পায়ের আঙ্গুলের টোকা বা
অঙ্গুলী ছোঁয়া একটি জনপ্রিয় ক্রীড়া আন্দোলন যা সাধারণত গতিশীল খেলাধুলায় অন্তর্ভুক্ত থাকে। উপরন্তু, কখনও কখনও এছাড়াও মেনু অন্তর্ভুক্ত
কন্ডিশনার বা নড়াচড়া যা শরীরের ক্ষমতাকে চ্যালেঞ্জ করে। যাইহোক, বিভিন্ন ধরনের পদক্ষেপ আছে
অঙ্গুলী ছোঁয়া ভিন্ন উদাহরণস্বরূপ, আন্দোলন
পায়ের আঙ্গুলের টোকা pilates এবং
বুট ক্যাম্প অবশ্যই এটা ভিন্ন হতে পারে। কিন্তু একটি সাধারণ থ্রেড, পেশী সক্রিয়
মূল যতটা সম্ভব সর্বোত্তমভাবে আন্দোলন সঞ্চালন করার জন্য।
আন্দোলনের ধরন অঙ্গুলী ছোঁয়া
দাঁড়ানো পায়ের আঙ্গুলের ট্যাপ সাধারণত ওয়ার্ম আপ করার সময় করা হয়
কন্ডিশনার ফুটবলের মতো খেলার সময়, ওজন তোলার সময় সেটের মধ্যে এবং কার্ডিও ক্লাসের অংশ হিসেবে। অনেক অ্যাপ্লিকেশন আছে. আন্দোলনের ফাংশন
অঙ্গুলী ছোঁয়া এই এক হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করা হয়. উপরন্তু, লক্ষ্য পেশী নিম্ন শরীরের যারা হয়. অবশ্যই, করবেন
দাঁড়ানো পায়ের টোকা শরীরের তত্পরতা, ভারসাম্য এবং উন্নত করতে পারে
দক্ষতা যার জন্য পায়ের শক্তি প্রয়োজন। এই আন্দোলন করার সময়, আপনি পেশী উপর ফোকাস করা হবে
হ্যামস্ট্রিং, বাছুর,
কোর, নিতম্ব, কোমর, এবং অবশ্যই পায়ের পেশী। তীব্রতা প্রতিটি ক্ষমতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে. আপনি যদি শরীরের উপরের অংশকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে উভয় হাতও উপরে তোলা যেতে পারে। বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন
অঙ্গুলী ছোঁয়া হল:
1. বেসিক স্থায়ী পায়ের আঙ্গুলের ট্যাপ
বেসিক দাঁড়ানো পায়ের আঙ্গুলের ট্যাপ যে কেউ করতে পারেন। তবে তা করার আগে প্রস্তুতি নিন
বাক্স, পদক্ষেপ, বা একটি স্থিতিশীল, অচল বোসু বল। তারপর, এর সামনে দাঁড়ান। এক পা উপরে রাখুন
প্ল্যাটফর্ম, পায়ের বলের উপর ফোকাস করে। আন্দোলন শুরু করতে, মেঝেতে থাকা পা থেকে একটি ধাক্কা দিন। একই সাথে, উপরের পাটি নীচে নামিয়ে দিন। যতক্ষণ ইচ্ছা ততক্ষণ পর্যায়ক্রমে পা রাখুন। পরিবর্তনগুলি বেশ দ্রুত ছিল, অনেকটা সিঁড়িতে দৌড়ানোর মতো। একটি পদক্ষেপ
অঙ্গুলী ছোঁয়া 2-3 সেট রিপ সহ 30-60 সেকেন্ডের জন্য।
2. পরিবর্তিত দাঁড়ানো পায়ের আঙ্গুলের ট্যাপ
আপনি গতি পরিবর্তন করতে পারেন এবং এখনও ফলাফল পেতে পারেন। পদ্ধতিটি দুই নম্বর পদ্ধতির মতোই। যাইহোক, ডান এবং বাম পায়ের পরিবর্তন দীর্ঘস্থায়ী হয়েছিল এবং একই সময়ে মেঝেতে ছিল। তারপর, 30-60 সেকেন্ডের মধ্যে কয়েক মিনিটের জন্য এটি করুন। 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং 2-3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পাশ্বর্ীয় পায়ের আঙ্গুলের ট্যাপ
যখন করছেন
জিম, আপনি এই পদক্ষেপ সঙ্গে করতে পারেন
ব্লিচ সবার আগে সামনে দাঁড়ান
নীচে ব্লিচার এটিতে একটি পা রাখুন, অন্য পা মেঝেতে থাকবে। তারপরে, পাগুলিকে ধাক্কা দিন যাতে একই সাথে পাগুলি পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে হতে পারে। থেমে না গিয়ে পর্যায়ক্রমে পায়ে কাজ চালিয়ে যান। মাঝে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে সেটে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. পায়ের আঙ্গুল টোকা আপ
একটি নড়াচড়া করতে চান
অঙ্গুলী ছোঁয়া উল্লম্বভাবে? এই আন্দোলন একটি বিকল্প হতে পারে. আরও কি, এই নড়াচড়া পেটের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যেমন বস্তু তোলার জন্য। কৌশলটি হল উভয় হাঁটু বাঁকানোর সময় মাদুরের উপর শুয়ে থাকা। তারপর, উভয় পা উপরে তুলুন এবং সোজা করুন। এর পরে, আঙ্গুলের ডগাগুলি আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ না করা পর্যন্ত উভয় হাত প্রসারিত করুন। যাইহোক, স্পর্শ করার কোন প্রয়োজন নেই। এটি করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় রয়েছে যাতে তারা আরও অনুকূল হয়। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আন্দোলন করতে ভুলবেন না।
5. Pilates পায়ের আঙ্গুলের ট্যাপ
আন্দোলন
অঙ্গুলী ছোঁয়া এটি পেশী শক্তিশালী করবে
কোর কৌশলটি সহজ, যথা মাদুরের উপর শুয়ে। তারপর, হাঁটু বাঁকানোর সময় উভয় পা তুলে নিন। পর্যায়ক্রমে, পর্যায়ক্রমে আপনার পা মাদুরের উপর নিচু করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, একই সময়ে উভয় পা নামানোর চেষ্টা করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
চাল অনেক বৈচিত্র আছে
অঙ্গুলী ছোঁয়া যা প্রতিটির তীব্রতা এবং প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। ক্যালোরি পোড়ানো থেকে শুরু করে পেশী শক্তিশালী করা পর্যন্ত এর উপকারিতা অবশ্যই অনেক। পেশী শক্তিশালী হলে, দৈনন্দিন গতিশীলতা সহজ হয়ে যাবে। অবশ্যই, আঘাতের ঝুঁকিও কমে যায়। কিভাবে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করতে হয় এবং কোন ধরনের উপযুক্ত সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.