মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার 7 টিপস এবং উপায়

মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখা বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণ এড়ানো, অঙ্গগুলির ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা। শুধুমাত্র উর্বরতার জন্যই ভালো নয়, প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখা আপনার যৌন সংক্রমণ থেকে শুরু করে সার্ভিকাল ক্যান্সার পর্যন্ত বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগ হওয়ার ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে।

কিভাবে মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়

এখানে মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার টিপস এবং উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। নিয়মিত অন্তর্বাস পরিবর্তন করা মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায়

1. নিয়মিতভাবে প্রজনন অঙ্গ পরিষ্কার করুন

প্রজনন অঙ্গের যত্ন নেওয়া যেমন যোনি এবং এর চারপাশের এলাকা আপনাকে ছত্রাক এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ সহ আক্রমণ করতে পারে এমন বিভিন্ন অন্তরঙ্গ অঙ্গের রোগ এড়াতে সাহায্য করবে। যোনি এবং এর চারপাশের এলাকা পরিষ্কার করতে, আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন তা এখানে।

• জল দিয়ে যোনি ধোয়ার পরে, অবিলম্বে এটি একটি নরম তোয়ালে, টিস্যু বা অন্যান্য কাপড় দিয়ে শুকিয়ে নিন যাতে জায়গাটি স্যাঁতসেঁতে এবং ভেজা না থাকে।
• সহজে ঘাম শুষে নিতে সুতির তৈরি অন্তর্বাস ব্যবহার করুন।
• দিনে অন্তত 2 বার অন্তর্বাস পরিবর্তন করুন।
• প্রস্রাব বা মলত্যাগ করার পরে, যোনিটি সামনে থেকে পিছনে ধুয়ে ফেলুন এবং অন্য দিকে নয়।

কারণ এটি মলদ্বার থেকে যোনিপথে করা হলে সেখানে ব্যাকটেরিয়া স্থানান্তরিত হবে এবং প্রজনন অঙ্গে সংক্রমণ ঘটবে বলে আশঙ্কা করা হয়।

2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, শরীরে যে ধরনের খাবার প্রবেশ করে তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কারণ হল, খুব বেশি বা খুব কম ওজন প্রজনন ব্যবস্থা এবং উর্বরতা স্তর উভয়েরই ব্যাধি সৃষ্টি করবে। নির্দিষ্ট খনিজ এবং ভিটামিনের ঘাটতি মহিলাদের প্রজনন অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য এবং তাদের কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আপনাকে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যা উর্বরতার জন্য ভাল যেমন অ্যাসপারাগাস, পনির, গোটা শস্য, ঝিনুক, টমেটো, ডালিম থেকে সালমন। আপনাকে ভাজা খাবারের মতো উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কমাতেও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস করবে এবং মহিলাদের ডিম্বস্ফোটন বা ডিমের পরিপক্ক হওয়ার প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করবে। এর ফলে উর্বরতা কমে যেতে পারে।

3. মাল্টিভিটামিন নিন

মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা, বিশেষ করে যেগুলিতে ফোলেট থাকে, মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুব ভাল। প্রকৃতপক্ষে, এই অভ্যাসটি 20% পর্যন্ত প্রজনন সমস্যার ঝুঁকি কমাতে বলে মনে করা হয়। তবুও, আপনার অবস্থা এবং প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মাল্টিভিটামিনের ধরন নির্ধারণ করার আগে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও পরামর্শ করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ

4. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনি যখন খুব ক্লান্ত এবং চাপে থাকেন, তখন প্রজনন অঙ্গে কাজ করে এমন হরমোন সহ শরীরের হরমোনের মাত্রার ভারসাম্য বিঘ্নিত হবে। এটি অবশ্যই ভাল নয়, বিশেষ করে যারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য। মানসিক চাপ এবং ক্লান্তির মাত্রা কমাতে সক্ষম হতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। কিছু লোকের জন্য এটি তুচ্ছ হতে পারে। কিন্তু মানসম্পন্ন ঘুম আসলেই শরীরের জন্য খুবই স্বাস্থ্যকর।

5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখার পরবর্তী উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। এটি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার সময় শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখবে যা একজন ব্যক্তির উর্বরতা ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। তবে মনে রাখবেন, প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনাকে অতিরিক্ত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণ খুব ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি প্রজনন হরমোনের ভারসাম্যকেও ব্যাহত করবে।

6. উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণ এড়িয়ে চলুন

একাধিক যৌন সঙ্গী এবং গর্ভনিরোধক ব্যবহার না করে সহবাস করা প্রজনন অঙ্গের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। কারণ এই আচরণ যৌনবাহিত রোগ যেমন সিফিলিস, জেনিটাল হারপিস, গনোরিয়া থেকে এইচআইভিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে। উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণও বয়ঃসন্ধিকালীন মেয়েদের সহ অপরিকল্পিত গর্ভধারণের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলবে। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভাবস্থা এবং অল্প বয়সে সন্তান প্রসব বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

7. ধূমপান ত্যাগ করুন

এই খারাপ অভ্যাস শুধু ফুসফুসেরই ক্ষতি করবে না, মহিলাদের প্রজনন স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করবে। যে মহিলারা ধূমপান করেন তাদের বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি দ্বিগুণ বেশি ধূমপান করেন না এমন মহিলাদের তুলনায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

কিভাবে নিয়মিতভাবে মহিলা প্রজনন স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় তা করা আপনাকে বিভিন্ন বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে সাহায্য করবে। উপরের পদক্ষেপগুলি ছাড়াও, আপনাকে নিয়মিত একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, বিশেষ করে যদি প্রজনন অঙ্গগুলির ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হতে শুরু করে। যোনি বা অন্যান্য প্রজনন অঙ্গ সম্পর্কে আপনি যে অভিযোগগুলি অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও জানতে চান, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে।