আপনি কি কখনও মস্তিষ্কের ব্যায়ামের কথা শুনেছেন? না, এই ব্যায়ামটি আপনাকে বিছানায় শুয়ে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার মনের মধ্যে অ্যারোবিক ব্যায়াম করার কথা কল্পনা করছে না।
মস্তিষ্কের জিম বা মস্তিষ্কের ব্যায়াম মূলত এখনও আপনাকে কিছু নড়াচড়া করতে হবে, কিন্তু এই আন্দোলনগুলি খুবই সহজ। ব্রেইন জিম প্রথম তৈরি করেছিলেন স্বামী ও স্ত্রী পল ই ডেনিসন, পিএইচডি এবং গেইল ই ডেনিসন।
মস্তিষ্কের জিম শিশুদের বুদ্ধিমত্তার উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য এটি সাধারণত স্কুলের শিক্ষকরা করে থাকেন। সেমারাং-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 10-12 বছর বয়সী প্রাথমিক বিদ্যালয়ের একদল শিশু যারা 9 সপ্তাহ ধরে মস্তিষ্কের ব্যায়াম করেছিল তাদের জ্ঞানীয় উন্নতির অভিজ্ঞতা দেখানো হয়েছে যা তাদের স্কুলের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করেছে। ব্রেন জিম কৌশলগুলি মূলত আপনাকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ আন্দোলন, অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সমন্বয় করতে সহায়তা করার লক্ষ্যে। মস্তিষ্কের ব্যায়াম ফোকাস, শরীরের সংগঠন এবং যোগাযোগের উন্নতির জন্যও করা যেতে পারে, সেইসাথে যে ব্যক্তি এটি করে তার মানসিক অবস্থাকে পুষ্ট করতে।
মস্তিষ্কের ব্যায়ামের নড়াচড়া কি?
মস্তিষ্কের ব্যায়ামের মধ্যে প্রায় 26টি নড়াচড়া রয়েছে। প্রতিটি আন্দোলনের নিজস্ব ফাংশন এবং উদ্দেশ্য আছে এবং আন্দোলনগুলি একটি সংমিশ্রণ হিসাবে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হতে পারে। নতুনদের জন্য, শেখার বিশেষজ্ঞ, মেরিজো ওয়াগনার, পিএইচডি দ্বারা প্রস্তাবিত তিনটি মৌলিক মস্তিষ্কের ব্যায়াম রয়েছে। এখানে এই তিনটি আন্দোলন এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য তাদের কার্যকারিতা রয়েছে:
ক্রস ক্রল এটি দাঁড়িয়ে, বসে বা এমনকি শুয়েও করা যেতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল জায়গায় হাঁটার অনুকরণ করুন, তবে আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করে আপনার শরীর বাঁকানো যাতে আপনার হাঁটু বিপরীত কনুই (যেমন ডান কনুই সহ বাম হাঁটু) স্পর্শ করে। এই আন্দোলন ডান মস্তিষ্ক এবং বাম মস্তিষ্কের পাশাপাশি ডান হাত এবং বাম হাতের সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই মস্তিষ্কের ব্যায়ামটি ভারসাম্য, ফোকাস এবং ভঙ্গি বজায় রাখতে পারে যাতে আপনি সহজে পড়ে না যান।
ক্রস ক্রল ছোট বাচ্চা সহ যে কোন সময় এবং যে কারো সাথে করা যেতে পারে। আপনি স্পোর্টস নাচ, টেনিস, গল্ফ বা ফুটবল করার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে এই আন্দোলনটি করতে পারেন।
ইতিবাচক পয়েন্ট কপালের বিন্দু এবং ভ্রুর মধ্যবর্তী বিন্দুর ঠিক উপরে বোঝায়। ধীরে ধীরে, প্রতিটি হাতের তিনটি আঙ্গুল রাখুন
ইতিবাচক পয়েন্ট তারপর, আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপর 10 বার একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যদি অন্য কাউকে এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম করতে সাহায্য করেন তবে তাদের পিছনে দাঁড়ান এবং ব্যক্তিকে তাদের চোখ বন্ধ করতে এবং একটি শ্বাস নিতে বলুন। এই আন্দোলনটি শিশুদের দ্বারা তাদের চোখ খোলা রেখেও করা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা খুব বেশিক্ষণ চোখ বন্ধ করে থাকে তবে এটি তাদের ভয় দেখায়।
ইতিবাচক পয়েন্ট মানুষের মধ্যে আকুপ্রেসার পয়েন্ট যা চাপলে আপনার মস্তিষ্কে চাপ এবং মানসিক চাপ মুক্তি পেতে পারে। অতএব, এই মস্তিষ্কের ব্যায়ামটি সবচেয়ে ভালো করা হয় যখন আপনি চাপে থাকেন, আপনার মনে অনেক কিছু থাকে বা এমনকি যখন আপনি নিজেকে শান্ত করতে চান।
এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম আন্দোলনের জন্য একটি চেয়ার বা একটি জায়গা প্রয়োজন যাতে আপনি আরামে বসতে পারেন। কৌতুক, ডান হিল উপর বাম হিল অবস্থান সঙ্গে আপনার পা ক্রস, আপনার ডান হাত আপনার বুকের সামনে আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান হাতের উপর ক্রস সঙ্গে আপনার বাম হাত আনুন. ইন্টারলক করা আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতের তালুগুলিকে একত্রিত করুন এবং আপনার নীচের চিবুকে স্পর্শ করার জন্য সেগুলিকে উপরে তুলুন। এর পরে, চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিট চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন। এই সাধারণ মস্তিষ্কের ব্যায়াম কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে এবং শরীরে বিদ্যুৎ পুনরায় সংযোগ করতে সাহায্য করে।
হুক আপ এছাড়াও ডান মস্তিষ্ক এবং বাম মস্তিষ্ক সক্রিয় করতে এবং আবেগ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। অতএব, যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, আপনার মনে অনেক কিছু থাকে এবং বিভ্রান্ত হন তখন এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা হয়। আরেকটি পরিস্থিতি যা দ্বারা সমাধান করা যেতে পারে
হুক আপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনি রাগান্বিত, বিভ্রান্ত বোধ করছেন, যতক্ষণ না আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনার যদি অবসর সময় থাকে তবে উপরের বিভিন্ন আন্দোলনগুলি চেষ্টা করতে কখনই কষ্ট হয় না। অনেক সুবিধার পাশাপাশি, এই মস্তিষ্কের ব্যায়ামের নড়াচড়াগুলি করা কঠিন নয় তাই এগুলি যে কোনও জায়গায় চেষ্টা করা যেতে পারে।
