বিষণ্নতার সময় নিজেকে উত্সাহিত করার 7 উপায়

বিষণ্নতা বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। ডব্লিউএইচও বলছে, বিশ্বব্যাপী প্রায় ৩০ কোটি মানুষ বিষণ্নতায় ভোগে। একজন ব্যক্তি যে বিষণ্ণতায় ভুগছে সে প্রতিদিনের কাজকর্ম করার জন্য উৎসাহ হারিয়ে ফেলতে পারে। এমনকি যারা বড় বিষণ্নতায় ভুগছেন, তাদের জন্য বিছানা ছেড়ে উঠা বা শুধু খাওয়া একটি বোঝা হতে পারে। সহগামী বিষণ্নতার বিভিন্ন উপসর্গের সাথে মিলিত হয়, যেমন আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় আনন্দ হারানো, ঘুমাতে অসুবিধা, উদ্বেগ যা প্রায়শই দেখা যায়, ক্ষুধা হ্রাস করা, সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করা কঠিন বোধ করা। তবে সুসংবাদটি হল নিজেকে উত্সাহিত করার উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে করতে পারেন।

হতাশার সময়ে নিজেকে কীভাবে প্রফুল্ল করবেন

আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন তখন নিজেকে উত্সাহিত করার মূল চাবিকাঠি হল আপনার দিনটি সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করা। প্রতিবার যখন আপনি এটি করবেন, আরও সহজ কাজগুলি যোগ করুন যাতে আপনি ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন বা আপনার পছন্দের কাজটি করতে পারেন।

1. বিছানা ছেড়ে উঠুন

আরো উদ্যমী হওয়ার জন্য বিছানা থেকে উঠুন এবং পানি পান করুন।আপনি যখন বিষণ্ণ নন, তখন বিছানা থেকে নামা একটি তুচ্ছ ব্যাপার। কিন্তু যখন বিষণ্নতা আসে, তখন তা সংগ্রামে পরিণত হয়। অতএব, বিছানা থেকে উঠা আপনার প্রধান লক্ষ্য করুন। আপনি যখন জেগে উঠবেন, নিজেকে বোঝান যে আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে আপনি অন্যান্য জিনিসও করতে পারেন।

2. বাড়ির বাইরে হাঁটা

বাড়ির বাইরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। 10 মিনিটের জন্য হলেও বাড়ির বাইরে হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার চারপাশের পরিবেশ পরিবর্তন করা আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার একটি ভাল উপায়।

3. নিজের প্রশংসা করুন

প্রতিবার যখন আপনি আপনার ইচ্ছামত কিছু করতে সফল হন, নিজেকে কৃতিত্ব দিন। এটা কত তুচ্ছ ব্যাপার না. আপনি যখন এক কাপ কফি তৈরি করতে পারেন, তখন নিজের প্রশংসা করুন। আপনি যখন আপনার জায়গা ঠিক করতে পরিচালনা করেন, তখন নিজের প্রশংসা করুন। প্রশংসা নিজেকে উত্সাহিত করার একটি শক্তিশালী উপায়।

4. নেতিবাচকতা এড়িয়ে চলুন

আমাদের মন দ্বারা প্রাপ্ত নেতিবাচক জিনিসগুলি আপনার মেজাজকে অগোছালো হতে পারে এবং আপনাকে আরও কম উত্তেজিত করে তুলতে পারে। অতএব, নেতিবাচক বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন যেমন যারা আছেন তাদের সাথে কথা বলা বিষাক্ত, দুঃখজনক খবর পড়ুন, পর্যন্ত সার্ফ ইন্টারনেটে. উন্নতির পরিবর্তে, এটি আপনার মেজাজকে আরও পতন ঘটায়।

5. তৈরি করুন চেকলিস্ট

ক্রিয়াকলাপ বা জার্নালগুলির একটি তালিকা লেখা মেজাজকে উন্নত করতে পারে৷ যখন আমরা একটি কাজ সফলভাবে সম্পন্ন করি তখন একটি আনন্দের অনুভূতি তৈরি হয়৷ তাই এটি তৈরি করুন চেকলিস্ট প্রতিটি কাজের জন্য আপনি করবেন। আপনি যে কাজগুলি করেছেন তা চিহ্নিত করুন এবং তালিকাটি পেস্ট করুন যেখানে আপনি এটি সহজেই দেখতে পাবেন। আপনি কি কাজ করেছেন তা দেখে অন্যান্য কাজের প্রতি আপনার উৎসাহ বাড়বে। আরেকটি বিকল্প হল আপনি আজ যা করেছেন সে সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখা। নিজেকে উত্সাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হওয়ার পাশাপাশি, আপনার সাফল্যের উপর নজর রাখা আপনার মনে নেতিবাচকতার জন্য জায়গা ছেড়ে দেবে।

6. সামাজিকীকরণ

বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ আপনার মেজাজকে সাহায্য করবে। সামাজিকীকরণ হল নিজেকে উৎসাহিত করার আরেকটি উপায় যা চেষ্টা করার মতো। যাদের সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। অন্যদের তাদের কাজ করতে সাহায্য করা আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি ভাল উপায়।

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান

বিষণ্নতা প্রায়ই আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করে। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনার ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত ঘুমাতে দেবেন না। এই দুটি জিনিস আসলে আপনার মেজাজ খারাপ করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

হতাশা ক্লান্তিকর এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। কিন্তু আপনি বিষণ্ণতার সম্মুখীন হওয়া সত্ত্বেও আপনাকে বিভিন্ন দৈনন্দিন কার্যক্রম পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য উপরে নিজেকে উত্সাহিত করার কিছু উপায় করতে পারেন। আপনার যদি পরামর্শ বা সাহায্যের প্রয়োজন হয়, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে