একজনের জন্য সব সময় উত্তেজিত বোধ করা অসম্ভব। হারিয়ে যাওয়া অনুভূতি মানুষের। আসলে, কখনও কখনও অনুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী
নিচে যদি এটি ঘটে, পরিস্থিতির উন্নতির জন্য নিজেকে দিয়ে শুরু করতে পারেন। সবচেয়ে কি করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন
মেজাজ ভাল হয়ে কী নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং কী করা যায় না তা সাজান। তারপর, আপনার নিয়ন্ত্রণে যা করুন.
আপনি আপনার আত্মা হারিয়ে যখন লাথি
অবাধ পতনে থাকা আত্মাকে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রত্যেকেরই আলাদা উপায় রয়েছে। সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করুন, যেমন:
1. বিশ্রাম
এটা হতে পারে, আপনি অনুভব করেন কারণ আপনি আপনার আত্মা হারান
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা, চাপ, একঘেয়েমি বা ক্লান্তি। যদি এটি ট্রিগার হয়, তবে এটি মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল বিশ্রাম। আপনি যা করছেন তা থেকে বিরতি নিন যাতে আপনার মন সতেজ হয়। এটি বেশি সময় নেয় না, ফোকাস পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি বিরতি বা একটি ছোট বিরতি যথেষ্ট। স্পষ্টতই, 2017 সালের একটি জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞান গবেষণায়, যারা আরও পাঁচ মিনিট বিশ্রাম নিয়েছিল তারা কাজ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হয়েছিল। বিরতির সময়, অংশগ্রহণকারীরা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন গান শোনা বা কেবল স্থির বসে থাকা। ফলস্বরূপ, তাদের মনোযোগ তাদের চেয়ে ভাল যারা বিশ্রাম নেননি।
2. পায়ে হেঁটে
মেজাজ উন্নত করতে 20 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে। ফিরে
মেজাজ যখন আপনি অনুভব করেন
নিচে, কিছুক্ষণ হাঁটার চেষ্টা করুন। প্রায় 20 মিনিটের জন্য, তারপর দেখুন আপনি কেমন পার্থক্য অনুভব করেন। জন্য ভাল না শুধুমাত্র
মেজাজ পাশাপাশি সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য, হাঁটাও স্বাস্থ্যকর। আশেপাশের পরিবেশ হাঁটার জন্য উপযোগী হয় কিনা তা নিশ্চিত করুন
জগিং এক মুহূর্তের জন্য. আদর্শভাবে, মাঠ বা পার্কের মতো সবুজ পরিবেশে এটি করুন।
3. গান শোনা
মনস্তাত্ত্বিকভাবে, সঙ্গীত উন্নতি করতে পারে
মেজাজ যখন আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করেন। এর সাথে সম্পর্কিত দুটি পরীক্ষামূলক গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে সংগীতের উপর প্রভাব রয়েছে
মেজাজ কেউ প্রধানত, উত্সাহী সঙ্গীত ধরনের. মজার ব্যাপার হল, এই পদ্ধতিতে কেউ অনুভব করতে পারে
নিচে দ্রুত উত্তেজিত হন। সুতরাং, যখন আপনি বিরক্ত বা মেঘলা মেজাজে অনুভব করতে শুরু করেন, তখন গান শোনার চেষ্টা করুন
মেজাজ অনেক ভাল.
4. অন্যদের সাহায্য করা
অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে সুখের অনুভূতি দিতে পারে এই কারণেই যখন আপনি দুঃখ বোধ করেন তখন অন্যদের সাহায্য করা সান্ত্বনা হতে পারে। এই সামাজিক আচরণ - এটি যতই সহজ হোক না কেন - এর ফলে ইতিবাচক আবেগ হবে বা
উষ্ণ ভাস. এটি যে সুবিধাভোগী তা অনুভব করে না, এই অনুভূতিটি একচেটিয়াভাবে সাহায্যকারীর দ্বারা অনুভব করা হয়। অন্যদের সাহায্য করার অনেক উপায় আছে, এমনকি আপনার যাদের অবসর সময় নেই তাদের জন্যও। অন্যদের রাস্তা পার হতে সাহায্য করা থেকে শুরু করে, পিছনের ব্যক্তির জন্য দরজা আটকে রাখা, দান করা বা অভাবীদের কাছে খাবার পাঠানো। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অন্যদের সাহায্য করার অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, সুখী বোধ করা থেকে আপনাকে দীর্ঘজীবী করা পর্যন্ত।
5. গল্প বলা
