আপনার প্রিয় টেলিভিশন সিরিজ দেখার সময় সোফায় বিশ্রাম নেওয়া বা শুয়ে থাকা সত্যিই উত্তেজনাপূর্ণ। যাইহোক, এই অভ্যাসটি আপনাকে কম ব্যায়াম করতে দেবেন না। যখন শরীর শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে না, তখন স্বাস্থ্যের উপর অনেক খারাপ প্রভাব পড়ে।
ব্যায়ামের অভাবের 9টি খারাপ প্রভাব
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, একটি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় জীবনধারা প্রতি বছর বিশ্বে 2 মিলিয়ন মানুষের মৃত্যুর কারণ। এজন্য আপনাকে সর্বদা ব্যায়াম করার জন্য পরিশ্রমী হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাতে আপনি ব্যায়াম করার ব্যাপারে আরও উৎসাহী হন, ব্যায়ামের এই অভাবের বিভিন্ন খারাপ প্রভাব চিহ্নিত করুন।
1. হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়
জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা
প্রচলন গবেষণা রাজ্যে, ব্যায়ামের অভাব এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কারণ, ব্যায়াম হার্টকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় যাতে শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা স্থিতিশীল হয়। হৃদরোগের জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ, যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল, করোনারি হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, এছাড়াও ঘন ঘন ব্যায়াম করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
2. মস্তিষ্ক ফাংশন ক্ষতি
শরীরের প্রতিটি অঙ্গ বার্ধক্য অনুভব করবে, মস্তিষ্কও এর ব্যতিক্রম নয়। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, নিয়মিত ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়া রোধ করা যায়। এছাড়া এই অভ্যাস স্মৃতিশক্তিও বাড়াতে পারে। বিপরীতভাবে, যখন শরীরে ব্যায়ামের অভাব হয়, তখন মস্তিষ্ক বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়, যেমন জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
3. মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাহত
ব্যায়ামের অভাবে শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যই ক্ষতিগ্রস্ত হয় না, মানসিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হয়। প্রকাশিত প্রতিবেদন অনুযায়ী
আচরণগত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের আন্তর্জাতিক জার্নালদিনে 3 ঘন্টা অলস এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকা, হতাশাজনক লক্ষণগুলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করে, বিষণ্নতার ঝুঁকি 30 শতাংশ পর্যন্ত কমানো যেতে পারে।
4. হাড় এবং জয়েন্টগুলি সহজেই আহত হয়
ব্যায়ামের অভাবে হাড় ও জয়েন্টগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে।ব্যায়ামের অভাবে শরীরের হাড় ও জয়েন্টগুলোতে আঘাতের প্রবণতা তৈরি হতে পারে। এদিকে, নিয়মিত ব্যায়াম করা অস্টিওপেনিয়া (হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস) এবং অস্টিওপোরোসিস (দুর্বল এবং ভঙ্গুর হাড়) হওয়ার ঝুঁকি কমায় বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে আঘাত এড়াতে এবং কার্যকলাপে আপনার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
5. বর্ধিত কোমর পরিধি এবং শরীরের ওজন বৃদ্ধি
প্রকাশিত এক গবেষণায় ড
স্থূলতার আন্তর্জাতিক জার্নাল, একটি অলস এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় জীবনধারা কোমরের পরিধি বাড়াতে দেখানো হয়েছে। শরীরে ক্যালরি সঠিকভাবে পোড়া না হওয়ার কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হয় তাই সেগুলো জমে যাবে। তাই আপনারও ওজন বেড়ে গেলে অবাক হবেন না।
6. ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়
কদাচিৎ ব্যায়াম বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি অলস এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় জীবনধারা কোলোরেক্টাল (কোলন) ক্যান্সার, স্তন, ফুসফুস এবং ডিম্বাশয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য অবশ্যই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। এমনকি একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ব্যায়ামকে অভ্যাস করা বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের আগমন রোধ করতে পারে।
7. শরীর অলস এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে
প্রায়ই ক্লান্ত লাগে? আপনার ব্যায়ামের অভাব হতে পারে। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, ছয় সপ্তাহ নিয়মিত ব্যায়াম করলে অংশগ্রহণকারীদের ক্লান্তি দূর হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের রোগীদের ক্ষেত্রে, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে বলে মনে করা হয়। এদিকে ক্যান্সার রোগী ডা
একাধিক স্ক্লেরোসিস, এইচআইভি/এইডস যারা প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করেন তাদেরও উজ্জীবিত থাকার জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
8. টাইপ 2 ডায়াবেটিসকে আমন্ত্রণ জানানো
ইউনাইটেড স্টেটস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম শরীরকে রক্তে শর্করা (গ্লুকোজ), ওজন বজায় রাখতে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। এবং কম খারাপ কোলেস্টেরল (LDL)। এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতেও কার্যকর।
9. ঘুমের গুণমান হ্রাস
স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, এক সপ্তাহ ধরে 150 মিনিট ব্যায়াম করলে ঘুমের মান উন্নত হবে। ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে। তারপরে, আপনি যখন বিছানায় থাকবেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যাবে, যার ফলে আপনি আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাবেন। আরেকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করলে ঘুমের মান 65 শতাংশের মতো উন্নত হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ব্যায়াম শুরু করতে দেরি হয় না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এখনও যথেষ্ট ব্যায়াম করছেন না, নিরুৎসাহিত হবেন না এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে শুরু করার জন্য আপনার মন তৈরি করুন। আপনারা যারা স্বাস্থ্য সম্পর্কে পরামর্শ করতে চান, অবিলম্বে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারকে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করুন। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
ব্যায়ামের অভাবে হাড় ও জয়েন্টগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে।ব্যায়ামের অভাবে শরীরের হাড় ও জয়েন্টগুলোতে আঘাতের প্রবণতা তৈরি হতে পারে। এদিকে, নিয়মিত ব্যায়াম করা অস্টিওপেনিয়া (হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস) এবং অস্টিওপোরোসিস (দুর্বল এবং ভঙ্গুর হাড়) হওয়ার ঝুঁকি কমায় বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনাকে আঘাত এড়াতে এবং কার্যকলাপে আপনার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 
