চোখ ক্ষুধার্ত এমন একটি অবস্থা যখন আপনি খেতে চান, কিন্তু আসলে পেটে ক্ষুধা লাগে না। মূলত, চোখের ক্ষুধা অংশ
আবেগপূর্ণ খাওয়া, যথা যখন কেউ আবেগ মেটানোর জন্য খাবার ব্যবহার করে এবং ক্ষুধার্ত বোধ করার জন্য নয়। চোখের ক্ষুধার একটি উদাহরণ হল যখন আপনি বিরক্ত হয়ে জলখাবার খান বা এমন খাবার খান যা আপনার ক্ষুধার্ত না থাকা সত্ত্বেও সুস্বাদু দেখায়। আপনি যদি প্রায়শই ছেড়ে দেন এবং মেনে চলেন, তাহলে এই অভ্যাসটি বৃহত্তর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
চোখের ক্ষুধার বিভিন্ন কারণ
এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা সাধারণত একজন ব্যক্তির চোখের ক্ষুধা অনুভব করে, যথা:
1. বিরক্ত
একঘেয়েমি বা ক্লান্ত বোধ করা সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ লোকেরা ক্ষুধার্ত না থাকা সত্ত্বেও খায়। যখন কিছু করার থাকে না, কাজ থেকে বিরতি নিতে চান, বা করতে অনিচ্ছুক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে চান, প্রায়শই একজন ব্যক্তি একঘেয়েমি থেকে রেহাই হিসাবে ফ্রিজে যান বা স্ন্যাকসের সন্ধান করেন।
2. স্নায়বিক
কিছু সামাজিক পরিস্থিতির মাঝে নার্ভাস বোধ করাও আপনাকে চোখের ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি ঘটনার মাঝখানে থাকেন যা আপনাকে বিশ্রী করে তোলে। আপনার চোখ কাছের খাবারের দিকে ঘুরবে এবং স্নায়বিক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার চিন্তা না করেই তা খেয়ে ফেলবে এবং ক্ষুধার্ত পেটের কারণে নয়।
3. মানসিক সান্ত্বনা প্রয়োজন
ক্ষুধার্ত বলে অনেকেই খায় না। তারা আসলে মানসিক শূন্যতা অনুভব করার চেষ্টা করতে চায়। খাওয়া আরাম, উষ্ণতা এবং আনন্দের অনুভূতি আনতে পারে তাই অনেকে এই অভ্যাসটি নেতিবাচক অনুভূতি থেকে পরিত্রাণ হিসাবে ব্যবহার করে।
4. জিহ্বায় কিছুর স্বাদ নিতে চান
ক্ষুধার্ত চোখ আপনার জিহ্বায় কিছু স্বাদ করার ইচ্ছা দ্বারাও উদ্দীপিত হতে পারে। এই অবস্থা আসলে এক ধরনের একঘেয়েমি। আপনি বিরক্ত হওয়ার কারণে, আপনি খাবারের স্বাদ নেওয়ার সময় আনন্দের অনুভূতি মনে রাখতে পারেন এবং অবশেষে চোখের ক্ষুধা হতে পারে।
5. অভ্যাস
ক্ষুধার্ত না থাকলেও নির্দিষ্ট সময়ে বা স্থানে স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাস থেকে ক্ষুধার্ত চোখ বাড়তে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যরাতে টিভি দেখার সময় স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যস্ত বা ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া যদিও তারা পূর্ণ। যেহেতু আপনি এটিতে অভ্যস্ত, আপনি এই মুহুর্তে খাবার চিবিয়ে না খেলে কিছু অনুপস্থিত অনুভব করবেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অভ্যাসে পরিণত হলে ক্ষুধার্ত চোখের বিপদ
খাবার আপনাকে তৃপ্ত বোধ করতে পারে এবং একটি ভাল অনুভূতি দিতে পারে। খাদ্য প্রায়শই মেজাজ উন্নত করতে, কাজের উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং এমনকি অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে সক্ষম হয়। যদিও চোখের ক্ষুধার সাথে যুক্ত সমস্ত আবেগ নেতিবাচক নয়, তবে এই অভ্যাসের প্রভাব স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষ করে যদি ক্ষুধা একটি অসহনীয় অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আপনি উচ্চ ক্যালোরি, চর্বি, লবণ বা চিনিযুক্ত খাবার বেছে নিতে থাকেন।
