প্রযুক্তি
পার্সড ঠোঁট শ্বাস একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা একজন ব্যক্তিকে আরও কার্যকরভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলটির সাহায্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তার উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ দিতে পারে। যাদের ফুসফুসে কোনো সমস্যা নেই তাদের জন্য শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল অগ্রাধিকার নাও হতে পারে। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগীদের জন্য, এই ধরনের সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি খুবই উপকারী।
করার উপায় পার্সড ঠোঁট শ্বাস
অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, অবশ্যই আপনাকে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি সঠিকভাবে কীভাবে করতে হবে তা অনুশীলন করতে হবে। পরিবর্তে, আশেপাশের কোনো বিভ্রান্তি ছাড়াই আপনি যখন মনোনিবেশ করেন বা শিথিল হন তখন অনুশীলন করুন। আপনি যদি প্রস্তুত হন তবে এটি কীভাবে করবেন তার ধাপগুলি এখানে রয়েছে৷
পার্সড ঠোঁট শ্বাস:- শুয়ে পড়ুন বা আপনার পিঠ সোজা করে বসুন
- আপনার কাঁধ সম্পূর্ণ শিথিল হয় তা নিশ্চিত করুন
- আপনার পেট প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন
- আপনার ঠোঁট পার্স করুন যেমন আপনি একটি মোমবাতি নিভিয়ে যাচ্ছেন
- শ্বাস নেওয়ার চেয়ে 2 গুণ বেশি সময় ধরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
- শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময় গণনার সময়কাল বাড়িয়ে পুনরাবৃত্তি করুন
সহজ, তাই না? কিন্তু যারা এটিতে অভ্যস্ত নয় তাদের জন্য, প্রায়শই শ্বাস-প্রশ্বাস শুধুমাত্র ফুসফুস বা বুক ভরাট করে, ডায়াফ্রাম পেশী প্রসারিত করে না। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি অনুশীলন করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি এটিতে অভ্যস্ত হন এবং এটি একটি প্রাকৃতিক জিনিস হয়ে ওঠে।
ফাংশন পার্সড ঠোঁট শ্বাস
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
বাকা ঠোট একই সময়ে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করবে। এর মানে হল যে আপনাকে সর্বোত্তমভাবে শ্বাস নিতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না। এই কারণে,
পার্সড ঠোঁট শ্বাস হাঁপানি, পালমোনারি ফাইব্রোসিসের মতো ফুসফুসের সমস্যায় আক্রান্ত রোগীদের জন্য খুবই সহায়ক এবং এটি ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ বা COPD-এর চিকিৎসারও অংশ। বিশেষ করে সিওপিডি রোগীদের ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে। যখন এটি আরও গুরুতর হয়ে ওঠে, তখন ফুসফুস খুব বেশি বিকশিত হয় যাতে শ্বাস ছাড়ার ক্ষমতা আর সর্বোত্তম থাকে না। এইভাবে, শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা কঠিন হয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে। মজার ব্যাপার হল, একটি গবেষণা দলের গবেষণা থেকে
ফেডারেল ইউনিভার্সিটি অফ জুইজ ডি ফোরা ব্রাজিআমি দেখেছি যে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। সিওপিডি রোগীদের ডায়নামিক হাইপারইনফ্লেশন অবস্থা হ্রাস করা হয়। একই সময়ে, শারীরিক কার্যকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ এবং ধমনী অক্সিজেনের প্রতি সহনশীলতাও উন্নত হয়েছে। এটাও মনে রাখা উচিত যে ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ এমন একটি অবস্থা যার ক্ষতি মেরামত করা যায় না। যে জিনিসটি চেষ্টা করা যেতে পারে তা হল অবস্থা খারাপ হতে দেরি করা। এই উত্তর কেন শ্বাস ব্যায়াম পছন্দ
পার্সড ঠোঁট শ্বাস সিওপিডি রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। শ্বাস-প্রশ্বাস অনেক বেশি কার্যকর হতে পারে।
করার কারণ পার্সড ঠোঁট শ্বাস
উপরের কারণগুলি ছাড়াও, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কীভাবে আপনার শ্বাস নেওয়ার উপায় নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তার একটি ব্যাখ্যা এখানে রয়েছে:
- শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ধীর হয়ে যায় যাতে এটি শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি দেয়
- শ্বাসযন্ত্রের পথ বেশিক্ষণ খুলুন
- ফুসফুসে আটকে থাকা কার্বন ডাই অক্সাইডকে সরিয়ে নতুন অক্সিজেন দিয়ে প্রতিস্থাপন করে
- একটি বিশ্রামের মাধ্যম হয়ে উঠুন
করেছে
পার্সড ঠোঁট শ্বাস ধারাবাহিকভাবে, বিশেষ করে দীর্ঘ শ্বাসের সাথে, এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত হওয়ার সংকেত দিতে পারে। প্রভাব সারা শরীর জুড়ে শিথিলকরণের মতোই। এটি চাপ এবং অত্যধিক উদ্বেগ কমাতে পারে, বিশেষ করে ফুসফুসের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য যারা প্রায়শই এটি অনুভব করেন যখন তারা শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে শুরু করেন। এখন অবধি, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি করার কোনও ঝুঁকি বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। তবে অবশ্যই ফুসফুসের সমস্যায় আক্রান্ত রোগীদের জন্য, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের চেষ্টা করা হচ্ছে সে বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
উপরন্তু, আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। একটি হ্যান্ডলিং পদ্ধতি হতে পারে যা পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
