শুধু ঘুমের উপশম নয়, কফি কিছু মানুষের জীবনযাত্রায় পরিণত হয়েছে। এটিতে থাকা ক্যাফেইন বিষয়বস্তু, প্রায়শই দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার মনোভাব বাড়াতে পছন্দ করে। যাইহোক, অতিরিক্ত সেবন আপনাকে কফিতে আসক্ত করে তুলতে পারে এবং আসলে স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
সাবধান, এটি আপনার কফি আসক্তির একটি লক্ষণ
গবেষণায় কফির অনেক উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, যদি অত্যধিক, আপনার শরীরের উপর ঘটতে পারে যে স্বাস্থ্য প্রভাব আছে. কফি আসক্তি, যা ক্যাফেইন আসক্তি নামেও পরিচিত, একটি নির্দিষ্ট সময় ধরে অত্যধিক ক্যাফিন সেবনের ফলে ঘটে, ফলে স্বাস্থ্য বিপন্ন হয়। মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, দিনে 400 গ্রাম ক্যাফেইন বা 4 কাপ কফির সমতুল্য ব্যবহার বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এখনও তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। যাইহোক, ক্যাফেইনের জন্য প্রত্যেকের সহনশীলতা আলাদা। বিশেষ করে যদি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
আসক্ত হলে, আপনি যদি কফি পান না করেন তবে আপনি দুর্বল বা মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। কফিতে থাকা ক্যাফিন একটি উদ্দীপক। অর্থাৎ অতিরিক্ত সেবন করলে মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের কাজ উদ্দীপিত হতে থাকবে। এই উদ্দীপক প্রভাবের কারণে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন আচরণগত পরিবর্তনের লক্ষণও সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অতিরিক্ত উত্তেজিত হওয়া। কফি আসক্তির কিছু লক্ষণ ও উপসর্গের মধ্যে রয়েছে:
- মাথা ঘোরা
- মাথাব্যথা
- কাঁপুনি বা কাঁপুনি
- কম ফোকাস
- ঝামেলা মেজাজ
- রক্তচাপ বেড়ে যায়
- হৃদস্পন্দন থেকে হার্টের ছন্দে ব্যাঘাত
- হতবাক
- চিন্তিত
- ঘুমানো কঠিন
- কাজের নেশা
এই লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে যদি আপনি একদিনে কফি পান না করেন। এটিও হতে পারে, কফি পান করার পরে দুর্বলতা, বিরক্তি এবং মাথা ঘোরার অভিযোগ দেখা দেয় কারণ আপনার শরীর আবার ক্যাফেইন রেশনের "চাহিদা" করে।
কফি আসক্তির কারণ
কফি আসক্তি দেখা দিতে পারে কারণ শান্ত প্রভাবের কারণে কফি আসক্তির কিছু উপসর্গ দেখা দিতে পারে যখন আপনি খুব ঘন ঘন কফি পান করেন বা এমনকি যখন আপনি বন্ধ বা কম করতে শুরু করেন। মূলত, আমাদের শরীর ক্যাফিন গ্রহণকে সামঞ্জস্য করতে পারে। এর মানে হল যে সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর ক্যাফিনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং উদ্দীপকের প্রভাব পেতে আপনার উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন হবে। সেজন্য, আপনি যদি কফি পানে পরিশ্রমী হন তবে আপনি উপরের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলছে, ক্যাফেইন বা কফির ওপর আপনার নির্ভরতা থাকতে পারে, কিন্তু প্রযুক্তিগতভাবে এটাকে আসক্তি বলা যাবে না। এর কারণ হল যে পরিমাণ ডোপামিন নিঃসৃত হয় তা মস্তিষ্কের সাথে জগাখিচুড়ি করে না, যেমন ওষুধ করে। কফির প্রতি নির্ভরতা বা আসক্তির কারণ নিশ্চিত করা যায়নি। যাইহোক, শক্তির অভাব এবং বিষণ্নতা কফি বা ক্যাফেইন আসক্তির অন্যতম কারণ হতে পারে। কারণ কফিতে থাকা ক্যাফেইনের প্রভাব ডোপামিন (অল্প পরিমাণে) নিঃসরণ করতে সক্ষম যা আনন্দের অনুভূতি দেয়। এই অনুভূতিটিই মানুষকে কফি পানের প্রতি আসক্ত করে তোলে কারণ এটি তাদের মুখোমুখি হওয়া সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং তাদের আরও উত্তেজিত করতে সক্ষম বলে মনে হয়। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, কফি ছাড়াও, ক্যাফেইনযুক্ত কিছু পানীয়ও আপনার গ্রহণ বাড়াতে পারে, যেমন সোডা, এনার্জি ড্রিংকস বা চা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
স্বাস্থ্যের উপর কফি আসক্তির প্রভাব
