এমন অনেক কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। বয়স, অভ্যাস এবং ডায়েটের মতো অনেক কারণের কারণে ফিটনেসের স্তর একজনের সাথে অন্য ব্যক্তির মধ্যে সমান করা যায় না। প্রতিটি কাজ যা মানুষ প্রতিদিন করে তার শারীরিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি সমস্ত কারণের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, তাহলে শরীর সুস্থ এবং ফিটার বোধ করবে।
যে বিষয়গুলো শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে
নীচের বেশ কয়েকটি কারণের মধ্যে, কোনটিই অন্যদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদি কোন একটি কারণের মধ্যে সর্বোত্তম অবস্থার থেকে কম থাকে, তাহলে এটি সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলবে। শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এমন কিছু কারণ হল:
1. ঘুমের গুণমান
একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ তার শারীরিক সুস্থতার উপর খুব প্রভাব ফেলে। নিয়মিত ঘুম শরীরের অঙ্গগুলি তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, রাতে 8 ঘন্টা ঘুমের সময়কাল হরমোনের মাত্রা, মানসিক স্বাস্থ্য, শক্তি পুনরুদ্ধার এবং আরও অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এছাড়াও, প্রতিটি ব্যক্তির অভ্যাসের সাথে খাপ খায় এমন একটি শয়নকালীন রুটিন জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ধ্যান করতে পারেন, দুধ পান করতে পারেন, আপনার মুখ ধোয়া এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন। ল্যাম্প এবং ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি উভয় থেকে আলোর প্রভাব কমিয়ে ঘুমের গুণমানকে সর্বোচ্চ করুন।
2. পুষ্টি
আপনি প্রতিদিন কতটা পুষ্টিকর খাবার খান? শরীরে যা প্রবেশ করে তা একজন ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতা নির্ধারণ করবে। সাধারণ নিয়ম হল প্রোটিন, শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং আঁশযুক্ত কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী দিনে অন্তত 3 বার খাওয়া। যতটা সম্ভব, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রবেশ করা ক্যালোরির সংখ্যার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই, তবে শরীরের গঠন এবং শক্তির স্তরের দিকে আরও মনোযোগ দিন। শরীরের অবস্থার সাথে ক্যালোরি গ্রহণ সামঞ্জস্য করুন। শরীরের চর্বি এবং ওজন ক্রমাগত বাড়তে থাকলে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হতে পারে। অন্যদিকে, যদি আপনার শরীরের ভর কমে যায় এবং আপনার শক্তি কমে যায়, তাহলে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
3. হাইড্রেট
প্রদত্ত যে শরীরের প্রায় 70% তরল, হাইড্রেশনও একটি ফ্যাক্টর যা শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। কল্পনা করুন যখন একজন ব্যক্তি তরল বা ডিহাইড্রেশনের অভাব অনুভব করেন, অবশ্যই তার শরীর সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না। তরল এছাড়াও পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করে এবং অকেজো পদার্থ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। আপনার তরল গ্রহণ পর্যাপ্ত কিনা তা সনাক্ত করার একটি সহজ উপায় হল আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখা। যদি এটি পরিষ্কার হয়, সামান্য হলুদ, এর মানে হল যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে তরল গ্রহণ করেছেন। কিন্তু অন্যদিকে, এটাও খেয়াল করুন যে অত্যধিক পানি পান করার আশঙ্কা রয়েছে। ওভারহাইড্রেশন মাথাব্যথা কোমা হতে পারে, যদিও এটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ। ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী আদর্শ তরল গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
4. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
স্ট্রেস প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি অংশ কারণ কোন সমস্যার সম্মুখীন না হওয়া অসম্ভব। দীর্ঘস্থায়ী চাপ একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, শুধুমাত্র মানসিকভাবে নয়। যারা চাপে থাকেন তারা ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করবেন, আলসারে ভুগবেন, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করবেন এবং আরও অনেক কিছু করবেন। তার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী মানসিক চাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আপনি খুব ভালভাবে জানেন। কাজ, বিনোদন এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি ভারসাম্যপূর্ণ সময় ভাগ করা থেকে শুরু করে। এমন কিছু করুন যা মানসিক চাপ কমাতে পারে যেমন যোগব্যায়াম বা অন্যান্য ইতিবাচক কার্যকলাপ করা।
5. শারীরিক কার্যকলাপ
প্রত্যেকের অভ্যাস অনুযায়ী শারীরিক কার্যকলাপ করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি যা ভাল চান তা করুন যাতে নিয়মিত এটি করা বোঝা মনে না হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সুবিধাগুলি প্রচুর, ভারসাম্যের উন্নতি থেকে শুরু করে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সর্বাধিক করা এবং এছাড়াও
মেজাজ উন্নতি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 4-6 বার শারীরিক কার্যকলাপ করুন। সময়কাল অভ্যাস অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে।
6. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন
যে বিষয়গুলো শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। ধূমপান, অকারণে দেরি করে জেগে থাকা, বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করার মতো খারাপ অভ্যাসগুলি কমানো বা বাদ দেওয়া উচিত। খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করাও ঈশ্বর প্রদত্ত স্বাস্থ্যের জন্য একধরনের কৃতজ্ঞতা। শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, মানসিকভাবেও করা হয়। উপরে শরীরের ফিটনেসকে প্রভাবিত করে এমন 6টি বিষয়গুলি বহন করার পাশাপাশি, একটি পরিষ্কার পরিবেশ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন যাতে এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার বিষয়ে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে
একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ তার শারীরিক সুস্থতার উপর খুব প্রভাব ফেলে। নিয়মিত ঘুম শরীরের অঙ্গগুলি তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, রাতে 8 ঘন্টা ঘুমের সময়কাল হরমোনের মাত্রা, মানসিক স্বাস্থ্য, শক্তি পুনরুদ্ধার এবং আরও অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এছাড়াও, প্রতিটি ব্যক্তির অভ্যাসের সাথে খাপ খায় এমন একটি শয়নকালীন রুটিন জানা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ধ্যান করতে পারেন, দুধ পান করতে পারেন, আপনার মুখ ধোয়া এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন। ল্যাম্প এবং ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি উভয় থেকে আলোর প্রভাব কমিয়ে ঘুমের গুণমানকে সর্বোচ্চ করুন। 
আপনি প্রতিদিন কতটা পুষ্টিকর খাবার খান? শরীরে যা প্রবেশ করে তা একজন ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতা নির্ধারণ করবে। সাধারণ নিয়ম হল প্রোটিন, শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং আঁশযুক্ত কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী দিনে অন্তত 3 বার খাওয়া। যতটা সম্ভব, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রবেশ করা ক্যালোরির সংখ্যার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই, তবে শরীরের গঠন এবং শক্তির স্তরের দিকে আরও মনোযোগ দিন। শরীরের অবস্থার সাথে ক্যালোরি গ্রহণ সামঞ্জস্য করুন। শরীরের চর্বি এবং ওজন ক্রমাগত বাড়তে থাকলে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হতে পারে। অন্যদিকে, যদি আপনার শরীরের ভর কমে যায় এবং আপনার শক্তি কমে যায়, তাহলে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। 
প্রদত্ত যে শরীরের প্রায় 70% তরল, হাইড্রেশনও একটি ফ্যাক্টর যা শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। কল্পনা করুন যখন একজন ব্যক্তি তরল বা ডিহাইড্রেশনের অভাব অনুভব করেন, অবশ্যই তার শরীর সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না। তরল এছাড়াও পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করে এবং অকেজো পদার্থ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। আপনার তরল গ্রহণ পর্যাপ্ত কিনা তা সনাক্ত করার একটি সহজ উপায় হল আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখা। যদি এটি পরিষ্কার হয়, সামান্য হলুদ, এর মানে হল যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে তরল গ্রহণ করেছেন। কিন্তু অন্যদিকে, এটাও খেয়াল করুন যে অত্যধিক পানি পান করার আশঙ্কা রয়েছে। ওভারহাইড্রেশন মাথাব্যথা কোমা হতে পারে, যদিও এটি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ। ব্যক্তিগত চাহিদা অনুযায়ী আদর্শ তরল গ্রহণ নিশ্চিত করুন। 
স্ট্রেস প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি অংশ কারণ কোন সমস্যার সম্মুখীন না হওয়া অসম্ভব। দীর্ঘস্থায়ী চাপ একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, শুধুমাত্র মানসিকভাবে নয়। যারা চাপে থাকেন তারা ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করবেন, আলসারে ভুগবেন, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করবেন এবং আরও অনেক কিছু করবেন। তার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী মানসিক চাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন তা আপনি খুব ভালভাবে জানেন। কাজ, বিনোদন এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি ভারসাম্যপূর্ণ সময় ভাগ করা থেকে শুরু করে। এমন কিছু করুন যা মানসিক চাপ কমাতে পারে যেমন যোগব্যায়াম বা অন্যান্য ইতিবাচক কার্যকলাপ করা। 
প্রত্যেকের অভ্যাস অনুযায়ী শারীরিক কার্যকলাপ করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি যা ভাল চান তা করুন যাতে নিয়মিত এটি করা বোঝা মনে না হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সুবিধাগুলি প্রচুর, ভারসাম্যের উন্নতি থেকে শুরু করে, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সর্বাধিক করা এবং এছাড়াও মেজাজ উন্নতি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 4-6 বার শারীরিক কার্যকলাপ করুন। সময়কাল অভ্যাস অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে। 
