃস্বপ্ন) সৃষ্টি করতে পারে। সুস্পষ্ট স্বপ্ন . কিছু বেদনাদায়ক ঘটনা যা উদ্বেগ এবং স্ট্রেস সৃষ্টি করে তাও এই স্বপ্ন দেখার ঝুঁকি বাড়ায়। বর্তমান কোভিড-১৯ মহামারী কিছু লোকের জন্য উদ্বেগ ও চাপ সৃষ্টি করছে। এটিই মানুষকে আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে সুস্পষ্ট স্বপ্ন মহামারীর মাঝে। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক, ডেইড্রে ব্যারেট, পিএইচডি, এই বিষয়ে গবেষণা পরিচালনা করেছেন। জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা স্বপ্ন দেখা এটি বলেছে যে মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে লোকেরা আরও বিভ্রান্তিকর স্বপ্ন দেখতে থাকে। এটি উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগের সাথে সম্পর্কিত যা মহামারী হওয়ার পর থেকে বেড়েছে। মহামারীর সমস্যা ছাড়াও, আরও বেশ কিছু বিষয় আপনাকে উদ্বিগ্ন ও মানসিক চাপে ফেলতে পারে। তা দৈনন্দিন জীবনের চাপ হোক বা নির্দিষ্ট কিছু মুহূর্ত। এটি আপনাকে এমন স্বপ্ন দেখাতে আরও প্রবণ করে তুলতে পারে যা খুব বাস্তব মনে হয়। 
গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন হল এমন একটি কারণ যা প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখাতে পারে৷ হরমোনের মাত্রা, আবেগ এবং ঘুমের ধরণে পরিবর্তন প্রায়ই গর্ভাবস্থায় ঘটে৷ এই কারণেই গর্ভবতী মহিলারা স্বপ্নগুলি অনুভব করতে পারে যা স্বপ্নের চেয়ে প্রায়ই বাস্তব বলে মনে হয়। 
ভেড়ার বাচ্চাকে ম্লান করা আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে এবং অর্জন করতে সহায়তা করে অঘোর ঘুম একটি পূর্বনির্ধারিত সময়সূচী এবং সময়কাল অনুযায়ী নিয়মিত ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়া, আপনাকে প্রাণবন্ত স্বপ্ন কমাতে বা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এটি সমর্থন করার জন্য, ঘুমের মান উন্নত করার জন্য আরামদায়ক এবং উপযোগী ঘর বা বিছানার অবস্থা প্রয়োজন। নিশ্চিন্তে এবং নিয়মিত ঘুমানোর উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন রুমের আলোকে আরও কম করা। ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে ফোন দূরে রাখাও অনিদ্রা থেকে সাহায্য করতে পারে। 
মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করা দুঃস্বপ্নগুলিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা বাস্তব বলে মনে হয়৷ উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ প্রাণবন্ত স্বপ্নের অন্যতম কারণ৷ অতএব, এগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং কাটিয়ে উঠলে দুঃস্বপ্নগুলি ঘটতে বাধা দেওয়া যায়। চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য নিম্নলিখিত কিছু উপায় আপনি করতে সক্ষম হতে পারেন: 
