খুব ঘন ঘন ভিডিও কনফারেন্সের কারণে জুম ক্লান্তি, শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি

এখনকার মতো মহামারী চলাকালীন, মানুষকে ঘরে থাকতে বলা হয়েছে এবং করোনা ভাইরাস ছড়ানোর শৃঙ্খল ভাঙতে যখন একেবারে প্রয়োজন তখনই বাইরে যেতে বলা হয়েছে। এই অবস্থা তখন স্কুল ও অফিসের কার্যক্রম অনলাইন সিস্টেমের মাধ্যমে সরিয়ে দিতে বাধ্য হয়। সেই থেকে অ্যাপটি ভিডিও কনফারেন্সিং মুখোমুখি ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রায় প্রতিদিন সঞ্চালিত হয়, অনুসরণ করা আবশ্যক ভিডিও কনফারেন্সিং এই বারবার প্রায়ই ক্লান্তি একটি অনুভূতি উত্থান ট্রিগার হিসাবে পরিচিত জুম ক্লান্তি .

ওটা কী জুম ক্লান্তি?

জুম ক্লান্তি ক্লান্তির অনুভূতি যা খুব বেশি অনুসরণ করার ফলে আসে ভিডিও কনফারেন্সিং . এই অবস্থাটি শুধুমাত্র মহামারীর সময় ঘটেছে, যেমনটি এখন, যেহেতু স্কুল এবং অফিসের কার্যক্রম ম্যানুয়ালি সরিয়ে দেওয়া হয়েছে লাইনে . ভিডিও কনফারেন্সিং আপনার চোখ এবং মনকে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রিনে নিবদ্ধ রাখে। অনুসরণ করার সময় ভিডিও কনফারেন্সিং , এমনকি ঘরের চারপাশে সামান্যতম বিভ্রান্তি আপনার ফোকাস ভেঙে দিতে পারে এবং আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি মিস করতে পারে। মুখোমুখি কার্যক্রমের বিপরীতে, ভিডিও কনফারেন্সিং তাই আপনি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট মিস করলে বা প্রশ্ন থাকলে স্কুলে বা কাজের বন্ধুদের অবাধে জিজ্ঞাসা করতে পারবেন না। এছাড়াও, কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভিডিও কনফারেন্সিং 40 শতাংশ পর্যন্ত উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে কারণ এটি আপনাকে কাজ করতে পারে না মাল্টিটাস্কিং .

কীভাবে জেড প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করা যায়omg ক্লান্তি

যদিও এটি ব্যবহারিক দেখায়, খুব প্রায়ই অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন ভিডিও কনফারেন্সিং শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও ক্লান্তি সৃষ্টি করে। অতএব, সৃষ্ট স্ট্রেস প্রতিরোধ বা কাটিয়ে উঠতে যে পদক্ষেপগুলি নেওয়া যেতে পারে তা জানা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জুম ক্লান্তি . এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি প্রতিরোধ করতে এবং কাটিয়ে উঠতে পারেন জুম ক্লান্তি খুব বেশি করার ফল ভিডিও কনফারেন্সিং :

1. পর্দা থেকে বিরতি নিন

করার সময় ভিডিও কনফারেন্সিং , মাঝে মাঝে পর্দা থেকে বিরতি নিতে ভুলবেন না। 20 – 20 – 20 নিয়মটি প্রয়োগ করুন, যা প্রতি 20 মিনিটে হয়, কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রীন থেকে আপনার চোখ সরিয়ে নিন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট (6 মিটার) দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান। এছাড়াও, টানটান পেশী শিথিল করার জন্য আপনি স্ট্রেচিং মুভমেন্টও করতে পারেন। অধ্যয়ন বা মিটিং শেষ হওয়ার পরে, দিনের বাকি সময় যতটা সম্ভব পর্দা এড়ানোর চেষ্টা করুন। বিশ্রাম শরীর ও মনের যে অবস্থার কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে ভিডিও কনফারেন্সিং . 

