কিছু লোকের জন্য, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা একটি কঠিন কাজ। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আবেগগুলি আপনার জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করতে পারে, সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকে শুরু করে, অন্য লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া এবং আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেন। তাই আবেগ নিয়ন্ত্রণের সঠিক উপায় প্রয়োজন যাতে আপনার জীবনে খারাপ প্রভাব না পড়ে।
কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়
এটি আপনার জীবনে কী প্রভাব ফেলতে পারে তা দেখে, প্রত্যেকেরই তাদের নিজের আবেগকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে জানতে হবে। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায় একে অপরের থেকে আলাদা। এখানে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার কিছু সাধারণ উপায় রয়েছে:
1. প্রভাব দেখা যে হতে পারে
আপনার আবেগ প্রকাশ করার আগে, প্রথমে কী প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আবেগ প্রকাশের অনুপযুক্ত উপায় অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে, দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি শারীরিক ও মানসিক সমস্যাও হতে পারে।
2. নিয়ন্ত্রন করার লক্ষ্য, ভিজে যাওয়া নয়
আবেগ নিয়ন্ত্রণের সঠিক উপায় হল নিয়ন্ত্রণ করা, দমন করা নয়। যখন আবেগ জোর করে দমন করা হয়, তখন আপনি নিজেকে অভিজ্ঞতা থেকে শেখার এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন। আপনি যদি এটি করতে থাকেন তবে এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যখন আপনার আবেগকে জোর করে দমন করেন তখন যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- দুশ্চিন্তা
- বিষণ্ণতা
- ঘুমের ব্যাঘাত
- টান এবং ব্যথা পেশী
- নির্দিষ্ট ওষুধের প্রতি আসক্তি
3. আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিহ্নিত করুন
আপনার বর্তমান মেজাজ সনাক্ত করা প্রভাবিত করতে পারে কিভাবে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করেন। নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যেমন:
- আপনি সত্যিই কি অনুভব করছেন?
- আপনি যে ভাবে অনুভব করেছেন কি?
- আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন তার জন্য একটি যুক্তিযুক্ত ব্যাখ্যা আছে কি?
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য আপনি কি করবেন?
- পরিস্থিতি সমাধান করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন?
এই জিনিসগুলি মাথায় রেখে, আপনার পূর্বের আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া অবশ্যই আলাদা হবে। যদিও এটি করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে, এটি করার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হন।
4. পরিস্থিতি গ্রহণ করুন
বর্তমান পরিস্থিতি মেনে নেওয়া আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন যে আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন তা বড় বিষয় নয়। এই পদ্ধতি আপনাকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া না করার অনুমতি দেয়। আবেগকে গ্রহণ করা জীবনে সন্তুষ্টির অনুভূতি প্রদান করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি অনুভব করার ঝুঁকি কমাতে পারে।
5. একটি গভীর শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার আবেগকে দূরে সরিয়ে দেয় না, তবে এটি আপনাকে শান্ত করতে পারে। আপনার মন শান্ত হলে আবেগের বশবর্তী হয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ভুল অবশ্যই কমে যাবে। এটি করার জন্য, আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার আগে তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন।
6. জেনে নিন কখন আপনার আবেগকে বের করে দিতে হবে
কান্না বা চিৎকার করে আবেগ প্রকাশ করা স্বাভাবিক ব্যাপার। এই পদ্ধতিগুলি আপনার মধ্যে থাকা রাগ দূর করতে সাহায্য করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। তবুও, আপনার আবেগ প্রকাশ করার আগে আপনার চারপাশের পরিস্থিতির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ আবেগ প্রকাশ করার সঠিক সময় সম্পর্কে নিজেই শিখতে দেয়।
7. একা থাকার জায়গা দিন
নিজেকে স্থান দেওয়া আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আবেগকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল নাও করতে পারে, তবে জিনিসগুলি স্থির না হওয়া পর্যন্ত এটি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনি একা থাকাকালীন কিছু ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, মজার ভিডিও দেখা, বাগান করা এবং পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো।
8. ধ্যান
ধ্যান আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের একটি বিকল্প উপায় হতে পারে। ধ্যান অতীতের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে পারে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি, ধ্যান আপনার জন্য আরও অনেক সুবিধা প্রদান করে, আপনার শরীরকে শিথিল করা থেকে শুরু করে ভালো মানের ঘুম পাওয়া পর্যন্ত।
9. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন
আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন তা যদি আপনার মনে ওজন করতে শুরু করে, অবিলম্বে একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- আপনার আবেগগুলিকে বিশৃঙ্খল করে তোলে এমন কারণগুলি অন্বেষণ করুন
- গুরুতর মেজাজ পরিবর্তন সঙ্গে মোকাবিলা
- কিভাবে সঠিকভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
- আপনাকে বিষণ্ণ বোধ করে এমন অনুভূতিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার অনুশীলন করুন
একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা আপনার আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার মতো ক্রিয়াকলাপের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার লক্ষণ
আপনি খুশি, দুঃখ বা রাগান্বিত মেজাজে আছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয়। আপনি যখন দুঃখের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন, তখন আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ করবেন, জীবন খুব কঠিন অনুভব করবেন, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হবে এবং হঠাৎ কান্নাকাটি করবেন। এদিকে, রাগের কারণে সৃষ্ট অনিয়ন্ত্রিত আবেগ উদ্বেগ সৃষ্টি করে। দুশ্চিন্তা ছাড়াও, এই অবস্থাটি আপনার শারীরিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে, যেমন আপনার হৃদপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হওয়া এবং আপনার শরীর শক্ত বোধ করা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনি যদি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তাহলে কি হবে?
যখন আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, তখন আপনার নিজের ক্ষতি করতে পারে এমন পদক্ষেপ নেওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনি যখন আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তখন ঘটতে পারে এমন কিছু অবস্থার মধ্যে রয়েছে:
- আবেগ প্রকাশের ভয়
- নিয়ন্ত্রণের বাইরে রাগান্বিত এবং কেন এটি ঘটেছে তা বুঝতে সমস্যা হচ্ছে
- ক্ষণিকের জন্য আবেগ আড়াল করতে অ্যালকোহল বা অবৈধ মাদক সেবন করা
- অনুভব করা জীবন আর মূল্যবান নয়
- নিজেকে আঘাত করার ইচ্ছা জাগে
- চেতনা হ্রাস
যদি আপনি অনুভব করেন যে প্রভাবগুলি আপনাকে ক্ষতি করতে শুরু করে এবং আপনাকে বিপন্ন করে, তাহলে সাহায্যের জন্য অবিলম্বে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
