সকাল ব্যক্তি এটি এমন লোকদের জন্য একটি শব্দ যারা সকালে ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত এবং পরে উৎসাহের সাথে সক্রিয় হয়। ক্রোনোটাইপযুক্ত ব্যক্তিরা (অভ্যন্তরীণ ঘড়ি)
সকাল ব্যক্তি সাধারণত রাতে আগে ঘুমাতে যাবে। হয়ে যান
সকাল ব্যক্তি আপনার জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান। আপনি জীবনের বিভিন্ন দিক থেকে এই সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন। ওইগুলো কি?
সকালের মানুষ হওয়ার সুবিধা
ক্রোনোটাইপ
সকাল ব্যক্তি শারীরিক, মানসিক, কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা থেকে শুরু করে জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। এখানে থাকার কিছু সুবিধা রয়েছে
সকাল ব্যক্তি :
পরিচালিত গবেষণা অনুযায়ী
23 এবং আমি , ক্রোনোটাইপ সহ ব্যক্তি
সকাল ব্যক্তি ভালো মানের ঘুমের প্রবণতা। ক্রোনোটাইপযুক্ত ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায়
সকাল ব্যক্তি , শুধুমাত্র 20% যারা অনিদ্রা ঘুমের ব্যাধি অনুভব করে।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ
2016 সালে প্রকাশিত কিছু গবেষণায়, ক্রোনোটাইপ সহ কিশোর-কিশোরীরা
রাতের পেঁচা (রাতে আরও সক্রিয়) হতাশা এবং এর লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত। 18 থেকে 65 বছর বয়সী 2,000 জন মানুষের উপর 2015 সালের আরেকটি গবেষণায় একটি ক্রোনোটাইপ লিঙ্ক পাওয়া গেছে
রাতের পেঁচা বিষণ্নতা সঙ্গে তা সত্ত্বেও, হচ্ছে
সকাল ব্যক্তি এর মানে এই নয় যে এটি আপনাকে বিষণ্ণ বোধ করা থেকে বিরত রাখবে। শেষ পর্যন্ত, এটি সমস্ত সমস্যার স্তর এবং এটি মোকাবেলার ব্যক্তির উপায়ের উপর নির্ভর করে।
ডায়াবেটিস এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করা
মধ্যবয়সী গোষ্ঠীর উপর পরিচালিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন তাদের ডায়াবেটিসের প্রবণতা বেশি থাকে যারা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন।
সকাল ব্যক্তি . উপরন্তু, ঝুঁকি
সকাল ব্যক্তি মেটাবলিক সিনড্রোমে ভুগতে যারা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠে তাদের তুলনায় কম বলে জানা যায়।
কর্মক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে আপনার সময়সূচী এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে ভালভাবে সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে। একটি সতেজ শরীর এবং মন নিয়ে, আপনি মনোযোগ দিয়ে কাজ করতে পারেন। এটি কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতার স্তরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
কিভাবে হয়ে উঠবেন সকাল ব্যক্তি?
হতে দেখে সম্ভাব্য সুবিধা পাওয়া যায়
সকাল ব্যক্তি , এটি অনুসরণ করতে আপনাকে কখনই কষ্ট দেয় না। হয়ে যাওয়া a
সকাল ব্যক্তি , আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন:
1. ঘুমের সময় পরিবর্তন করুন
আপনি যদি রাতে দেরি করে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আগে ঘুমানোর সময় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। স্বাভাবিক ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টার মধ্যে দেওয়া হলে, আপনার সর্বোচ্চ 10 টায় চোখ বন্ধ করা শুরু করা উচিত। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি কিছু দিনের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে 15 থেকে 20 মিনিট আগে ঘুমাতে যেতে পারেন।
2. ঘরে সূর্যের আলো আসতে দিন
সকালে সূর্যালোকের এক্সপোজার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, জানালার পর্দাগুলো খুলে সকালে সূর্যের আলো আপনার ঘরে প্রবেশ করতে পারে তা নিশ্চিত করুন।
3. হাতের বাইরে অ্যালার্ম রাখুন
হতে
সকাল ব্যক্তি , অ্যালার্ম হাতের বাইরে রাখুন। যখন অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, তখন বেশিরভাগ মানুষ রিফ্লেক্সিভলি বোতাম টিপুন
তন্দ্রা . এই অভ্যাসগুলি ঘুমের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে জেগে উঠতে পারে। অতএব, এমন জায়গায় একটি অ্যালার্ম সেট করুন যেখানে এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে বিছানা থেকে নামতে হবে। এই পদ্ধতিটি মস্তিষ্ককে সক্রিয় হতে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
4. ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা ব্যায়াম করুন
ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা ব্যায়াম করা আপনাকে হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে
সকাল ব্যক্তি . উপরন্তু, ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করা কার্যকলাপগুলি চালানোর জন্য শক্তির একটি অতিরিক্ত ইনজেকশন প্রদান করতে পারে।
5. সামঞ্জস্যপূর্ণ হন
যদি তুমি হতে চাইতে
সকাল ব্যক্তি , আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। আপনি মাঝে মাঝে রাতে দেরি করে ঘুমাতে যেতে পারেন, তবে এটি প্রায়শই করবেন না কারণ এটি আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে। যখন ঘুমের সময় অগোছালো হয়, তখন আপনাকে ফিরে যেতে হবে এবং আগের মতো সকালের মানুষ হিসেবে অভ্যস্ত হতে হবে।
6. শোবার সময়ের সাথে খাবারের সময় সামঞ্জস্য করুন
আপনি যদি বিছানায় যেতে চান এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চান তবে আপনার খাওয়ার সময় সামঞ্জস্য করুন যাতে বেশি দেরি না হয়। ঘুমানোর আগে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
সকাল ব্যক্তি এটি এমন লোকদের জন্য একটি শব্দ যারা সকালে উঠতে এবং তার সাথে সাথে তাদের ক্রিয়াকলাপ করতে অভ্যস্ত। হয়ে যান
সকাল ব্যক্তি শারীরিক, মানসিক এবং উত্পাদনশীলতা থেকে শুরু করে বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে। কিভাবে হতে হবে আরো আলোচনা করতে
সকাল ব্যক্তি ,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
