খেলাধুলা একটি ইতিবাচক কার্যকলাপ যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা যেমন অবাঞ্ছিত প্রভাব এড়াতে এই কার্যকলাপটি সম্পূর্ণ গণনার সাথে করা আবশ্যক। শরীরের জন্য ইতিবাচক অনুভূতি দেওয়ার পরিবর্তে, ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা অবশ্যই সুখকর নয়। ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরার কারণ কী?
ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরার কারণ
ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরার কিছু কারণ এখানে রয়েছে:
1. ভুল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল
ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরার একটি কারণ হল আপনি শ্বাস নিতে "ভুলে যান"। আসলে, শারীরিক কার্যকলাপের সময়, পেশীগুলি বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করে। পেশীগুলির প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সরবরাহ করার জন্য অনুশীলনের সময় শ্বাসের হার এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে। আপনি যদি ব্যায়ামের সময় বা পরে পুরোপুরি শ্বাস না নেন, তাহলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহ কমে যায়। ফলে মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পাওয়ায় আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করবেন।
2. ডিহাইড্রেশন
ডিহাইড্রেশন ঘটে যখন শরীরে যত তরল নেওয়া হয় তার চেয়ে বেশি তরল বেরিয়ে যায়। শরীর থেকে তরল ক্ষয় হতে পারে কারণ ব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে। শরীর তখন ঘাম তৈরি করে ক্ষতিপূরণ দেয় যাতে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। সাধারণত, ব্যায়াম খুব কঠিন বা আবহাওয়া গরম হলে শরীর আরও তরল হারাতে পারে। ব্যায়ামের পরে (বা ব্যায়াম করার সময়) মাথা ঘোরা ছাড়াও, ডিহাইড্রেশন অন্যান্য উপসর্গগুলিকেও ট্রিগার করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- শুষ্ক মুখ
- খুব পিপাসা লাগছে
- শরীর ক্লান্ত
3. খুব বেশি ব্যায়াম করা
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ওরফে অত্যধিক ব্যায়ামও মাথা ঘোরা হতে পারে। অত্যধিক ব্যায়াম এবং তীব্রভাবে রক্তচাপ কমে যেতে পারে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে চেক না করা থাকলে, আপনিও পানিশূন্য হয়ে পড়বেন। এই অবস্থার সংমিশ্রণ ব্যায়ামের সময় বা পরে মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যাবে।
4. কম রক্তে শর্করা
ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরার আরেকটি কারণ হল রক্তে শর্করার মাত্রা কম। আমরা যখন ব্যায়াম করি, তখন পেশী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করে। ব্যায়ামের প্রথম 15 মিনিটের সময়, শরীর শারীরিক কার্যকলাপ সমর্থন করার জন্য রক্ত প্রবাহে এবং পেশীগুলিতে সঞ্চালিত চিনি (গ্লুকোজ) টেনে নেয়। একবার গ্লুকোজ ফুরিয়ে গেলে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে এবং শরীর তখন লিভারে থাকা চিনির মজুদ ব্যবহার করে। এই অবস্থা মস্তিষ্কে গ্লুকোজের অভাবও করে দেয় যা এর প্রধান শক্তির উৎস। মস্তিষ্কে গ্লুকোজের অভাব থাকায় ব্যায়ামের সময় বা পরে আমরা মাথা ঘোরা অনুভব করব। মাথা ঘোরা ছাড়াও, নিম্ন রক্তে শর্করার অন্যান্য লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- ঘর্মাক্ত শরীর
- শরীর কাঁপছে
- বিভ্রান্তি
- মাথাব্যথা
- ক্লান্তি
5. নিম্ন রক্তচাপ
কম রক্তে শর্করার পাশাপাশি, রক্তচাপ যা খুব কম হয় তাও ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা হতে পারে। যদিও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 30-60 মিনিট পরে রক্তচাপ কমে যায়, কিছু লোক খুব দ্রুত হ্রাস পাওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। এই অবস্থা সাধারণ যখন একজন ব্যক্তি তীব্র ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা হতে ব্যর্থ হয়। ব্যায়ামের পরে নিম্ন রক্তচাপ হতে পারে কারণ রক্তনালীগুলি হৃৎপিণ্ড এবং পেশীগুলির ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করতে দীর্ঘ সময় নেয়। ব্যায়াম করার সময়, পেশী এবং হার্ট পেশীগুলিতে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সরবরাহ করতে কঠোর পরিশ্রম করবে এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। যে রক্তনালীগুলিকে সামঞ্জস্য করতে বেশি সময় নেয় সেগুলি মস্তিষ্কে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহকে কিছুটা বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কেও অক্সিজেনের অভাব হয় এবং ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরার অনুভূতি হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা প্রতিরোধের টিপস
পান করার জন্য সময় নিন যাতে শরীর পানিশূন্য না হয় ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা এমন একটি অবস্থা যা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা প্রতিরোধের কিছু টিপস, যথা:
- ব্যায়াম করার সময় অগভীর শ্বাস এড়িয়ে চলুন
- আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীর আপনাকে যে সংকেত দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন
- ধীরে ধীরে, সাবধানে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান এবং আপনার ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য করুন
- জল আনুন এবং কয়েক মিনিট পরে বা ব্যায়াম করার সময় এটি পান করার জন্য সময় বরাদ্দ করুন
- ব্যায়ামের এক ঘণ্টা আগে খান, যেমন প্রোটিন বার বা খাওয়া জলখাবার খেলা
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ডিহাইড্রেশন, ভুল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, কম রক্তে শর্করা, নিম্ন রক্তচাপ সহ বিভিন্ন কারণের কারণে ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা হতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম ব্যায়ামের পরেও মাথা ঘোরা হতে পারে। ব্যায়ামের পরেও মাথা ঘোরা সংক্রান্ত প্রশ্ন থাকলে, আপনি করতে পারেন
ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যাবে এখানে
অ্যাপস্টোর এবং প্লেস্টোর বিশ্বস্তভাবে আপনার সুস্থ জীবন সঙ্গী.
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ওরফে অত্যধিক ব্যায়ামও মাথা ঘোরা হতে পারে। অত্যধিক ব্যায়াম এবং তীব্রভাবে রক্তচাপ কমে যেতে পারে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে চেক না করা থাকলে, আপনিও পানিশূন্য হয়ে পড়বেন। এই অবস্থার সংমিশ্রণ ব্যায়ামের সময় বা পরে মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যাবে। 
পান করার জন্য সময় নিন যাতে শরীর পানিশূন্য না হয় ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা এমন একটি অবস্থা যা প্রতিরোধ করা যেতে পারে। ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা প্রতিরোধের কিছু টিপস, যথা: 
