উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের বুঝতে হবে যে কিছু খাবার রয়েছে যা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য খাবারের নিষেধাজ্ঞাগুলি হ্রাস করা বা সম্পূর্ণরূপে এড়ানো দরকার যাতে উদ্বেগ না বাড়ে।
উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতাগুলি কী কী?
কিছু খাবার আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পরিচিত। এই বর্ধিত উদ্বেগ এটির উপাদানগুলির প্রভাবের কারণে ঘটে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য এখানে বেশ কয়েকটি খাদ্য নিষেধ রয়েছে:
1. রুটি (সাদা রুটি)
সাদা ময়দা (গম) থেকে তৈরি রুটি উদ্বেগজনিত রোগের জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত নিষিদ্ধ। সাদা রুটির মধ্যে থাকা ময়দা শরীর দ্বারা দ্রুত প্রক্রিয়া করা হয় এবং আপনি এটি খাওয়ার পরে রক্তে শর্করায় রূপান্তরিত হয়। রক্তে শর্করার মাত্রার এই উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি শক্তির বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। এই অবস্থাটি আপনি যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় ভুগছেন তার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি সমাধান হিসাবে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের গম থেকে তৈরি রুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার
কারো কারো জন্য, চিনিযুক্ত খাবার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে এই খাবারগুলি লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে দেওয়ার ঝুঁকি চালায়। অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা অনিয়মিত, ওপর-নিচের মতো হয়ে যায়
রোলার কোস্টার . এই অবস্থা তখন শরীরের শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করে। যখন রক্তে শর্করা মারাত্মকভাবে কমে যায়, তখন আপনার মেজাজ খারাপ হবে এবং আপনার উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে।
3. প্রক্রিয়াজাত খাবার
সসেজ, কর্নড গরুর মাংস, মিষ্টি, পেস্ট্রি থেকে শুরু করে উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য পর্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার উদ্বেগজনিত রোগের জন্য খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের অন্তর্ভুক্ত। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, এই খাবারগুলি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। ক্ষতিপূরণের জন্য, আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। কিছু খাবার সাহায্য করতে পারে, যেমন সবজি, ফল, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাছ।
4. ভাজা
অনুসারে
আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতি , ভাজা খাবার যেমন ভাজা মুরগির মাংস,
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই , এবং ডোনাট উদ্বেগ উপসর্গ ট্রিগার করতে পারে. উপরন্তু, এই ধরনের খাবার বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যখন অতিরিক্ত ভাজা খাবার খান তখন অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে:
- হৃদরোগ
- স্থূলতা
- ডায়াবেটিস
- উচ্চ রক্তচাপ
5. টমেটো সস
টমেটো সস উদ্বেগজনিত রোগের জন্য একটি খাদ্য নিষিদ্ধ কারণ এতে চিনির পরিমাণ বেশি। উপরন্তু, টমেটো সসের মিষ্টি স্বাদ সাধারণত কৃত্রিম মিষ্টি থেকে আসে। কৃত্রিম মিষ্টির অত্যধিক ব্যবহার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, রাসায়নিক ব্যবহার করে কৃত্রিম মিষ্টি তৈরি করা হয় যা অবশ্যই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। পরিবর্তে, উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি বাড়িতে নিজের কেচাপ তৈরি করতে পারেন।
6. অ্যালকোহল
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। এতে শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ার পাশাপাশি দুশ্চিন্তাও বাড়বে। আপনি ডায়াবেটিসের মতো রোগের জন্যও বেশি সংবেদনশীল, যদি আপনি খুব বেশি পান করেন। অতএব, আপনার এই পানীয়টি পরিমিতভাবে সেবন করা উচিত বা সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত।
7. কফি
অত্যধিক কফি সেবন আপনার উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি ঘটে কারণ আপনি যখন কফি পান করেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল হরমোন তৈরি করবে। এই হরমোন মানসিক চাপ বাড়াতে পারে এবং উদ্বেগের লক্ষণ বাড়াতে পারে।
8. এনার্জি ড্রিংকস
এনার্জি ড্রিংকসে উচ্চ পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে। এটি খাওয়ার পরে আপনার চোখ কিছুক্ষণের জন্য জেগে থাকে। এছাড়াও, এনার্জি ড্রিংকগুলিতে সাধারণত প্রচুর চিনি থাকে। দুটি সংমিশ্রণ উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
9. ফিজি পানীয়
কোমল পানীয়তে সাধারণত চিনি ও ক্যাফেইন বেশি থাকে। এই দুটি উপাদানই উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। কিছু লোকের জন্য, ফিজি পানীয় পান করা তাদের প্রাথমিক মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের পানীয় দীর্ঘমেয়াদী সেবন মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদ্বেগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করার পাশাপাশি, কোমল পানীয় শরীরের চর্বি জমে যেতে পারে, আপনার স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীরের প্রদাহ আরও খারাপ হতে পারে।
উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য টিপস
উদ্বেগজনিত ব্যাধি খাদ্য নিষেধাজ্ঞা এড়ানোর পাশাপাশি, আপনি উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে প্রয়োগ করতে পারেন:
- শরীর ও মনকে শিথিল করে এমন ক্রিয়াকলাপ করা, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান, গান শোনা, ম্যাসাজ করা
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের চাহিদা মেটান
- নিয়মিত ব্যায়াম কারণ এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই
- নেতিবাচক চিন্তা বাদ দিন এবং ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
- এমন লোকেদের সাথে কথা বলুন যাঁদের অভিযোগগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য বিশ্বাস করা যেতে পারে যেমন পত্নী, পরিবার বা বন্ধুরা৷
যদি আপনি যে উদ্বেগ বোধ করেন তা আপনার দিনগুলিকে তাড়িত করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পরে, ডাক্তার আপনার অবস্থা অনুযায়ী চিকিত্সা প্রদান করবেন, থেরাপি থেকে শুরু করে কিছু ওষুধের প্রশাসন পর্যন্ত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
কিছু খাবার আসলে উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয়। কিছু খাবার যা দুশ্চিন্তাগ্রস্তদের এড়ানো উচিত তার মধ্যে রয়েছে ভাজা খাবার, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য খাদ্য নিষেধাজ্ঞা সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