কফিতে থাকা ক্যাফিনের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ঘনত্ব বৃদ্ধি, মেজাজ উন্নত করা, মাথাব্যথা উপশম করা এবং এমনকি আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা। যাইহোক, সবাই ক্যাফিনের ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করে না। ক্যাফিন প্রায়শই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথেও যুক্ত থাকে, যেমন রক্তচাপ বৃদ্ধি, হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত, মূত্রবর্ধক প্রভাব (ঘন ঘন প্রস্রাব), অনিদ্রা এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে না, কফি আসক্তি আপনার রুটিন এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া পরিবর্তনের উপর প্রভাব ফেলে। একজন ব্যক্তিকে ক্যাফেইন আসক্তি বলা হয় যদি সে এটি খাওয়া বন্ধ করতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে। অধিকন্তু, জনস হপকিন্স মেডিসিন বলে যে কফি আসক্তি ক্যাফিনের বিষক্রিয়ার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, জোর করে ছেড়ে দেওয়ার প্রভাব (
উত্তোলন ), উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ঘুমের ব্যাধি।
কিভাবে কফি আসক্তি পরিত্রাণ পেতে
কফির আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হল ব্যায়াম।নিম্নলিখিত কিছু উপায় আপনি কফি বা ক্যাফেইনের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
1. দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণের মূল্যায়ন করুন
আপনি যে ধরণের কফি পান করেন তার ক্যাফেইন সামগ্রী জানতে হবে। ল্যাটে, ক্যাপুচিনো এবং এসপ্রেসোতে সাধারণত ইনস্ট্যান্ট কফির চেয়ে বেশি ক্যাফিন থাকে।
2. শরীরে ক্যাফেইনের প্রভাব চিনুন
কফি খাওয়ার পরে আপনি আপনার শরীরের উপর যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তা নোট করুন। এছাড়াও আপনি যদি আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দেন বা এটি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেন তাহলে কী ঘটতে পারে তা বিবেচনা করুন। এছাড়াও, আপনি যদি ক্যাফিন খাওয়া কম করেন বা বন্ধ করেন তবে কার্যকলাপ এবং রুটিনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন প্রভাবগুলির দিকেও মনোযোগ দিন।
3. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
কিছু মানুষ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির চিকিৎসার জন্য কফি বা ক্যাফেইন গ্রহণ করে। যদি সত্যিই এটি হয়, তবে সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা যিনি আপনার সমস্যার সমাধান করতে পারেন।
4. খেলাধুলা
কেউ কেউ আনন্দের অনুভূতি পেতে কফি পান করেন। আপনি যখন কফিতে ক্যাফেইন খান তখন ডোপামিন নিঃসৃত হওয়ার কারণে এটি হয়। একই অনুভূতি আনতে, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের একটি সুবিধা হল যে এটি এন্ডোরফিন, অনুভূতি-ভাল হরমোনকে উদ্দীপিত করে। আপনি যদি মানসিক সমস্যার কারণে নিজেকে শান্ত করার জন্য কফি পান করেন, তাহলে যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং মেডিটেশনের মতো স্ট্রেস-মুক্তি এবং শান্ত করার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
5. আপনার উদ্দেশ্যকে শক্তিশালী করুন
ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর অভিপ্রায় নির্ধারণ করুন এবং এটিকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় যেমন জল, ফলের রস, ভেষজ, বা প্রতিস্থাপন করুন
মিশ্রিত জল যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়া হলে, কফিতে থাকা ক্যাফিন উপকারী হতে পারে এবং আসক্তি নয়, ওরফে নির্ভরতা। যাইহোক, কফি থেকে স্বাস্থ্যকর পানীয়তে পরিবর্তন করাও ক্ষতি করে না। আপনি যদি কফি পান করা বন্ধ করার সময় উদ্বেগ, মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতার মতো উপসর্গগুলি অনুভব করেন এবং যথেষ্ট বিরক্তিকর হন তবে আপনি সেগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন। আপনি এটিও করতে পারেন
ডাক্তারের সাথে অনলাইন পরামর্শ SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!
