স্কিপিং বা দড়ি লাফানো একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং চ্যালেঞ্জিং খেলা। করা বেশ সহজ হওয়ার পাশাপাশি, প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি সস্তা এবং এই খেলাটি সাধারণত যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে। উপকারিতা জেনে
এড়িয়ে যাওয়া, খুবই গুরুত্বপূর্ণ. সুবিধা
এড়িয়ে যাওয়া সামান্য নয়, শারীরিক সুস্থতা এবং মনের তীক্ষ্ণতা উভয় ক্ষেত্রেই। তবে অবশ্যই আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে হবে। আসুন নীচের ব্যাখ্যাটি দেখি!
সুবিধাএড়িয়ে যাওয়া শারীরিক এবং মানসিক জন্য
সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে ব্যায়াম করুন
এড়িয়ে যাওয়া অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। লাভ কি কি
এড়িয়ে যাওয়া দ্য?
1. স্ট্যামিনা এবং ফিটনেস বাড়ান
কারণ এর মধ্যে রয়েছে কার্ডিও ব্যায়াম, উপকারিতা
এড়িয়ে যাওয়া সবচেয়ে তাৎক্ষণিক জিনিস হল আপনার উন্নত ফিটনেস এবং স্ট্যামিনা। সুবিধা
এড়িয়ে যাওয়াএই ধন্যবাদ হৃদয় প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি থেকে প্রাপ্ত করা হয়
এড়িয়ে যাওয়া .
2. চর্বি পোড়া
দড়ি লাফানো এক ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম যা অল্প সময়ে প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। এই খেলাটি এমনকি মাঝারি শরীরের আকারের লোকেদের জন্য প্রতি মিনিটে 10 ক্যালোরি কাটতে সক্ষম বলেও বলা হয়। কারণ, এটা করলে পুরো শরীর নড়বে। অতএব, সুবিধা
এড়িয়ে যাওয়াপরেরটি হল এটি আপনাকে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, অবশ্যই কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা নির্ভর করে আপনি যে ব্যায়াম করেন এবং আপনি যে ডায়েট প্রয়োগ করেন তার সময়কাল এবং তীব্রতার উপর।
3. পেশী শক্তিশালী করুন
সুবিধা
এড়িয়ে যাওয়া পরবর্তী ধাপ হল বাছুরের পেশী শক্তিশালী করা, যখন টেন্ডন এবং পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করা হয়
ফ্যাসিয়া আপনার পায়ের উপর. শক্তিশালী পায়ের পেশী এবং নমনীয় টেন্ডন তখন পায়ে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে প্রভাব ফেলবে।
4. হাড়ের শক্তি বাড়ায়
আপনি যখন দড়ি লাফ দেন, তখন আপনার হাড় এবং পেশী অবশ্যই আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে। সময়ের সাথে সাথে, হাড় এবং পেশী প্রশিক্ষিত হতে পারে এবং তাদের শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই সুবিধা
এড়িয়ে যাওয়া অন্যান্য এই খেলাটি আপনি যে শারীরিক ব্যায়ামের একটি সিরিজের একটি ভিন্নতা হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, ওজন প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম-আপ পর্যায়ের জন্য।
5. মনের তীক্ষ্ণতা বাড়ায়
সুবিধা
এড়িয়ে যাওয়া যা উপেক্ষা করা উচিত নয় যে এটি মনের তীক্ষ্ণতা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি যখন দড়িতে লাফ দেবেন, তখন আপনার শরীর অবচেতনভাবে তার গতিবিধি এবং সমন্বয়কে একত্রিত করবে। এই ক্রিয়াকলাপটি তখন আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতার জন্য ইতিবাচকভাবে উপকারী।
একটি খেলা শুরু করার জন্য টিপস এড়িয়ে যাওয়া
আপনি যারা চেষ্টা এবং সুবিধা পেতে শুরু করতে আগ্রহী তাদের জন্য
এড়িয়ে যাওয়া , নিম্নলিখিত একটি গাইড হতে পারে:
- একটি দড়ি চয়ন করুন এড়িয়ে যাওয়া অধিকার নতুনদের জন্য, আপনি টাইপ ব্যবহার করা উচিত জপমালা দড়ি . এই ধরনের দড়ি কাপড় বা ভিনাইল দড়ির চেয়ে ভারী, আপনি দড়ি লাফানোর সময় নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে।
- আপনার উচ্চতা অনুসারে দড়ির দৈর্ঘ্য পরিমাপ করুন . কিভাবে পরিমাপ করা যায় তা হল দড়ির কেন্দ্রে পা রাখতে হবে, তারপর দড়িটি উপরে টানুন যাতে হ্যান্ডেলটি আপনার বগলের সমান্তরাল হয়।
- সঠিক জুতা ব্যবহার করুন . নিশ্চিত করুন যে আপনার খেলার জুতা আপনার পায়ের জন্য সঠিক মাপের এবং নন-স্লিপ সোল সহ।
- সঠিক জাম্পিং দড়ি অনুশীলনের অবস্থান চয়ন করুন . একটি পৃষ্ঠ যা খুব শক্ত নয় এবং দড়ি লাফানোর অনুশীলনের জন্য এটি একটি ভাল মাধ্যম হতে পারে কারণ এটি কাঠ, ঘাস এবং বালুকাময় মেঝেগুলির মতো আপনার শরীরকে বাউন্স করতে সহায়তা করতে পারে। শক্ত পৃষ্ঠ (যেমন কংক্রিট বা অ্যাসফল্ট) বা খুব নরম পৃষ্ঠগুলি (যেমন ভারী কার্পেটযুক্ত মেঝে) এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে, আপনি একটি বিশেষ স্পোর্টস ম্যাটের উপর দড়ি লাফানোর অনুশীলন করে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন।
- আপনার শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী অনুশীলন করুন . নতুনদের খেলাধুলা করা উচিত এড়িয়ে যাওয়া শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী। যদি আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করে তবে নিজেকে চালিয়ে যেতে এবং বিশ্রাম নিতে বাধ্য করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, তারপর ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
সুবিধা পাওয়ার জন্য
এড়িয়ে যাওয়া এই ক্ষেত্রে, আদর্শভাবে একজন ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিনের জন্য সময়কালকে 30 মিনিটে ভাগ করতে পারেন। এই সঙ্গে, সুবিধা
এড়িয়ে যাওয়া আপনি সর্বোত্তমভাবে পেতে পারেন। সময়কাল এবং তীব্রতা আসলে শুধুমাত্র দড়ি লাফানোর জন্য নয়, সাধারণভাবে খেলাধুলার জন্যও। আপনি যদি 30 মিনিটের জন্য দড়িতে লাফানোর সামর্থ্য না রাখেন, তবে দড়ি লাফের সেশনকে অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা
জগিং . একটি টেকসই ব্যায়ামের অভ্যাসকে সমর্থন করার জন্য, একটি উপায় হল এমন একটি খেলা বেছে নেওয়া যা আপনি উপভোগ করেন। শুভকামনা!
