একটি কথা আছে যে বৃষ্টির আগে ছাতা প্রস্তুত। কিন্তু আক্ষরিক অর্থে, বর্ষাকালে আপনার কেবল একটি ছাতার চেয়ে বেশি প্রয়োজন। হ্যাঁ, 2019 সালের বর্ষাকাল মনে হচ্ছে ইদানীং ভারী বৃষ্টির সাথে আবার শুরু হয়েছে। এটি আবহাওয়া, জলবায়ুবিদ্যা এবং জিওফিজিক্স এজেন্সি (BMKG) এর ভবিষ্যদ্বাণী অনুসারে, যা পূর্বে অনুমান করেছিল যে 2019 সালের বর্ষা ঋতুর শুরু অক্টোবরে ঘটবে, যেখানে বর্ষাকালের শিখরটি জানুয়ারী বা ফেব্রুয়ারি 2020 এ ঘটবে। ডায়রিয়া, ডেঙ্গু জ্বর, লেপ্টোস্পাইরোসিস, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ (ARI), চর্মরোগ এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের মতো বর্ষাকালে বিভিন্ন রোগ আপনাকে আক্রমণ করা সহজ। এই রোগ এড়াতে এবং বর্ষাকালে সুস্থ থাকার জন্য, বেশ কিছু প্রস্তুতি রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই করতে হবে।
বর্ষাকালে সুস্থ থাকার টিপস
বর্ষাকালে আপনার শরীর সুস্থ এবং ফিট থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার যা করা উচিত তা হল আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা। এই সিস্টেমটিই রোগ সৃষ্টিকারী অণুজীবের সাথে লড়াই করে যা আপনার শরীরে প্রবেশ করে। যখন আপনার ইমিউন সিস্টেম সর্বোত্তমভাবে কাজ করে, তখন তারা পরজীবী, ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে যা বর্ষাকালে শরীরে প্রবেশ করতে পারে। একটি সর্বোত্তম ইমিউন সিস্টেম তৈরির জন্য আপনার প্রধান প্রতিরক্ষা হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। এখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি বর্ষাকালে প্রয়োগ করতে পারেন:
পুষ্টিগুণে পূর্ণ খাবার খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে যাতে রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণু সহজেই প্রবেশ করতে পারে না, বিশেষ করে বর্ষাকালে। এই প্রয়োজন মেটাতে, আপনাকে সঠিক সংমিশ্রণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, যথা প্রধান খাবার, পার্শ্ব খাবার, শাকসবজি, ফল এবং পানীয়। আপনি আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে ভাল ব্যাকটেরিয়া যেমন ল্যাকটোব্যাসিলাস, বিফিডোব্যাকটেরিয়াম বা এন্টারোকক্কাস ধারণ করে এমন প্রোবায়োটিকগুলিও নিতে পারেন। একটি সুস্থ অন্ত্র আপনাকে ডায়রিয়া এবং ফ্লু এর মতো বিভিন্ন পাচক রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। যে খাবার বা পানীয়গুলিতে প্রোবায়োটিক রয়েছে, যেমন দই, টফু, টেম্পেহ এবং আচার।
সক্রিয় থাকুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনাদের মধ্যে কেউ কেউ বর্ষাকালে বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ করা কঠিন বলে মনে করতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে এখনও ব্যায়াম সহ নিয়মিত চলাচল করতে হবে। আপনারা যারা এতে অভ্যস্ত তাদের জন্য
জগিং পার্ক বা মাঠে, ক্রিয়াকলাপগুলিকে ইনডোর স্পোর্টস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন
ট্রেডমিল, অ্যারোবিক ব্যায়াম, এবং কার্ডিও। বর্ষাকালে সক্রিয় থাকার ফলে শ্বেত রক্তকণিকা (লিউকোসাইট) এর কাজ বৃদ্ধি পায়। এই লিউকোসাইটগুলিই আপনার শরীরকে শরীরে প্রদাহজনিত রোগ থেকে রক্ষা করে।
বর্ষায় ঠান্ডা আবহাওয়া হয়তো সারাদিন ঘুমাতে চাইবে। প্রকৃতপক্ষে ঘুম হল সেই সময় যেটা শরীরের পুরো অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে পুনরুদ্ধার করতে হবে, কিন্তু অত্যধিক ঘুম আসলে আপনাকে অযোগ্য অবস্থায় জেগে উঠবে। সে জন্য বয়সের চাহিদা অনুযায়ী ঘুমের সময় সামঞ্জস্য করুন। 14-17 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রতিদিন ঘুমানোর প্রস্তাবিত সময় হল 8-10 ঘন্টা, 18-64 বছর বয়সীদের জন্য 7-9 ঘন্টা, যখন বয়স্কদের প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিভিন্ন কারণে মানসিক চাপ অনুভব করা মানুষের জীবনে অপরিহার্য। বর্ষাকালে, আপনি সহজেই চাপে পড়তে পারেন, উদাহরণস্বরূপ কাজের জন্য দেরি হওয়া বা বাড়িতে পৌঁছানো কারণ বৃষ্টির কারণে সর্বত্র জলাবদ্ধতা এবং যানজটের সৃষ্টি হয়। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া অনুভব করবে, যেমন অস্থিরতা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি। এর জন্য, আপনাকে কীভাবে স্ট্রেসকে ভালভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস নেওয়া, গান শোনা, বই পড়া, অ্যারোমাথেরাপি শ্বাস নেওয়া বা অন্য কিছু যা আপনার মনকে স্ট্রেস সৃষ্টি করে এমন জিনিসগুলি থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার মতো শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনি একটি সম্পূরক বা মাল্টিভিটামিন প্রয়োজন?
আপনি নিশ্চয়ই এমন বিজ্ঞাপন দেখেছেন বা দেখেছেন যা বলে যে নির্দিষ্ট পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে যাতে আপনি রোগের প্রতি কম সংবেদনশীল হন। এটা কি সত্য যে এই বর্ষায় অসুস্থ না হওয়ার জন্য আপনাকে সত্যিই অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে? এখনও অবধি, কোনও নির্দিষ্ট প্রমাণ নেই যে পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিনগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে যাতে আপনি নির্দিষ্ট কিছু রোগ এড়াতে পারেন। কিছু গাছপালা প্রাকৃতিকভাবে অ্যান্টিবডি বৈশিষ্ট্য আছে, কিন্তু এই গাছপালা সত্যিই মানুষের ইমিউন সিস্টেমের কাজ বৃদ্ধির প্রভাব আছে কিনা বিজ্ঞানীরা এখনও অস্পষ্ট। অন্য কথায়, মাল্টিভিটামিন বা ইমিউন-বুস্টিং সম্পূরক গ্রহণ বাধ্যতামূলক নয়। আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তবে আপনি এই পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন না গ্রহণ করলেও বর্ষায় আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সহজে অসুস্থ হবেন না।