- চোখের ক্ষুধা মেটানোর জন্য খাবার খেলেও মেটে না কারণ যা ক্ষুধার্ত তা পেটের নয়। তাই পেট ভরলেও চিবিয়ে খাওয়ার মতো মনে হয়।
- চোখের ক্ষুধার প্রভাব আপনাকে অত্যধিক আহার করতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ স্থূলত্বে পরিণত হয়। এই অবস্থা বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- চোখের ক্ষুধা আপনাকে দ্বিধাহীন খাওয়ার চক্রের মধ্যেও নিমজ্জিত করতে পারে, যা পরিচালনা করা সাধারণত কঠিন।
যেহেতু প্রভাবটি বেশ গুরুতর এবং বিপজ্জনক, তাই উপায়গুলি সন্ধান করা শুরু করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি সহজেই ক্ষুধার্ত না হন৷
কিভাবে সহজে খিদে না পায়
ক্ষুধার্ত চোখ অনেক উপায়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে আপনি কিছু খাওয়ার আগে, আপনি প্রথমে কি অনুভব করছেন তা সনাক্ত করা উচিত। পেটের খিদে বা শুধু চোখ ক্ষুধার্ত বলেই ইচ্ছা হয়। পার্থক্য বলতে, চোখের ক্ষুধা সাধারণত আকস্মিক এবং জরুরী ক্ষুধা, নির্দিষ্ট খাবারের জন্য তৃষ্ণা (যেমন তৃষ্ণা), স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া এবং অপরাধবোধের সাথে শেষ হওয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এছাড়া নিচের চোখ যাতে সহজে ক্ষুধার্ত না হয় সেজন্য আপনি অনেক উপায়ও করতে পারেন।
1. বিক্ষিপ্ত
আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি যা অনুভব করেন তা চোখের জন্য ক্ষুধা, আপনার অবিলম্বে আপনার মন পরিবর্তন করা উচিত। আপনার চোখকে সহজে ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে রক্ষা করার উপায় হিসাবে খাবার থেকে আপনার মন সরিয়ে নেওয়ার জন্য কার্যকলাপগুলি সন্ধান করুন।
2. চোখের ক্ষুধার কারণ লিখ
আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তখন আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন, আপনি কী খেয়েছেন, কতটা খেয়েছেন, খাওয়ার সময় এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা লিখুন। প্যাটার্ন খুঁজে বের করতে আপনি একটি জার্নালে নোট নিতে পারেন। এইভাবে, আপনি কারণটি সনাক্ত করতে এবং সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।
3. নিজেকে একটি মুহূর্ত দিন
ক্ষুধার্ত চোখ না থাকলে এক মুহূর্ত দেরি করে খেতে চাইলে করা যায়। অবিলম্বে খাবার খুঁজতে তাড়াহুড়ো করবেন না। কেবল এটিকে যেতে দিন এবং সেই মুহুর্তে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা অনুভব করুন। তারপরে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে নিয়মিত শ্বাস নিন। এটি এখনও কঠিন হলে, নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য অন্য কিছু করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি বিনামূল্যের SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
ক্ষুধার্ত চোখ অনেক উপায়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে আপনি কিছু খাওয়ার আগে, আপনি প্রথমে কি অনুভব করছেন তা সনাক্ত করা উচিত। পেটের খিদে বা শুধু চোখ ক্ষুধার্ত বলেই ইচ্ছা হয়। পার্থক্য বলতে, চোখের ক্ষুধা সাধারণত আকস্মিক এবং জরুরী ক্ষুধা, নির্দিষ্ট খাবারের জন্য তৃষ্ণা (যেমন তৃষ্ণা), স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া এবং অপরাধবোধের সাথে শেষ হওয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এছাড়া নিচের চোখ যাতে সহজে ক্ষুধার্ত না হয় সেজন্য আপনি অনেক উপায়ও করতে পারেন। 