আসক্ত হলে, আপনি যদি কফি পান না করেন তবে আপনি দুর্বল বা মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। কফিতে থাকা ক্যাফিন একটি উদ্দীপক। অর্থাৎ অতিরিক্ত সেবন করলে মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের কাজ উদ্দীপিত হতে থাকবে। এই উদ্দীপক প্রভাবের কারণে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন আচরণগত পরিবর্তনের লক্ষণও সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অতিরিক্ত উত্তেজিত হওয়া। কফি আসক্তির কিছু লক্ষণ ও উপসর্গের মধ্যে রয়েছে: 
কফি আসক্তি দেখা দিতে পারে কারণ শান্ত প্রভাবের কারণে কফি আসক্তির কিছু উপসর্গ দেখা দিতে পারে যখন আপনি খুব ঘন ঘন কফি পান করেন বা এমনকি যখন আপনি বন্ধ বা কম করতে শুরু করেন। মূলত, আমাদের শরীর ক্যাফিন গ্রহণকে সামঞ্জস্য করতে পারে। এর মানে হল যে সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর ক্যাফিনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং উদ্দীপকের প্রভাব পেতে আপনার উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন হবে। সেজন্য, আপনি যদি কফি পানে পরিশ্রমী হন তবে আপনি উপরের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলছে, ক্যাফেইন বা কফির ওপর আপনার নির্ভরতা থাকতে পারে, কিন্তু প্রযুক্তিগতভাবে এটাকে আসক্তি বলা যাবে না। এর কারণ হল যে পরিমাণ ডোপামিন নিঃসৃত হয় তা মস্তিষ্কের সাথে জগাখিচুড়ি করে না, যেমন ওষুধ করে। কফির প্রতি নির্ভরতা বা আসক্তির কারণ নিশ্চিত করা যায়নি। যাইহোক, শক্তির অভাব এবং বিষণ্নতা কফি বা ক্যাফেইন আসক্তির অন্যতম কারণ হতে পারে। কারণ কফিতে থাকা ক্যাফেইনের প্রভাব ডোপামিন (অল্প পরিমাণে) নিঃসরণ করতে সক্ষম যা আনন্দের অনুভূতি দেয়। এই অনুভূতিটিই মানুষকে কফি পানের প্রতি আসক্ত করে তোলে কারণ এটি তাদের মুখোমুখি হওয়া সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং তাদের আরও উত্তেজিত করতে সক্ষম বলে মনে হয়। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, কফি ছাড়াও, ক্যাফেইনযুক্ত কিছু পানীয়ও আপনার গ্রহণ বাড়াতে পারে, যেমন সোডা, এনার্জি ড্রিংকস বা চা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
কফির আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হল ব্যায়াম।নিম্নলিখিত কিছু উপায় আপনি কফি বা ক্যাফেইনের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। 