কখনও কখনও আপনি যখন আপনার আত্মা হারিয়ে ফেলেন এবং আপনার মন নেতিবাচক পরামর্শে পূর্ণ থাকে, তখন আপনার কাছের লোকেদের সাথে কথা বলে পরিস্থিতি 180 ডিগ্রি পরিবর্তন করতে পারে। অবশ্যই, আপনি সত্যিই বিশ্বাস করেন এবং গল্প বলতে আরামদায়ক. এর কারণ হল সামাজিক সমর্থন, যেমন ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের কাছ থেকে, একজন ব্যক্তির মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য একটি মূল কারণ। অন্যদিকে, 2017 সালের এই গবেষণা অনুসারে, সামাজিক সমর্থনের অভাব একাকীত্ব এবং চাপের দিকে পরিচালিত করে।
6. কিছু পরিকল্পনা
কে ভেবেছিল, এমন কিছু পরিকল্পনা করা যা বর্তমান রুটিনের সাথে সম্পর্কিত নয় যেমন ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা, ছুটি নেওয়া বা কিছু শুরু করা তাড়িয়ে দিতে পারে
মেজাজ খারাপ মনোবিজ্ঞানের জগতে একে বলা হয়
সক্রিয় মোকাবিলা স্পষ্টতই, ভবিষ্যতের জন্য কিছু পরিকল্পনা করা দৈনন্দিন চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন আপনার আত্মা হারান তখন এই পদ্ধতিটি অনুপ্রেরণার উত্স হতে পারে। যাইহোক, এটি যথেষ্ট নয়। এটিকে দিনটিকে পরিপূর্ণভাবে বেঁচে থাকার সাথে একত্রিত করতে হবে।
7. শখ করা
প্রত্যেকেরই আদর্শভাবে একটি শখ থাকে যা আপনি যখন এটি করেন তখন আপনাকে অনেক ভালো বোধ করে। রান্না, বেকিং, নাচ, যোগব্যায়াম, ধ্যান, পোষা প্রাণীর সাথে খেলা, উষ্ণ স্নান করা এবং আরও অনেক কিছু থেকে শুরু করে। শুধু তাই নয়, আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন সে সম্পর্কে একটি জার্নাল লেখাও একটি ইতিবাচক শখ। আপনি যখন নিরুৎসাহিত বোধ করেন, তখন এই শখটি শিথিল হওয়ার উত্স হতে পারে। এই শখ খুবই ব্যক্তিগত। অন্য লোকেরা যা পছন্দ করে তা আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। তদ্বিপরীত. যাইহোক, এই পার্থক্য তুলনা করা যাবে না, এটি সম্মান করা আবশ্যক. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনি যখন অনুভব করেন তখন আপনি একা নন
নিচে এবং উত্সাহ হারিয়েছে। ট্রিগার যাই হোক না কেন, সবাই এটা অনুভব করেছে। আসলে, কখনও কখনও এটি অপ্রত্যাশিতভাবে আসে। এ ক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না এমন অনেক বিষয় রয়েছে। আপনি যখন আপনার আত্মা ফিরে পেতে চান, সেই জিনিসগুলিতে ফোকাস করবেন না। পরিবর্তে, আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। এইভাবে, আপনি কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন তার ফাঁকগুলি খুঁজে পেতে পারেন
মেজাজ এবং দ্রুত উত্তেজিত। উদ্যমের লাগামহীন ক্ষতির সাথে বিষণ্নতার লক্ষণগুলির আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
মেজাজ উন্নত করতে 20 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে। ফিরে মেজাজ যখন আপনি অনুভব করেন নিচে, কিছুক্ষণ হাঁটার চেষ্টা করুন। প্রায় 20 মিনিটের জন্য, তারপর দেখুন আপনি কেমন পার্থক্য অনুভব করেন। জন্য ভাল না শুধুমাত্র মেজাজ পাশাপাশি সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য, হাঁটাও স্বাস্থ্যকর। আশেপাশের পরিবেশ হাঁটার জন্য উপযোগী হয় কিনা তা নিশ্চিত করুন জগিং এক মুহূর্তের জন্য. আদর্শভাবে, মাঠ বা পার্কের মতো সবুজ পরিবেশে এটি করুন। 
অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে সুখের অনুভূতি দিতে পারে এই কারণেই যখন আপনি দুঃখ বোধ করেন তখন অন্যদের সাহায্য করা সান্ত্বনা হতে পারে। এই সামাজিক আচরণ - এটি যতই সহজ হোক না কেন - এর ফলে ইতিবাচক আবেগ হবে বা উষ্ণ ভাস. এটি যে সুবিধাভোগী তা অনুভব করে না, এই অনুভূতিটি একচেটিয়াভাবে সাহায্যকারীর দ্বারা অনুভব করা হয়। অন্যদের সাহায্য করার অনেক উপায় আছে, এমনকি আপনার যাদের অবসর সময় নেই তাদের জন্যও। অন্যদের রাস্তা পার হতে সাহায্য করা থেকে শুরু করে, পিছনের ব্যক্তির জন্য দরজা আটকে রাখা, দান করা বা অভাবীদের কাছে খাবার পাঠানো। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অন্যদের সাহায্য করার অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, সুখী বোধ করা থেকে আপনাকে দীর্ঘজীবী করা পর্যন্ত। 
