আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার হৃদস্পন্দন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এই অবস্থাটি ঘটে কারণ হৃৎপিণ্ড পেশীতে অতিরিক্ত রক্ত পাম্প করে কাজ করে, তাই এটি ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য অক্সিজেন এবং পুষ্টি পেতে পারে। যদিও এটি স্বাভাবিক, ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের সীমা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে গেলে, এই অবস্থা আপনার মধ্যে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু করতে পারে।
ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন কত?
প্রতিটি ব্যক্তির স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন একে অপরের থেকে আলাদা। ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে, আপনাকে প্রথমে সর্বাধিক হার্ট রেট সীমা গণনা করতে হবে। আপনি আপনার বয়স থেকে 220 বিয়োগ করে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার গণনা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 30 বছর হয়, তাহলে আপনার হার্ট রেট সীমা 190 (220-30 এর ফলাফল)। এদিকে, ব্যায়ামের সময় একটি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 70 থেকে 85 শতাংশ পর্যন্ত হয়। বয়স অনুসারে ব্যায়ামের জন্য সর্বাধিক হৃদস্পন্দন এবং স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের জন্য নিম্নলিখিত সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন :
- 20 বছর: স্বাভাবিক 100-170 bpm, সর্বোচ্চ 200 bpm
- 30 বছর বয়সী: স্বাভাবিক 95-162 bpm, সর্বোচ্চ 190 bpm
- 35 বছর: স্বাভাবিক 93-157 bpm, সর্বোচ্চ 185 bpm
- 40 বছর: স্বাভাবিক 90-153 bpm, সর্বোচ্চ 180 bpm
- 45 বছর বয়সী: স্বাভাবিক 88-149 bpm, সর্বোচ্চ 175 bpm
- 50 বছর: স্বাভাবিক 85-145 bpm, সর্বোচ্চ 170 bpm
- 60 বছর: স্বাভাবিক 80-136 bpm, সর্বোচ্চ 160 bpm
এটি জোর দেওয়া উচিত যে এই সংখ্যাগুলি শুধুমাত্র সাধারণ নির্দেশিকা এবং ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে৷ ব্যায়ামের সময় একটি স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন 15 থেকে 20 bpm বেশি বা সাধারণ নির্দেশিকাগুলির তুলনায় কম হতে পারে৷
হৃদস্পন্দন খুব বেশি হলে যে স্বাস্থ্য সমস্যা লুকিয়ে থাকে
হার্ট অ্যাটাক ঘটতে পারে যখন হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায়। যখন আপনার হৃদস্পন্দন দীর্ঘ সময়ের জন্য সর্বোচ্চ সীমা ছাড়িয়ে যায়, তখন এই অবস্থাটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই ঝুঁকি বাড়বে যদি আপনি খুব কমই বা ব্যায়াম করতে নতুন হন। হকি খেলোয়াড়দের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, খেলার সময় যাদের হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ সীমা ছাড়িয়ে যায় তাদের পুনরুদ্ধারের সময়কাল দীর্ঘ হয়। এছাড়াও, এই খেলোয়াড়দের হার্টের সমস্যা যেমন অ্যারিথমিয়াস (হার্ট রিদম ডিসঅর্ডার), ব্যথা এবং বুকে অস্বস্তি হওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে। যখন আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায় তখন আপনি যখন ব্যায়াম চালিয়ে যান তখন বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য বিপদ দেখা দেয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- কোন শক্তি বোধ
- শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
- বুকে ব্যথার চেহারা
- রক্ত সঞ্চালন হ্রাস, বিশেষ করে হাত এবং পায়ে
- নিম্ন রক্তচাপ আছে
- রক্ত জমাট বাধা
- হার্ট ফেইলিউর
- হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ
- স্ট্রোক
এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন
ক্লায়েন্ট , বা অসুস্থ বোধ. এটি চলতে থাকলে, আপনার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে এবং সম্ভাব্য আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় কীভাবে আপনার হার্টের হার স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করা থেকে রক্ষা করবেন
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং জীবনধারা ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দনের অত্যধিক বৃদ্ধিকে ট্রিগার করার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার হৃদস্পন্দনকে যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে রাখতে, আপনার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা উচিত যেমন:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে কঠোর ক্রিয়াকলাপ করতে অভ্যস্ত করে তোলে। একবার আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার হৃদস্পন্দন ততটা হবে না যতটা আপনি প্রথমবার ব্যায়াম করার সময় হবে।
2. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন
শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে, আপনার হৃদপিণ্ড রক্ত সঞ্চালন স্থিতিশীল রাখতে অতিরিক্ত কাজ করবে। এই সমস্যা প্রতিরোধ করতে, জল বা ভেষজ চা জাতীয় তরল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
3. নিকোটিন এবং ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা
নিকোটিন এবং ক্যাফিন গ্রহণ আপনার শরীরে পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে। ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে, হৃদপিণ্ড সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন স্থিতিশীল করতে কঠোর পরিশ্রম করবে। অতএব, আপনার কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা উচিত এবং ধূমপান বন্ধ করা উচিত।
4. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা
নিকোটিন এবং ক্যাফিনের মতোই, অ্যালকোহল আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। এছাড়াও, এই পানীয়টিতে টক্সিনও রয়েছে তাই তাদের প্রক্রিয়াকরণ এবং নির্মূল করার জন্য শরীরকে অতিরিক্ত কাজ করতে হবে।
5. স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাবার খান
ব্যায়ামের পরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। এছাড়াও, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি অতিরিক্ত রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে, যা হৃৎপিণ্ডের জন্য সারা শরীরে রক্ত পাম্প করা সহজ করে তোলে।
6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
বিশ্রামের অভাব শুধুমাত্র মস্তিষ্কের উপর চাপ সৃষ্টি করে না, হৃদয় সহ আপনার শরীরের অঙ্গগুলিকেও চাপ দেয়। এই অবস্থা ব্যায়াম করার সময় আপনার হার্টের হারকে অস্থির করে তুলতে পারে। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
7. একটি স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন বজায় রাখুন
যখন আপনি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হন, তখন আপনার হৃদয় সহ আপনার অঙ্গগুলিকে তাদের কাজ করার জন্য অতিরিক্ত কাজ করতে হয়। উপরন্তু, এই অবস্থা আপনার অঙ্গের উপর চাপ সৃষ্টি করে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনার শরীরের ওজন আদর্শ রাখুন।
8. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
স্ট্রেস ক্রিয়াকলাপ করার সময় হৃদয় সহ আপনার অঙ্গগুলিকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে পারে। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি আপনার অবসর সময়কে শখের কাজ করতে, প্রকৃতিতে সময় কাটাতে, ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। যদি মানসিক চাপ উন্নতি না করে এবং স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনি যে সমস্যাগুলি অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দনকে অত্যধিক হওয়া থেকে বিরত রাখা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাকে ট্রিগার করতে পারে৷ যদি আপনি মাথা ঘোরা, মাথাব্যথার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন,
ক্লায়েন্ট, বুকে ব্যথা, বা ব্যায়াম করার সময় শ্বাসকষ্ট, অবিলম্বে আপনার কার্যকলাপ বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম করুন। যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, তাহলে কারণ খুঁজে বের করতে এবং চিকিত্সা করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ব্যায়ামের সময় স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন এবং এটি কীভাবে অর্জন করা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
হার্ট অ্যাটাক ঘটতে পারে যখন হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায়। যখন আপনার হৃদস্পন্দন দীর্ঘ সময়ের জন্য সর্বোচ্চ সীমা ছাড়িয়ে যায়, তখন এই অবস্থাটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই ঝুঁকি বাড়বে যদি আপনি খুব কমই বা ব্যায়াম করতে নতুন হন। হকি খেলোয়াড়দের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, খেলার সময় যাদের হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ সীমা ছাড়িয়ে যায় তাদের পুনরুদ্ধারের সময়কাল দীর্ঘ হয়। এছাড়াও, এই খেলোয়াড়দের হার্টের সমস্যা যেমন অ্যারিথমিয়াস (হার্ট রিদম ডিসঅর্ডার), ব্যথা এবং বুকে অস্বস্তি হওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে। যখন আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায় তখন আপনি যখন ব্যায়াম চালিয়ে যান তখন বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য বিপদ দেখা দেয়, যার মধ্যে রয়েছে: 
ব্যায়ামের পরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। এছাড়াও, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি অতিরিক্ত রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে, যা হৃৎপিণ্ডের জন্য সারা শরীরে রক্ত পাম্প করা সহজ করে তোলে। 