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে জুম ক্লান্তি যে আপনি অনুভব করেন। ব্যায়ামের সাথে, করার সময় আগে যে চাপ তৈরি হয় ভিডিও কনফারেন্সিং কমে যাবে তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট সময় নিয়ে ব্যায়াম করুন।

3. যোগাযোগ পদ্ধতি পরিবর্তন করুন

ভিডিও কনফারেন্সিং থেকে ফোন কল বা ইমেলে যোগাযোগের পদ্ধতি পরিবর্তন করা এটি ঘটতে বাধা দিতে পারে জুম ক্লান্তি . আপনার যদি এটি করার কর্তৃত্ব না থাকে তবে আপনি আপনার শিক্ষক বা সুপারভাইজারকে মাঝে মাঝে শেখার পদ্ধতি বা মিটিং পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারেন। মাঝে মাঝে আপনার যোগাযোগের পদ্ধতি পরিবর্তন করে, আপনাকে কম্পিউটার স্ক্রীন বা সেল ফোনের দিকে তাকিয়ে বসে থাকতে হবে না।

4. ভিডিও কনফারেন্সিং বিকল্পটি বেছে নিন শুধুমাত্র যখন একেবারে প্রয়োজনীয়

ভিডিও কনফারেন্সিং মুখোমুখি যোগাযোগ প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি মোটামুটি কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, আপনার যোগাযোগের এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত যখন একেবারে প্রয়োজন। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা দেখে, এটি জিজ্ঞাসা করা ভাল ভিডিও কনফারেন্সিং সত্যিই প্রয়োজন. মাঝে মাঝে অন্য যোগাযোগ পদ্ধতিতে স্যুইচ করা এটিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে জুম ক্লান্তি .

5. সময়কাল হ্রাস ভিডিও কনফারেন্সিং

ভিডিও কনফারেন্স নিচে রাখা প্রতিরোধ সাহায্য করতে পারে জুম ক্লান্তি . মিটিং চলাকালীন, সর্বোচ্চ মিটিংয়ের সময়কাল 25 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। জানানোর বিষয়গুলো প্রস্তুত করুন যাতে আলোচনা দীর্ঘস্থায়ী না হয় এবং সভার সময়কাল খুব বেশি না হয়।

6. অনেক লোককে আমন্ত্রণ জানাবেন না

সভা অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা যারা অনেক বেশি করতে পারেন ভিডিও কনফারেন্সিং অকার্যকর এবং পরিচালনা করা কঠিন হয়ে ওঠে। যদি ভিডিও কনফারেন্সিং মিটিং এর জন্য ব্যবহৃত, শুধুমাত্র স্বার্থ আছে যারা আমন্ত্রণ. আপনি কি আলোচনা করা হয়েছে তা শেয়ার করতে চাইলে, অন্যদের সাথে শেয়ার করার আগে আপনি মিটিং প্রক্রিয়া রেকর্ড করতে পারেন। এইভাবে, মিটিংগুলি আরও কার্যকর এবং নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হতে পারে।

7. সাময়িকভাবে আপনার ফোকাস নষ্ট করতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান

অনুসরণ করার সময় অন্যান্য কাজ করা ভিডিও কনফারেন্সিং আপনার মনকে বিভক্ত করে, যা আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে। মিটিংয়ে যোগ দেওয়ার আগে, আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন, যেমন রুমের দরজা লক করা এবং আপনার ফোনকে বিমান মোডে রাখা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

অনুসরণ করতে পর্দার সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করা ভিডিও কনফারেন্সিং ট্রিগার করতে পারে জুম ক্লান্তি . যদি চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে এই অবস্থাটি আপনার মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু করতে পারে। আপনি যদি মানসিক চাপ অনুভব করেন যা আপনার কার্যকলাপ বা শারীরিক অবস্থার সাথে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন। সম্পর্কিত আরও আলোচনার জন্য জুম ক্লান্তি এবং কিভাবে সমাধান করা যায়, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .